Potpuno prestanite pušiti uz 9 prijedloga!

Klinički psiholog Reyan Kanyas, iz Acıbadem Healthcare Group, International Hospital Etiler Medical Center, rekao je: „Koja god metoda rješenja da se koristi, neosporno je da i pušači i nepušači moraju biti svjesni kako bi smanjili pušenje. Ovo je rat koji se može dobiti ako se daje i podržava iznutra. “Svatko može prestati pušiti”, rekao je.

Pušači imaju problema s nepušačima u svojoj neposrednoj okolini. Također mogu postojati problemi u radnom i društvenom okruženju gdje je pušenje zabranjeno. Reyan Kanyas je rekao da iako znaju štete od pušača, pretpostavljaju da se ne mogu riješiti ove ovisnosti i gurnuti te probleme u stražnji dio svog mozga i rekao: "Pušač je nemiran i nervozan u situacijama kao što su sastanak, avion -putovanje autobusom, kino, gdje neko vrijeme ne može pušiti. Ovo raspoloženje odražava se oko njega. Osim toga, nepušači oko njega doživljavaju ga negativno zbog lošeg mirisa i dima koji širi. Čak može imati sukobe s ljudima koji mu ne žele prići i ne znaju u prenapučenim sredinama.

Navodeći da svatko može prestati pušiti, Kanyas je spomenuo da, iako mnogi ljudi mogu prestati sami, neki ljudi mogu prestati uz pomoć tretmana kao što su tretmani lijekovima, grupne psihoterapije, nikotinske gume i trake.

Neke bihevioralne metode koje pomažu u prestanku pušenja mogu se sažeti na sljedeći način: Korisno je odrediti datum: Datum prestanka pušenja je važan datum, kao što je rođendan, i od velike je koristi da ga objavite. Treba ispitati navike pušenja: Prije prestanka potrebno je zabilježiti situacije i sate pušenja. Treba utvrditi razloge za prestanak pušenja: Iako su razlozi za prestanak pušenja različiti, dva najistaknutija razloga su želja da žive zdravo i da daju dobar primjer svojoj djeci.

U kojim situacijama se najviše puši cigareta?

S vremenom se fizičkim potrebama za nikotinom i navikama ruka-usta dodaje uvjetovanost ponašanja. Psiholog Reyan Kanyas naveo je razloge koji uzrokuju najviše pušenja kako slijedi:

Prilikom konzumiranja kave ili alkohola

Poslije večere

Prilikom odmora od posla

kad se naljutiš

kada je uzbuđen

kad uživaš

za volanom

Kad vidite pepeljaru, cigaretu, upaljač

Devet prijedloga koji će uspjeti

1- Prvi dani prestanka pušenja su vrlo važni. Ako se prestane pušiti pod nadzorom liječnika, korisne su redovite konzultacije prva 2 tjedna, a zatim u 1, 3, 6 i 12 mjeseci.

2- U intervjuima se ocjenjuje prestanak pušenja, kontinuitet motivacije i tendencija ponovnog početka (relapsa).

3- Sklonost ponovnom početku pušenja javlja se unutar prvih tjedana prestanka pušenja. Ako osoba koja je prestala nije pušila do prva dva pregleda, velika je vjerojatnost da će prestati.

4- Ponovno pokretanje ne treba smatrati neuspjehom i osobu treba motivirati da ponovno prestane.

5- Oni koji prestanu pušiti smanjenjem pušenja vjerojatnije će početi ponovno od onih koji prestanu pušiti odjednom.

6- Kada se prestane pušiti, prvih dana će se često javljati valovi žudnje za pušenjem u trajanju od 3-5 minuta. Dolazak ovih valova u vremenima i situacijama koje se mogu uočiti unaprijed, prema pušačkim navikama osobe, pruža pogodnost u smislu prestanka pušenja. On može preboljeti ovaj val koncentrirajući se na štetu pušenja ili razgovarajući s prijateljem.

7- U isto vrijeme, druge navike ruku i usta se stvaraju kako bi zamijenile navike ruku za osobu koja prestane pušiti. U prvim danima nastoji se smanjiti učestalost 3-5-minutnih valova držanjem podalje od društvenih sredina u kojima se puše cigarete.

8- Konzumacijom puno tekuće hrane i voća, oralne navike se odmah mijenjaju, a debljanje se sprječava zdravom prehranom.

9- Početak vježbanja je koristan u smislu prekomjerne težine i motivacije uzrokovane prejedanjem tijekom prestanka pušenja.