Časopis Formsante
na poslu ili kod kuće; Kada dugo sjedimo, gornji dio našeg tijela gotovo se i ne miče. U tom slučaju na našim leđima se stvaraju okrugle masne naslage, odnosno mase, zbog čega se gornji dio vašeg tijela lagano ruši prema dolje. Mišićni sustav ispod naših lopatica gotovo nije u stanju obavljati svoje funkcije. Rezultat uopće nije iznenađujući; Lagano pogrbljena leđa sa smanjenom snagom istezanja... Na nama je da ispravimo svoje držanje, kao što iskrivimo držanje pogrešnim položajima. Bez obzira gdje se nalazite, moguće je ispraviti svoje držanje s 5 jednostavnih vježbi koje ćete raditi tijekom dana. Radite li ove vježbe redovito svaki dan, nakon 1-2 mjeseca vidjet ćete da vam se leđa rastežu i opuštaju, a mišići donjeg dijela ramena brzo stežu. To će poboljšati vaše držanje.
1. KRETANJE RUKE
Stanite uspravno. Raširite noge u širini kukova, lagano savijte koljena. Držite knjigu s obje ruke iza leđa. Sada podignite knjigu rukama. U međuvremenu istegnite trbuh. Tijekom izvođenja pokreta pazite da vam gornji dio tijela bude uspravan. Ponovno spustite ruke. Izvedite vježbu 15 puta.
BUDI OPREZAN: Dok izvodite pokrete obje vježbe, približite lopatice i spustite ramena prema dolje.
2. OKRET RAMENOM
Stanite u položaj koraka. Savijte desnu nogu u koljenu i napravite korak naprijed. Savijte gornji dio tijela naprijed dok vam lijeva noga, leđa i glava ne tvore ravnu liniju. Stavite ruke iza glave otvarajući ih na obje strane. Palci vam trebaju biti na sljepoočnicama, a ostali prsti na stražnjoj strani glave. Sada lagano ispružite laktove unatrag. Polako okrenite gornji dio tijela udesno. Usmjerite glavu u istom smjeru kao i pokret. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 15 puta. Ponovite isti pokret s drugom nogom. Ovaj put okrenite gornji dio tijela u drugom smjeru. Opet napravite 15 ponavljanja.
3. KRETANJE LEĐA I trbušne šupljine
Sjednite u stolicu u udobnoj odjeći. Sjednite ispravljenih leđa na stolicu. Dišite kako ste navikli i pokušajte osjetiti pokret koji se događa: Kamo odlazi kisik koji udišete? Dižu li vam se prsa ili trbuh? Sada udahnite u područje trbuha. Ako jednu ruku stavite na trbuh, možete vidjeti je li kisik na pravom putu. Zatim polako izdahnite. Budite oprezni, vaš izdisaj bi trebao biti duži od kisika koji ulazi u vaše tijelo. Također se usredotočite na prirodnu pauzu između udisaja. Opet udahni. Nastavite ovu vježbu oko 3 minute. Ponovite vježbu disanja dva puta dnevno. Nakon nekoliko tjedana, vaše disanje će se poboljšati samo od sebe i više kisika će otići u stanice i mišiće.
4. KRETANJE LEĐA I RUKA
Sjednite na stolicu s ravnim i ravnim leđima. U jednoj ruci držite uteg od 2,5 kilograma i savijte ruku u laktovima kako biste uteg povukli prema ramenu. Radite ovaj pokret u 2 serije od 15 ponavljanja. Zatim uzmite uteg u drugu ruku i ponovite isti pokret 15 puta kao set. Pazite da tijekom pokreta sjedite uspravno s leđima naslonjenim na stolicu. U drugom dijelu pokreta; ovaj put zauzmite sjedeći položaj s utegom u obje ruke i uspravite se. Otvorite i zatvorite utege lijevo i desno u obje ruke koje ste spojili okomito na pod u razini prsa. Ponovite ovaj pokret 15 puta u 2 serije. U posljednjem dijelu; Podignite i spustite utege objema rukama iznad glave od razine ušiju. Radite iste serije i ponavljanja.
5. POKRET OTPORA
Duboko udahnite s nogama u širini kukova. Sada podignite obje ruke i ponovno duboko dišite. Pokušajte se istegnuti istezanjem tijela prema gore. Osjetite kako su vam mišići napeti i opušteni. Zatim stavite ruke na prednji dio tijela. Izdahnite i dok to radite, stvarajte zamišljeni otpor rukama dok vam ruke ne budu gotovo ravne (laktovi trebaju biti lagano savijeni). Oddahnite i pustite ruke da vise. Ponovite pokret još jednom. Ovaj vam potez omogućuje da izdahnete i bolje se nosite s utezima dok se tijelo rasteže. Vaš mišićni sustav također radi optimalno.
