Ako vidite nekoga tko želi smršaviti, obavezno popijte ovo, pojedite ovo, a sada daje prijedloge u obliku ovog modnog. Međutim, većina tih informacija koje kruže lažne su informacije koje nemaju znanstvenu osnovu i iznesene su prema vlastitim željama i životnom stilu ljudi. Dijetetičar Sports Internationala Çiler Aslanalp ispričao je i upozorio na ove mitove o mršavljenju prije Nove godine, kada su gotovo svi žurili smršavjeti.
1. Čaj i kava zamjenjuju vodu
Pića poput čaja i kave su diuretika, pa nikada ne zamjenjuju vodu. Naprotiv, osiguravaju uklanjanje vode iz tijela. Stoga je potrebno paziti na dnevnu potrošnju vode jer je dobro otapalo i prirodna voda.
2. Voće mogu jesti koliko želim
Kao što se misli, voće nije bezkalorična ili vrlo niskokalorična hrana. Jedan je od zdravih izvora ugljikohidrata, ali se mora jesti u određenim količinama. Fruktoza koja se uzima prekomjernom konzumacijom voća može se pretvoriti u masnoću u tijelu i izaziva podmazivanje, posebno u trbuhu.
3. Ako pijem vodu, smršat ću
Voda je dio zdrave prehrane. Neophodan je za eliminaciju otrovnih tvari koje nastaju u tijelu. Sadrži minerale natrij, fluor, kalij, kalcij i klor. Ne sadrži izvor ugljikohidrata, proteina, masti ili vitamina. Stoga je bez kalorija i ne pruža gubitak težine. Za nastavak zdravlja treba piti vodu.
4. Sok od peršina slabi
Peršin je povrće koje ima diuretski učinak i bogato je vitaminom C. Iz tog razloga mršavljenje u tijelu nije od masti, već od vode. Uzrokuje privremeni gubitak težine.
5. Lako mršavim ako preskočim jedan od glavnih obroka
Zdrava i uravnotežena prehrana ne može se stvoriti preskakanjem glavnih obroka. Stoga se ne može postići zdrav i trajan gubitak težine. Neka vam bude cilj smršaviti na ljestvici uz gubitak masti i ne preskačite obroke.
6. Ako nešto pojedem nakon 19:00 udebljam se
Takav opći sud se ne može donijeti. Dan kada osoba ide na spavanje prilično kasno će uzrokovati da dugo bude gladan dok je budan. Povrh toga, uz noćni post, sljedeći dan počinje s nepovoljnim uvjetima i metabolizam se usporava. Na primjer, netko tko ide spavati u 00:00 navečer može imati zdrav mali zalogaj najkasnije oko 21:00-22:00.
7. Bolje mršavim ako ne jedem ništa nakon vježbanja
Zdrav i uravnotežen međuobrok ili glavni obrok treba planirati nakon obroka, prema situaciji s obrokom prije sporta. Pogotovo u sljedećem sportu to se mora uložiti kako bi mišići radili na zdrav način.
8. Sagorijevam više masti ako vježbam kada sam gladan
To što ste gladni tijekom vježbanja ne znači da ćete sagorjeti više kalorija nego kada ste siti. Naprotiv, uzrokuje manji utrošak kalorija jer će uzrokovati umor. Nemojte to shvatiti kao da ćete se baviti sportom odmah nakon što pojedete ili napunite želudac. Vježbu treba obaviti najmanje 1,5 – 2 sata nakon glavnog obroka.
9. Ako ujutro natašte popijem sok od limuna ili grejpa, sagorjet ću masnoće!
Nažalost, nije moguće riješiti se masnih zaliha u tijelu konzumacijom bilo kakve hrane ili pića. Po želji možete probati tako da na 1 pakiranje margarina iscijedite sok od limuna ili grejpa. Vidjet ćete da nema promjene. Osim toga, može čak stvoriti dodatni zdravstveni problem osobama sa želučanim problemima.
10. Ako pijete puno gaziranih pića, postajete slabi!
Soda je hrana koja pomaže probavi i olakšava probavu. Ali s ovim značajkama, ne uzrokuje sagorijevanje masti. Osim toga, može čak stvoriti apetitni učinak kada se prekomjerno pije.
11. Ako pijem jabučni ocat, smršat ću
Rješenje se mora tražiti u znanosti. Ocat, koji nema takav učinak, može iritirati jednjak, uzrokovati refluks i izazvati ozbiljne zdravstvene probleme kada se konzumira u prekomjernoj količini. Također izaziva glad jer podiže želučanu kiselinu.
12. Mogu jesti dijetalne proizvode koliko želim
Lagana ili dijetalna fraza na proizvodu ne znači da se proizvod može konzumirati koliko god želite tijekom dana. Smanjen je samo omjer masti ili šećera, a količine konzumiranja treba držati pod kontrolom. Oznake na hrani treba pažljivo pročitati. Kao rezultat toga, jedna hranjiva tvar može biti smanjena, dok je druga povećana zbog okusa. Budite oprezni, možda uzrokujete povećanje svoje težine, a da toga niste svjesni.
13. Potrebno je resetirati unos masti tijekom dijete
Iako želimo smršaviti, tijelu je potrebna određena količina masti. Kada ovaj unos nije osiguran prehranom, mast se sintetizira iz ugljikohidrata i proteina koji se unose u tijelo. Ovo ulje je vrlo bogato kolesterolom. Međutim, korištenje vitamina topivih u mastima ovisi o unosu masti. Zapravo, budući da neke masne kiseline tijelo ne proizvodi, one se moraju unositi hranom. Osim toga, budući da masnoća kasno napušta želudac, osiguravaju sitost.
14. Problema s težinom možemo se riješiti uz manje prehrane i gladovanja
Suprotno uvriježenom mišljenju, to često rezultira debljanjem. Jer metabolizam, koji se ne može dovoljno nahraniti, ovu situaciju doživljava kao glad i pokušava svaku pojedinu hranu pohraniti u obliku masti kao obrambeni mehanizam nakon dugotrajne gladi. Misli da će, kada se opet pojavi glad, potrošiti svoje zalihe energije. Osim toga, metabolizam ima tendenciju da radi sporije, tako da su zalihe dostupne tijekom gladovanja dovoljne.
15. Ugljikohidrate treba potpuno isključiti iz prehrane
Izbacujete li žitarice, posebno smeđi kruh, iz svoje prehrane, budite skeptični da je težina koju gubite voda, a ne masnoća. Budući da proizvodi od žitarica kao što je smeđi kruh imaju svojstva zadržavanja vode zahvaljujući molekuli hidroksil (OH) u svojoj kemijskoj strukturi. Lako možete pomisliti da je odgovor na pitanje zašto se kilogrami izgubljeni ograničavanjem konzumacije žitarica lako vraćaju taj da zapravo ne gubite masnoću.
16. Prepečeni kruh ima manje kalorija.
Kada se kruh prepeče, dio raspoložive vode ispari i dolazi do stvrdnjavanja. Voda je bez kalorija i nema efekta na smanjenje kalorija u smislu hranjivih tvari.
17. Zdravo je izgubiti puno kilograma u kratkom vremenu.
U literaturi i mnogim drugim znanstvenim istraživanjima ističe se da bi stopa mršavljenja trebala biti između pola i 1 kg tjedno, specifično za tjelesnu težinu i pojedinca. Kada izgubite previše kilograma u 1 tjednu, ova situacija više nije trajna i izgubili ste nezdravu težinu.
