Za naše opće zdravlje, magnezij mora biti prisutan na zdravoj razini u tijelu, za to treba redovito konzumirati hranu/hranu koja sadrži magnezij. Magnezij se uglavnom nalazi u morskim plodovima i povrću.
Ako se kod vas počeo javljati nedostatak magnezija i počeli ste se pitati koje su to namirnice koje sadrže magnezij, preporučamo da pažljivo pročitate informacije koje smo dali u nastavku.
Evo namirnica koje sadrže magnezij...
neke od namirnica koje sadrže magnezij;
Špinat: 100 grama špinata sadrži oko 79 mg magnezija. Špinat je vrlo bogat u smislu drugih minerala, posebno magnezija i kalcija.
tikvica: Sjemenke: 100 grama sjemenki bundeve zadovoljava 65% dnevne potrebe za magnezijem. No, budući da ista količina sjemenki bundeve sadrži 446 kalorija, treba je konzumirati s oprezom.
Riba (skuša): 100 grama ribe sadrži u prosjeku 97 mg magnezija. 14% štita sadrži 14% kalcija tune.
Zeleni grah: 100 grama kuhanog zelenog graha zadovoljava 5% dnevne potrebe za magnezijem. Grah je također vrlo dobar izvor tiamina, riboflavina, kalcija, željeza, kalija, dijetalnih vlakana, vitamina A, vitamina C, vitamina K, folata i mangana.
Riža: 100 grama riže u prosjeku sadrži 44 mg magnezija. Osim toga, 15% Bulgura, 13% heljde, 9% ječma i 7% zobi sadrže magnezij.
Avokado: 100 grama avokada sadrži približno 29 mg magnezija.
Banana: 100 grama banane sadrži 27 mg magnezija.
Soja: 100 grama soje koja sadrži vitamin K, tiamin, riboflavin, željezo, fosfor, kalij i bakar zadovoljava 70% dnevnih potreba za magnezijem.
Mlijeko s niskim udjelom masti: 100 grama mlijeka sadrži približno 19 mg magnezija. Osim toga, mineral kalcija kao i magnezij u smislu ostalih mliječnih proizvoda nalaze se u velikim količinama.
Sezam: 1 žlica sezama sadrži 31,6 mg magnezija, što zadovoljava 8% dnevnih potreba za magnezijem. Negativna strana sezama, koji je bogat željezom i mineralima kalcija, je što ima visoke kalorije.
sušeno voće: 100 grama sušenog voća sadrži približno 68 mg magnezija. 11% suhih šljiva i 7% grožđa sadrži magnezij.
Crni grah: 100 grama kuhanog crnog graha zadovoljava 17% dnevne potrebe za magnezijem. Crni grah je također dobar izvor proteina, tiamina, mangana, fosfora, dijetalnih vlakana i folata.
Sjemenke suncokreta: 1 šaka suncokretovih sjemenki (28 grama) zadovoljava 9% dnevne potrebe za magnezijem. Nedostatak je što sadrži visoke kalorije i masnoće.
Kašu: 28 grama indijskih oraščića zadovoljava 20% dnevne potrebe za magnezijem.
Tamna čokolada: 100 grama tamne čokolade sadrži približno 327 mg magnezija.
Ostala hrana koja sadrži magnezij
trava kopra
Quinoa
grah crne kornjače
maslac od kikirikija
Pecan
Leća
Patlidžan
Slatki krumpir
Rolovane zobi
Šećerna trska
Iverak
sušeni korijander
Kim
Lubenica
Komorač
Češanj
Škampi
prokulice
Rajčice
Šparoga
kokos
U kojim situacijama se povećava potreba za magnezijem?
Potreba za magnezijem se povećava tijekom trudnoće i dojenja. Dnevna preporučena potreba za magnezijem za ova razdoblja je između 320-350 mg.
