Predmenstrualni sindrom (PMS) odnosi se na stanje koje počinje u predmenstrualnom razdoblju kod žena, manifestira se nekim psihičkim ili fizičkim simptomima, a pojavljuje se otprilike tjedan dana prije početka menstruacije i nestaje nekoliko dana nakon završetka menstruacije. razdoblje. Nadutost u trbuhu, debljanje, povećan apetit, česta potreba za jelom, žudnja za slatkim, poremećaj kože, problemi sa spavanjem, osjetljivost dojki, bol u križima, zatvor, glavobolja, lupanje srca, emocionalne fluktuacije, negativne misli, depresija, umor, slabost, zaboravnost Uočavaju se fiziološki i psihološki simptomi kao što su poteškoće s koncentracijom, smanjeno samopouzdanje, napetost, ljutnja i ljutnja te promjene seksualnih želja.
Iako razlog nije jasan, uglavnom se fokusira na manjak minerala i vitamina, hormonsku neravnotežu (nedostatak progesterona i druge hormonske promjene), nizak šećer u krvi, prekomjerno zadržavanje tekućine u tijelu, neke kemijske prijenosnike u mozgu, potisnutu seksualnu želju, i psihološki uzroci.
Varljivo debljanje se često vidi u predmenstrualnom razdoblju; ali ovo nije pravi porast masnoće. To je uzrokovano edemom koji se nakuplja u tijelu kao rezultat promjena u ravnoteži hormona estrogena i progesterona. Opet, zbog hormonalnih promjena, promjene u radu crijevnog sustava uzrokuju zatvor i stvaraju osjećaj nadutosti kod zatvora, što sugerira da dolazi do povećanja tjelesne težine. Čim završi menstruacija, kao posljedica ponovnog rada crijeva normalnom brzinom, prestaje zatvor i težina se vraća u normalu uz uklanjanje tekućine nakupljene u tijelu s normalnom ravnotežom hormona.
Međutim, nekoliko dana prije početka menstruacije, promjenjivo stanje apetita se ne stavlja pod kontrolu, a energetski unos tijela povećava mogućnost debljanja.
Razlog želje da jedete slatku i slatku hranu poput čokolade i takve prije menstruacije je smanjenje cirkulacije hormona estrogena u tijelu. Estrogen je stimulirajući hormon za žene, povećava proizvodnju hormona serotonina, noradrenalina i endorfina u tijelu. Sa smanjenjem estrogena povećava se sklonost smanjenju šećera u krvi, pa se time potiče metabolizam apetita i stalno se osjeća potreba za slatkim. Iz tog razloga vrlo je važno jesti u malim i čestim razmacima te preferirati hranu s niskim glikemijskim indeksom, osobito u tom razdoblju.
Razlog povećanja apetita je povećanje brzine metabolizma kao posljedica povećanja razine progesterona u tijelu i želja tijela da uzima više kalorija kao rezultat slanja signala u mozak da više kalorije su potrebne.
Razlog zašto tijelo zadržava vodu; Prema nekim studijama, estrogenski hormon zadržava sol u tijelu i kao rezultat toga tijelo skuplja vodu u svojoj strukturi kako bi održalo razinu soli na normalnoj i zdravoj razini. U nekim studijama se navodi da se osjetljivost u tom razdoblju povećava kao posljedica nedostatka vitamina i minerala koji imaju ulogu u održavanju vode u tijelu. Edem se obično javlja oko trbuha, grudi i lica.
Prehrana;
1. Da bi se uravnotežio šećer u krvi, treba ga hraniti malo po malo i često, vodeći računa o redoslijedu glavnog i međuobroka.
2. Kao izvor ugljikohidrata, umjesto namirnica kao što su šećer, slatkiši i čokolada treba konzumirati složene izvore ugljikohidrata kao što su kruh, tjestenina od cjelovitih žitarica, smeđa riža, bulgur, mahunarke i povrće.
3. Konzumaciju hrane s visokim udjelom soli i soli, kao što su kisela hrana i slani keksi, treba svesti na minimum.
4. Treba naglasiti konzumaciju namirnica s visokim udjelom vlakana (poput povrća i voća) koje pomažu u radu crijeva i povećavaju osjećaj sitosti.
5. Treba izbjegavati konzumaciju napitaka koji sadrže kofein poput čaja, kave, kole i alkohola.
6. Treba paziti na unos dovoljno tekućine, posebno vode.
7. Svakako treba uključiti i tjelovježbu jer pozitivno utječe na hormonalnu ravnotežu.
KadıköyŞifa Kadıköy bolnički specijalist za prehranu i dijetu Dyt. Rabija Jurdagul
