Odredite vrijeme za jelo.
Postavite mjerač vremena na 20 minuta i otkrijte koliko vam je potrebno da jedete. Ovo je jedna od dobrih navika koja će vam pomoći da smršavite bez kompliciranog plana prehrane. Tako možete uživati u svakom zalogaju. Male porcije hrane koje jedete, raspoređene na 20-minutni period, čine da uživate u obroku i pokreću hormone sitosti u vašem tijelu.
Više sna može značiti i manju težinu!
Prema studiji provedenoj na Sveučilištu Michigan, ako dnevno vrijeme spavanja povećate za sat vremena (kada navečer idete ranije spavati), možete izgubiti oko 14 kilograma u godini, iako se to razlikuje od osobe do osobe. Naravno, to možete učiniti izbjegavanjem lažnih grickalica.
Jedite više povrća i voća.
Rezervirajte jedan od svojih obroka, obično večeru, kako biste jeli više povrća i voća. Budući da voće i povrće sadrže više vlakana i vode, pomažu vam da jedete manje kalorija. Ne dok kuhate povrće; Prilikom posluživanja koristite ulje. Ako ste ljubitelj salata, odaberite limunov sok i sezonsko začinsko bilje umjesto preljeva s visokim udjelom masti kako biste zasladili salatu.
Napravite mjesta za juhu na svom stolu.
Obavezno dodajte juhu na svoj jelovnik, isključujući krem juhe koje su bogate mastima i kalorijama. Tako dobivate manje kalorija. U obroku koji počinje juhom, apetit će vam se smanjiti jer će se brže javljati osjećaj sitosti. Nakon juhe odaberite obrok na bazi povrća.
Konzumirajte više žitarica.
Cjelovite žitarice poput smeđe riže, ječma, zobi, heljde i cjelovite pšenice također vam pomažu da smršate, a da toga niste svjesni. Svoj kolesterol možete održavati na zdravoj razini uz unos manje kalorija.
Postavite ostvarive ciljeve.
Objesite staru omiljenu haljinu, suknju ili hlače gdje ih možete vidjeti svaki dan i vaša nagrada je mogućnost ponovnog nošenja te odjeće.
smanjiti kruh
Smanjivanjem kriške sendviča koji jedete za doručak ili ručak; Manje kalorija možete dobiti i ako u to stavite kriške rajčice, pečene paprike ili kozji sir.
Ako ste jedan od onih koji kažu da se ne mogu odreći pizze
Radije tijesto za pizzu tanko poput kore kruha. Možete se riješiti dobivanja 100 kalorija više stavljanjem ukrasa i laganog sira na to.
Izrežite šećer
Umjesto šećera za zaslađivanje pića možete koristiti okuse poput limuna i mente. Izbjegavanjem slatkih proizvoda možete izgubiti oko 5 kg u godinu dana, a da toga niste svjesni.
Koristite kratke, široke naočale umjesto visokih naočala
Kada konzumirate tekućine poput voćnog soka i gaziranog pića stavljajući ih u kratke i široke čaše, dobit ćete 25-30% manje kalorija.
Ograničite konzumaciju alkohola
Kada ograničite konzumaciju alkoholnih pića i grickalica kao što su čips i orašasti plodovi, dobit ćete manje kalorija.
Napravite mjesta za zeleni čaj u svom životu
Zeleni čaj može biti dobra strategija jer će vas natjerati da izgubite kalorije, a da toga niste svjesni.
radi jogu
Prema istraživanju American Dietetic Association, praktikanti joge također mogu izbjeći nepotrebne kalorije, budući da više pažnje pridaju samosvijesti i redovitoj prehrani.
Umjesto da jedete vani, odlučite jesti kod kuće.
Lakše možete izgubiti kalorije ako jedete kod kuće barem pet dana u tjednu. Ako ste jedni od onih koji kažu da je teško, možete kuhati brže i dobiti manje kalorija koristeći namirnice koje ubrzavaju vaš rad kao što su prethodno nasjeckana nemasna govedina, zelena salata, grah iz konzerve, losos.
Uživajte u stolu za blagovanje
Ne zaboravite da je stol za blagovanje mjesto gdje možete uživati u obroku čavrljajući umjesto da jedete bez prestanka. Međutim, nemojte predugo produžiti vrijeme boravka za stolom.
Žvačite jaku žvaku od mente
Ako ste vrlo često gladni i želite grickati, ovu žudnju možete ublažiti žvakanjem žvakaće gume s okusom mente bez šećera.
Smanjite tanjure za večeru
Smanjite tanjure za večeru kako biste automatski manje jeli. Tako se možete riješiti 200 kalorija dnevno i oko 10 kg godišnje, a da toga niste svjesni.
Ako ste jedan od onih koji kažu da ne odustajem od tjestenine...
Umjesto umaka na bazi vrhnja s više masti, birajte umake na bazi rajčice s manje masnoće.
konzumiraju manje mesa
Konzumiranje vegetarijanske hrane sa sobom nosi naviku mršavljenja. Vegetarijanci jedu manje kalorija od onih koji jedu meso. Iako postoji nekoliko razloga za to, mahunarke mogu igrati važnu ulogu. Juha od leće i druga ukusna hrana na bazi mahunarki jednostavno je prepuna vlakana.
Jeste li znali da sagorijevanjem dodatnih 100 kalorija svaki dan možete izgubiti 10 funti u godini?
Za to hodajte oko 20 minuta svaki dan. Snimite fotografije tijekom ove šetnje. Ako mislite da nemate vremena za šetnju, čistite kuću 30 minuta.
