U ovim danima kada se bliži nova godina i kada se donose nove odluke, prestanak pušenja može biti na vrhu vaših ciljeva. Međutim, prestanak pušenja može biti vrlo težak, osobito za dugotrajne pušače, zbog odvikavanja od nikotina, oralnih navika i društvenih navika. Međutim, čak i unutar prvih 15 dana nakon poduzimanja ovog koraka, postoje značajna poboljšanja zdravlja.
Pluća se počinju čistiti od otrovnog katrana gotovo odmah nakon što pušači udišu posljednji dim. Nakon prvih 20 minuta, krvni tlak i otkucaji srca onih koji su prestali pušiti vraćaju se na zdrave razine. Nakon 12 sati, otrovni ugljični monoksid se izbacuje iz tijela jer pluća i krv uzimaju kisik umjesto dima.
Prestanak pušenja nakon 15 dana pomaže poboljšanju cirkulacije krvi i kisika, povećanju funkcije i kapaciteta pluća. Kako čišćenje, cilijarne strukture u plućima izbacuju otrovne naslage koje ostavlja dim cigarete, pušači počinju manje kašljati. Kako se višak sluzi uzrokovan pušenjem postupno smanjuje, smanjuju se i šanse za razvoj respiratornih bolesti povezanih s pušenjem.
U roku od dva tjedna nakon prestanka pušenja počinju se pojavljivati kozmetički i estetski učinci. Brzo se popravlja miris daha, mrlje na zubima se smanjuju, a kod većine pušača nestaje miris dima iz kose i odjeće. Budući da dim i katran ne inhibiraju osjetilne organe, počinje se razvijati osjetilo okusa i mirisa.
Iako prestanak pušenja izaziva vidljive učinke unutar 15 dana, važnost prestanka pušenja nastavlja se pokazivati u sljedećim mjesecima, pa čak i godinama. Vjerojatnost smrti od raka pluća značajno je smanjena.
Povećanje kapaciteta disanja u plućima pušača smanjuje rizik od koronarne bolesti srca za polovicu unutar 1 godine nakon prestanka pušenja. Izgledi za moždani udar u roku od 5 do 15 godina nakon posljednje cigarete gotovo su jednaki onima koji nikad ne puše. Problemi koji rezultiraju smrću javljaju se kod onih koji nastavljaju pušiti.
Redovito izlaganje pluća katranu u dimu cigarete dovodi do bolesti zvane emfizem. Ova bolest je doslovno poput utapanja u dugotrajnom procesu. Osim toga, navodi se da je 90% smrti od raka pluća u muškaraca i 80% smrti od raka pluća u žena uzrokovano pušenjem.
