Umor i slabost česti su problemi mnogih ljudi koji žive u metropolitanskim gradovima, a kad se tome doda želja za spavanjem i stanje sna, dani ponekad mogu biti vrlo teški. Specijalist interne medicine dr. Edvin Murrja je izjavio da se naša tijela pripremaju za svojevrsnu hibernaciju, s učinkom neaktivnosti u ovim danima kada se dnevno svjetlo smanjuje, a vrijeme sve hladnije, te je objasnio 8 mjera opreza koje treba poduzeti protiv pospanosti, te iznio važna upozorenja i prijedlozi.
za puno vode
Kako se po hladnom vremenu smanjuje osjećaj žeđi, količina vode koja se konzumira tijekom dana znatno se smanjuje. Žeđ, s druge strane, povećava osjećaj sna snižavanjem krvnog tlaka i usporavanjem mnogih enzimskih reakcija. Dan možete energičnije započeti s 2 čaše tople vode kada se probudite.
Obratite pažnju na količinu čaja i kave
Čaj i kava konzumirani tijekom dana nedvojbeno su među nezamjenjivim za mnoge od nas. Međutim, budući da mogu uzrokovati lupanje srca i nesanicu zbog kofeina koji sadrže, mogu poremetiti naše obrasce spavanja noću i uzrokovati da spavamo tijekom dana. Konzumacija čaja i kave ujutro, pa čak i odabir zelenog čaja s malo kofeina može pomoći u ispravljanju ove situacije.
Izbjegavajte gazirana, slatka pića
Konzumiranje gaziranih, slatkih pića i voćnih sokova povećava masno tkivo. Ova pića uzrokuju debljanje zbog visokih kalorija i mogu uzrokovati pospanost stvarajući šećerni val nakon pijenja. Zato se kloni takvih pića. Konzumirajte male količine voća kao međuobrok umjesto voćnog soka.
Izbjegavajte neaktivnost
Specijalist interne medicine dr. Edvin Murrja “Ovo je začarani krug, koji je posebno važan za uredske radnike. Dok sjedimo, energija nam se smanjuje, a kako se smanjuje želja za kretanjem. Čak i u uredu postajemo učinkovitiji i energičniji jer će se protok krvi povećavati s pokretom koji radimo.”
Pobrinite se za doručak
Svi smo različiti jedni od drugih pa nije u redu davati jednu formulu za sve. Dok neki od nas uopće ne doručkuju, neki ne mogu napraviti ni korak bez doručka. Međutim, zdrav i pažljivo odabran doručak povećava našu energiju i smanjuje dnevnu pospanost.
Birajte hranu koja stabilizira šećer u krvi
Pokušajte izbjegavati slatku hranu tijekom dana. Dok držite malu količinu obroka, dobro birajte. Prepun želudac uzrokuje umor i pospanost umjesto osjećaja energije. Između obroka, čokolada koju ćete pojesti čini da se u tom trenutku osjećate dobro, ali može uzrokovati umor i pospanost nakon kratkog vremena. Umjesto toga, odlučite se za složenije ugljikohidrate poput krekera od cjelovitog zrna.
Neka vaše okruženje bude svijetlo i prozračeno
Slabo osvijetljeno, zagušljivo okruženje stvara pospanost i pospanost. Neka vaše okruženje uvijek bude svijetlo i prozračeno, pa čak i odvojite vrijeme za povremene izlaske na svježi zrak jer će vam to povećati energiju.
Ako imate stalnu pospanost, potražite uzrok
Specijalist interne medicine dr. Edvin Murrja “Možete zatražiti podršku od svog liječnika ako želja za spavanjem ne nestane unatoč poduzimanju potrebnih mjera opreza. Općenito, razlozi kao što su anemija, sindrom apneje u snu, sporo funkcioniranje štitnjače, nedostatak vitamina mogu uzrokovati pospanost i pospanost.
