S približavanjem ljeta, otvorena je sezona dijeta. U tom razdoblju prije svega potrebno je kloniti se šok dijeta i proteinskih dijeta koje se primjenjuju radi dovođenja u formu za ljeto. Zato što se račun ovih dijeta smanjuje na vaše zdravlje. Nije san trajno smršaviti i osposobiti se za ljeto fokusirajući se ne samo na mršavljenje nego i na zdravo mršavljenje. Dijetetičar Elvan Odabaşı Kanar daje savjete kako smršaviti na zdrav način, a da ne budu gladni, za one koji žele doći u formu za ljeto u Projektu O životu s Doygunom, koji provodi Doygun Ekmek na društvenim mrežama.
Ovogodišnji trend nije jesti manje, nego jesti dovoljno
Da biste smršavili, počnite tako što ćete naučiti koliko kalorija treba vašem tijelu. Formula je jednostavna; Pomnožite svoju težinu sa 24, započnite dijetu s više od 200 kalorija. Najniža kalorija koju ćete unijeti je 200 kalorija ispod ove brojke.
Preferirajte lagano mlijeko, jogurt i sir
Mlijeko, jogurt i sir grupe treba preferirati laganu hranu. Tako možete uštedjeti oko 45 kalorija iz svake porcije. Morate konzumirati najmanje 4 porcije iz ove grupe dnevno. S vašim preferencijama svjetla moguće je uštedjeti 180 kalorija dnevno. Ova preporuka će vam pomoći da do ljeta izgubite oko 2,3 kilograma.
Ne izlazite iz kuće bez doručka!
Doručak je zvjezdani obrok koji vas najviše slabi. Ne izlazite od kuće bez doručka. Za najbrži doručak možete probati zelenu kavu pripremljenu s 15 grama svijetlog maslaca od kikirikija, 1 kriškom raženog kruha, 100 grama ananasa i 1 kutijom laganog mlijeka. Odabirom ovog doručka, vrlo lako ćete ovo ljeto provesti i brzo i u formi.
Nemojte biti žrtva proteinskih dijeta
Vrlo je lako smršaviti s popisima dijeta bogatih proteinima. Ali jeste li znali da će se ponovno tako lako udebljati? Nemojte biti žrtva proteinskih dijeta, najpopularnijih dijeta u povijesti prehrane!
Bez kruha nema dijete!
Korisno je zapamtiti ovu rečenicu "Nema dijete bez kruha" i ne zavaravati se mitom o dijeti "rezati kruh, smršaviti". Kako biste smršavili na zdrav način, a ne vratili izgubljene kilograme, potrebno je u prehrani jesti kruh. Uz svaki obrok treba konzumirati 1-2 kriške kruha od cjelovitih žitarica kako bi se kontrolirao apetit, smanjila slabost za slatkišima i brzo se riješio sala oko struka.
Za ručak napravite sendviče s kruhom od cjelovitih žitarica
Do ljeta možete pripremiti zdrave sendviče za svoje ručkove. Na taj ćete način imati zdravu, jednostavnu i što je najvažnije fit alternativu koju možete konzumirati bez preskakanja obroka na poslu, kod kuće i u školi. Sendvič koji se priprema s kruhom od cjelovitog zrna može uključivati nemasni sir, dimljenu puretinu, tunu i povrće.
Obratite pažnju na porcije voća!
Voće je hrana kojoj treba obratiti pažnju na svoj dio. Potrebno je ne prelaziti 400 grama dnevno i taj dio podijeliti na 2-3 obroka tijekom dana.
Odredite si vrijeme za desert prije 17 sati.
Možete imati laganiju večeru s 2 međuobroka poslijepodne. Možete doživjeti značajnu promjenu u svom apetitu uz grickalice koje se pripremaju u 15.00 i 17.00 sati.
Najslađi sat dijete je 15.00 sati. Desert možete pretvoriti u zdraviju alternativu u svojoj prehrani i postaviti si slatko vrijeme tijekom dana. Ne smije biti kasnije od 17 sati. Potrebno je paziti da se kalorije deserta konzumiraju na oko 100-150 kalorija i da ne prelazi udio masti od oko 5-8 grama. Možete odabrati jednu od mnogih dijetalnih slatkih alternativa bez dodanog šećera. Svoje sladokusce možete kontrolirati začinima poput cimeta i vanilije.
Primijenite personalizirani program prehrane za trajno mršavljenje
Prehrana treba biti prilagođena pojedincu. Iz tog razloga, korisno je napustiti primjenu popularnih popisa prehrane. Trajno mršavljenje možete postići samo uz uravnoteženi program prehrane koji je posebno za vas isplaniran.
Zalogaje možete napraviti s crnim grožđem, sirovim bademima i orasima.
Ako kažete 'Želim napraviti grickalice, ali nemam vremena', možete si pripremiti paket zdravih zalogaja s 15 crnog grožđa sa sjemenkama, 5 sirovih badema i 2 cijela oraha. Osim toga, ima samo 138 kalorija.
Jedite ribu 2 dana u tjednu
Najsposobnija hrana 2014. je riba, a najsposobnije ulje je riblje ulje. Stoga vodite računa da ribu jedete 2 dana u tjednu. U dane kada se riba ne konzumira, potrebno je navečer prije spavanja popiti 1 tabletu ribljeg ulja (omega-3/krilovo ulje).
Uzmite probiotski dodatak
Pravilno funkcionirajući probavni sustav je sustav koji najviše pridonosi brzini metabolizma. Možete uzeti dodatak probiotika koji će vam pomoći u regulaciji probavnog sustava.
Nasmiješi se, smršaj
Vrlo je korisno često se smiješiti, pa čak i smijati dok ste na dijeti. Jer osmijeh troši kalorije i slabi. Također podržava tjelesno upravljanje stresom.
Hodajte 10.000 koraka dnevno, pijte 2 litre vode
Prestanite tražiti isprike za selidbu. Brže se možete oprostiti od svoje težine ako napravite 10 tisuća koraka dnevno na otvorenom. Pitka voda također pomaže u mršavljenju. Stoga ne zaboravite piti 2 litre vode dnevno.
Konzumirajte zvjezdanu hranu koja će pomoći u kontroli apetita
Razlog zašto je vaš apetit tako otvoren može biti hrana koju ste odabrali pogrešno. Pokušajte odabrati namirnice koje će vam pomoći u kontroli apetita u vašoj kuhinji. Možete smršaviti uz zvjezdanu hranu koju ste pripremili za svoju košaricu. Ovdje su zvjezdane namirnice koje pomažu u kontroli apetita;
• Jaje
• Jogurt
• Suhi grah
• Brancin
• Tamnozeleno lisnato povrće
• Inženjer
• Bulgur pšenica
• Heljda
• Rolane zobi
• Maslinovo ulje
• Cimet
• Rooibos čaj
• Vanilija
• Badem
