Kako ispraviti grbavost koja je kod nas vrlo česta bolest? Evo detalja naših vijesti..
Što je grbavac?
Riječ je o ortopedskom poremećaju koji se javlja pri stalnom savijanju kralježnice prema naprijed. Ovaj poremećaj držanja, koji obično počinje u adolescenciji, jedan je od najtežih ortopedskih poremećaja.
Budući da nema liječenja lijekovima, pokušava se liječiti nekim vježbama kako ne bi napredovalo.
Ponekad zakrivljenost koja je premala da bi se primijetila, a ponekad može biti teška i uznemirujuća. Grba, koja nastaje popunjavanjem praznina na leđima ili vratu, nastaje slabljenjem mišića leđa i struka.
Kako se mjere stupnjevi grba?
Normalna zakrivljenost u području leđa je 25-40 stupnjeva. Međutim, ako imate iskrivljenost između 45-75 na leđima, pojavila se kifoza među ljudima u medicinskom jeziku grba. Primjetna je zakrivljenost leđa i vrata. Vaš liječnik mjeri stupanj rendgenskom snimkom i započinje odgovarajuće liječenje.
Kako se otkriva grbavost?
Grba, koja se javlja sa značajnom zakrivljenošću na leđima i vratu, uzrokuje ekstremnu nelagodu osobi. Postoji stalna bol i bol tijekom hodanja, sjedenja i spavanja. U liječničkom pregledu, pri vizualnom pregledu treba promatrati iskošenost koja nastaje pri savijanju bolesnika.
Kako nastaje grba?
Može se pojaviti kod ljudi koji većinu dana provode ispred računala.
Ponekad se može pojaviti zbog genetskih, a ponekad urođenih razloga.
Grbavost može biti uzrokovana poremećajima držanja dječaka i djevojčica tijekom puberteta.
Kako popraviti grbu?
Ako imate grbu zbog ne-kongenitalnog uzroka, moguće je liječenje. Prije svega, trebate se posavjetovati s liječnikom specijalistom.
Vaš liječnik će vam dati odgovarajuće metode liječenja i smjernice. Liječnici obično daju steznike i bez vježbi. Moguće ga je riješiti redovitim sportom i tjelovježbom.
Ako su vam mišići donjeg dijela leđa i leđa slabi, mišiće možete ojačati izvođenjem obrnutih trbušnjaka.
Provjerite jesu li računalo, stol i stolica na kojima radite na svom radnom mjestu ravni i u mjehuriću. Uvijek pokušajte sjediti uspravno.
Nemojte savijati vrat i leđa naprijed dok čitate knjigu ili gledate u telefon.
3 najučinkovitije vježbe za ispravljanje grbe
Vježba mosta
Prvo lezite na prostirku za vježbanje savijenih koljena. Ispružite ruke u stranu s vrhovima prstiju okrenutim prema nogama. Koristeći noge, podignite struk prema gore i zategnite trbuh dok izdišete.
Kad ustanete, držite tijelo ravno, pauzirajte 2-3 sekunde, udahnite i ponovite. Ovu vježbu možete ponoviti 10-12 puta i primjenjivati je 4 puta tjedno.
vježba kobre
Položite prostirku za vježbanje. Lezite licem prema dolje na prostirku i stavite dlanove uz ramena. Koristeći samo dlanove, stisnite kukove i podignite prsa prema gore.
Nastavite to raditi 2-3 sekunde i polako se spustite. Pazite da to radite smireno, jer postoji pokret koji će vam malo natjerati struk.
Udahnite dok se dižete i udahnite dok se spuštate. Pokret možete ponoviti do 6 puta dnevno.
vježba daska
Zauzmite položaj za sklekove na prostirci za vježbanje. Ostanite ovako 35 sekundi. Učinite to jednom po prvi put. Stalno će vam se vrijeme povećavati.
Specijalni ružičasti nar
