Prijavljeno je da prestanak pušenja donosi značajna poboljšanja nečijeg zdravlja te da postoje neke važne i korisne promjene u tijelu u prvih 20 minuta nakon prestanka pušenja. Preporučeno je da oni koji prestanu pušiti piju najmanje 2 litre vode svaki dan i odolijevaju prva tri dana.
U studiji pod naslovom 'Savjet o prehrani pušačima da se ne debljaju i spriječe zatvor' u časopisu 'Pharmacy-life' koji je objavila 12. okružna ljekarna, "Krvni tlak i puls padaju na normalu nakon 20 minuta nakon prestanka pušenja, a razina ugljičnog monoksida u krvi nakon 12 sati. Nakon 2-3 tjedna rizik od srčanog udara počinje se smanjivati, a funkcije pluća se poboljšavaju. 1-9 mjeseci kasnije, vaš otežano disanje i kašalj, a godinu dana kasnije rizik od srčanog udara smanjeni su za polovicu u usporedbi s pušačem.
U istraživanju je naglašeno da osobe koje prestanu pušiti u kratkom vremenu dobiju na težini, pa se nakon prestanka pušenja trebaju kloniti visokokalorične hrane, a dane su sljedeće preporuke:
“Pušači imaju manji apetit od nepušača. Ovakva situacija negativno utječe na izbor adekvatne i uravnotežene hrane kod pušača. Uz prestanak pušenja, postoji tendencija prekomjerne konzumacije hrane, posebno kod osoba s psihičkom ovisnošću. Lako se može konzumirati, ali se povećava unos visokokalorične hrane.
Prva 3 dana nakon prestanka pušenja je najteže razdoblje. Prvih dana postoji sklonost prejedanju kako bi se riješila pušačka kriza. U ovom prijelaznom razdoblju obratite pozornost na hranu kojoj se okrećete kada ste gladni ili trebate jesti kako biste kontrolirali težinu. Na primjer, možete pokušati piti mlijeko umjesto vruće čokolade, a umjesto deserta jesti voće. Umjesto visokokaloričnih orašastih plodova birajte sušeno voće. Ne držite energetski gustu hranu u ladicama kod kuće ili na radnom mjestu.
Ako uz čaj i kavu želite puno cigareta, odaberite svježe cijeđeni voćni sok ili čaj s voćnim ekstraktom. Smanjite veličinu porcija kada jedete. Uživajte u svakom zalogaju konzumirajući hranu polako, jer se vaš osjećaj okusa i mirisa poboljšava s prestankom pušenja.”
'Oni koji prestanu pušiti trebaju piti najmanje 2 litre vode dnevno' U studiju, u kojoj se navodi da je najbolji izvor vode za uklanjanje otrovnih tvari uzrokovanih pušenjem iz tijela, uključeni su i sljedeći stavovi: “Trebali biste piti najmanje 2 litre vode dnevno. Osim toga, potrebno je povećati tjelesnu aktivnost kako bi se spriječilo debljanje i ubrzao metabolizam. Budući da mnoge tvari u dimu cigareta djeluju kao oksidansi, stoga je razina vitamina E i C u krvi, koji djeluju kao antioksidansi u obrambenom sustavu tijela, te B kartonina, koji je prekursor vitamina A, niska kod pušača. Osim toga, utvrđeno je da pušenje smanjuje razinu nekih vitamina B skupine, posebice vitamina B12. Konzumacija povrća i voća, zbog visokog sadržaja vlakana, također je korisna u smislu ublažavanja tegoba zatvora kod osoba koje su prestale pušiti. Preferiranje proizvoda od žitarica i proizvoda od cjelovitih žitarica za smanjenje zatvora, te povećanje konzumacije suhog voća poput šljiva, smokava i marelica riješit će problem zatvora.
