1- Redovito spavajte;
Redovito spavanje temelj je mršavljenja. Sati spavanja koji nisu dovoljni za vaše tijelo uzrokuju nakupljanje edema u vašem tijelu sljedećeg dana. U ovom slučaju, svoju težinu na vagi vidite previše. Osim toga, znanstvene studije su pokazale da osobe koje sjede kasno navečer troše više kalorija i dugoročno dobivaju na težini.
2- Smanjite šećer, čak ga smanjite ako je moguće;
Od trenutka kada ste rođeni, možete misliti na jednostavan šećer kao na najvećeg neprijatelja vašeg tijela. To je hrana koju je svakako ugodno konzumirati, ali uvijek morate paziti na količinu i učestalost konzumiranja. Imajte na umu da što više konzumirate šećer, to će ga vaše tijelo više željeti. U ovom slučaju, to će uzrokovati neželjeni oblik tijela. Ako želite smršaviti, jedna od prvih namirnica koje biste se trebali kloniti je slatka hrana.
3-Pijte zeleni čaj i puno vode;
Katehin u zelenom čaju djeluje i na ubrzavanje metabolizma i na jačanje imunološkog sustava. Uz ovaj učinak, zeleni čaj je i dobra alternativa napitku i pomoći će vam da smršate.
Voda je glavni napitak za uklanjanje edema, koji istovremeno daje osjećaj nadutosti u tijelu i uzrokuje porast težine. Također je neophodan za uklanjanje masnoća iz tijela. Trebali biste piti u prosjeku 2-2,5 litara vode dnevno. Ako nemate naviku piti vodu, zapamtite da će se to dogoditi s vremenom i nemojte odmah prestati piti vodu.
4-Jedite obroke polako;
Dok jedete, prvo trebate pogledati vrijeme kada ste počeli jesti. A obrok biste trebali konzumirati u prosjeku za 20 minuta. Jer našem mozgu, čija je brzina percepcije vrlo velika, potrebno je oko 20 minuta da percipira osjećaj sitosti. Preferiranje malih porcija koje se jedu s užitkom umjesto velikih porcija koje se jedu tempom i jedete polako, omogućit će vam da napustite stol doživite osjećaj sitosti s manje hrane.
5-Za juhu svaki dan;
Radije juhu prije večere za jedan obrok ručka ili večere. Juhe od povrća s visokim udjelom vlakana ili naše klasične juhe kao što su tarhana, juha od leće ili ezogelin učinit će da se brže osjećate sitima. Pogotovo nakon što ste dugo bili gladni, juhu svakako trebate konzumirati prije obroka koji ćete jesti, a ne treba početi izravno od glavnog obroka. Najvažniji problem u juhi je da nije gotova i da količina soli u njoj nije na visokoj razini.
6-Preferirajte lagane obroke navečer;
Preferiranje lagane hrane poput povrća, osobito za večerom, pomoći će vam da smršate čak i ako niste na dijeti. Umjesto odabira hrane s visokim udjelom masti i umaka, odabir sezonskog povrća s visokim udjelom vode i vlakana te niskim kalorijama omogućit će vam gubitak težine.
7-Odaberite cjelovite žitarice;
Danas postoje alternative mnogim proizvodima. Možete birati integralne (ako nemate problema s anemijom) u varijanti tjestenine, riže i kruha. Osim toga, opet se mogu preferirati cjelovite pšenice u kruhu, cjelovite raži. Na taj način ćete i konzumirati manje hrane i duže ćete osjećati osjećaj sitosti. Osim toga, studije su pokazale da osobe s visokim kolesterolom koji preferiraju ove alternative imaju smanjenje razine kolesterola tijekom vremena.
8-Odaberite pravo piće;
Svi imamo naviku da pijemo pred televizorom kod kuće. Vidi se da se debljamo pogotovo kad smo navečer neaktivni i unosimo dosta kalorija. Kako bismo to spriječili, možemo sami pripremiti svoj napitak. Ugodan napitak možete pripremiti tako da u limunadu pripremljenu uz manje šećera dodate mentu i smrznute jagode.
Na taj ćete način dnevno unositi u prosjeku 450 kalorija manje, a riješit ćete se 2,5 kilograma koje riskirate dobiti za mjesec dana. Osim pravog pića, važan je i odabir prave čaše! Kod nas ne postoji standard za naočale. Ispijanje instant napitaka u većim čašama uzrokovalo je povećanje našeg dnevnog unosa kalorija. Umjesto visokih i mršavih naočala, preferirajte kratke i široke naočale.
U istraživanju provedenom na Sveučilištu Cornell, konzumiranje voćnog soka, gaziranog pića, vina ili drugih napitaka s ovom čašom pokazuje da se kalorije koje dobivamo iz pića smanjuju između 25% i 30%.
9-Preferirajte užu odjeću;
Ako je moguće, trebate odabrati odjeću koja vam malo zateže tijelo. Vrlo je važno da osjetite kada se udebljate, makar i malo. Na taj ćete način odmah početi obraćati pažnju na ono što jedete jer će se pojaviti osjećaj psihičke nelagode.
Ako imate odjeću svih veličina, svoju široku odjeću možete pokloniti nekome u nevolji. Još jedna važna točka ne bi trebala značiti da nosite odjeću koja je premala da bi vam bilo dosadno i da ne biste mogli disati. Na taj način, kada nosite vrlo usku odjeću, s vremenom će se promijeniti oblik vašeg tijela.
10-Smanjite porcije;
Smanjenje porcije je najpraktičniji korak koji možete poduzeti kako biste smršavili. Ali to se ne smije miješati s nezdravim konceptom "pojedi pola onoga što jedeš i smršavit ćeš". Smanjenje porcija trebalo bi značiti uklanjanje nezdrave hrane s tanjura, kao i izbjegavanje nezdrave hrane koju konzumirate tijekom dana. Na taj ćete način vidjeti kako se vaša težina postupno smanjuje.
