Specijalist ginekologije i opstetricije iz bolnice Acıbadem Fulya Izv. prof. dr. Hüsnü GörgenEvo što trudnice trebaju učiniti:
1- Uzmite folnu kiselinu: Počevši od tri mjeseca prije začeća pa do kraja trećeg mjeseca trudnoće, nemojte zanemariti uzimanje folne kiseline. Folna kiselina je izuzetno važna za mentalni razvoj bebe.
2-Jedite malo i često: Kod mučnine i povraćanja jedite suhu i hladnu hranu u malim, ali čestim intervalima.
3 - Povećajte količinu kalorija: Dodajte 300 kalorija dodatne hrane svojoj dnevnoj prehrani. Nikada ne preskačite glavne obroke i međuobroke.
4-Vježba: Redovito šetajte i vježbajte tijekom cijele trudnoće. Nastavite s vježbama sve dok nisu teške i opasne.
5 – Uzimajte puno tekućine: Zatvor tijekom trudnoće može postati ozbiljan problem. Kako biste spriječili zatvor, pijte puno tekućine i jedite prehranu bogatu vlaknima.
6-Održavajte kožu vlažnom: Osobito se koža na području trbuha, prsa i bokova širi i suši pod utjecajem preuzete težine. Kako biste spriječili pojavu strija, nanesite hidratantnu kremu i pijte puno vode.
7- Radije pamučno rublje: Nosite pamučno donje rublje i pridržavajte se higijenskih pravila. Ako imate žut, smrdljiv iscjedak i svrbež, obratite se svom liječniku. .
8-Ne zaboravite toplu kupku i mlijeko: Da biste noću čvrsto spavali, ne spavajte danju, rano večerajte, okupajte se toplom vodom i popijte toplo mlijeko.
9 - Spavanje na tvrdoj podlozi: U zadnjim fazama trudnoće kralježnica je preopterećena. Zdravo držanje smanjuje bol u leđima. Lezite na čvrstu podlogu s bokovima naprijed i ramenima unatrag.
10-Koristite odgovarajući grudnjak: Potrebno je da grudnjak odgovara vašim grudima, da se mliječni kanali ne stisnu i za zdravo razdoblje dojenja.
10 POSEBNIH ZABRANA ZA TRUDNOĆU
1- Izbacite alkohol i cigarete iz svog života. Pušenje i alkohol uzrokuju iscrpljivanje zaliha kalcija u tijelu. Također može dovesti do prijevremenog poroda.
2-Ne jedite svježi sir i nekuhano meso. Infekcije se mogu prenijeti putem ove hrane. Nemojte jesti salate i povrće na mjestima u koja nemate povjerenja.
3-Ne uzimajte nasumične lijekove. U slučajevima kao što su glavobolja ili prehlada, neke lijekove možete uzimati uz savjetovanje s liječnikom. Pokušajte preboljeti prehladu tako što ćete se odmarati i piti puno tekućine.
4-Ne nosite visoke potpetice. Od visokih potpetica vas bole leđa. Naravno, gležanj vam je uganuo
postoji mogućnost.
5 - Nemojte predugo ostati na nogama. Dugotrajno stajanje dovodi do umora i snižavanja krvnog tlaka. Nezgodno je i dugo sjedenje u istom položaju.
6-Ne spavajte na leđima. Ležanje na lijevoj strani s jastukom ispod koljena i trbuha opušta vas. posljednje tromjesečje trudnoće
Ležanje u ležećem položaju tijekom mjeseca može uzrokovati nagli pad krvnog tlaka i osjećaj nesvjestice zbog kompresije vena u trbuhu.
7-Nemojte ležati nakon jela. Osobito u kasnijim fazama trudnoće može se vidjeti osjećaj žgaravice u donjem dijelu prsnog koša. Kako maternica gura želudac prema gore, sadržaj kiseline u želucu bježi u jednjak. Kako biste to izbjegli, nemojte ležati nakon jela i sjediti uspravno.
8-Klonite se delikatesnih proizvoda. Izbjegavajte umake, delikatese, čips, kolu, peciva i deserte. Nisu oboje hranjivi i čine da se debljate.
9-Ne dižite teške. Nemojte dizati teške terete, gurati i posezati. Ovi pokreti nepotrebno prisiljavaju vaše tijelo.
10-Ne idite na duga putovanja. Pravite česte pauze na dugim putovanjima, ustanite i kretajte se ako putujete avionom ili autobusom i pijte puno tekućine.
