Hipoglikemija: Kod hipoglikemije, koja se može objasniti naglim smanjenjem šećera u krvi, ako osoba nema naviku grickanja ili dugo ostaje gladna, vrlo je vjerojatno da će osoba imati slatku krizu zbog pada krvi. šećer. Oni s hipoglikemijom svakako bi trebali jesti svaka 2,5-3 sata dnevno i konzumirati zdrave grickalice između glavnih obroka.
- Nedostaci nekih vitamina i minerala: Poznato je da ljudi češće doživljavaju slatke krize zbog nedostatka nekih minerala poput željeza. Za nedovoljno unesene vitamine i/ili minerale tijelo se osvećuje željom za slatkišima.
- PMS (predmenstrualni sindrom): U ovoj situaciji, koja se može definirati kao pokazivanje preosjetljivosti prije menstruacije, poznato je da je ženama potrebno pretjerano slatko. Slatke krize moguće je spriječiti raznim prehrambenim strategijama.
- Sindrom policističnih jajnika (POS): Budući da mnoge žene s policističnim jajnicima istodobno imaju skriveni šećer (rezistencija na inzulin), poznato je da žene s POS-om puno češće doživljavaju slatke krize od ostalih žena. Kako bi žene s POS-om prevladale ovu situaciju, trebale bi sa svojim liječnicima napraviti potreban plan liječenja, spustiti se na zdravu tjelesnu težinu kod svog dijetetičara, održavati tu težinu i redovito vježbati.
- crijevni paraziti: Budući da crijevni paraziti kradu većinu energije proizvedene hranom u crijevima, apetit se povećava, a želja za slatkim se povećava. Žene koje žude za slatkim poslasticama i sline noću dok spavaju trebale bi povećati mogućnost crijevnih parazita.
- Emocionalno stanje: To je jedan od glavnih razloga za pojavu potrebe za slatkim kod žena. Razlozi kao što su tuga, nesreća, stres, depresija mogu uzrokovati želju za slatkim. Nedavno je došlo do izražaja da seksualna nesreća kod žena može uzrokovati želju za slatkim. Poznato je da žene koje su nesretne u braku ili seksualnom životu trebaju slatkiše više od drugih žena.
10 načina za borbu protiv želje za slatkim
Konzumirajte malo… Studije pokazuju da ljudi koji žele slatkiše na kraju konzumiraju to slatko. Stoga, kada poželite slatkiše, konzumacija male količine pomoći će. Smatra se da konzumacija slatkiša koji ne prelazi 150 kalorija dnevno nije jako štetna za organizam. Prema izjavi Američke udruge za zdravlje srca, Amerikanci konzumiraju 22 žličice šećera dnevno, s maksimalnom preporučenom količinom od šest žličica za žene i devet žličica za muškarce.
Pomiješajte desert s drugom hranom… Ako želite smanjiti kalorije koje ćete dobiti od slatkiša i slomiti svoje slatko nepce konzumiranjem manje slatkiša, trebali biste miješati namirnice. Na primjer, konzumiranje banana i jagoda umočenih u čokoladni umak ili konzumacija dražeja od lješnjaka i badema umjesto da jedete čokoladu izravno pomaže vam smanjiti želju za slatkim s manje slatkiša i također vam pomaže da unosite manje kalorija. Osim toga, miješanim slatkišima, budući da šećer u krvi sporije raste, a sporije pada, smanjit ćete mogućnost brze gladi zbog konzumacije slatkog.
Žvačite gumu bez šećera… Žvakanje žvakaće gume bez šećera, ali slatkog okusa može smanjiti vašu želju za slatkim. Neka znanstvena istraživanja pokazuju da žvakaće gume smanjuju želju za jelom.
Pokušajte konzumirati voće… Kada poželite slatkiše, tu potrebu možete potisnuti svježim ili sušenim voćem. Umjesto visokokaloričnih zašećerenih grickalica u ladici na radnom mjestu ili kuhinji, napravite mjesta za slatke, ali zdrave grickalice poput suhih marelica, suhih smokava, datulja, suhih šljiva.
Promijenite fokus… Ako želite konzumirati nešto slatko više puta tijekom dana, trebali biste promijeniti fokus. Ako je moguće, odlazak u šetnju jedan je od najboljih načina da zaboravite na desert. Aktivnosti poput računalnih igrica, čitanja novina, časopisa i knjiga obično eliminiraju potrebu za slatkišima nakon prvih deset minuta. Kada poželite desert, pospremanje kuće, telefoniranje najboljeg prijatelja i razgovor, pa čak i provođenje vremena na društvenim mrežama u današnjem svijetu mogu se računati kao načini da zaboravite desert.
Konzumirajte kvalitetne slatkiše… Umjesto šećera i napolitanki, umjesto peciva radije tamnu čokoladu s intenzivnim kakaom, voćne i mliječne deserte. Barem kada podlegnete svojim željama za slatkim, ne dobivate samo šećer, već i neke vitamine, minerale i druge hranjive tvari potrebne vašem tijelu.
Jedite redovito… Pogreške u prehrani kao što su dugotrajna glad i preskakanje glavnih obroka mogu povećati vašu želju za slatkim. Plan prehrane u kojem nećete biti gladni više od 3 sata dnevno, a između toga konzumirate zdrave grickalice značajno će smanjiti vašu želju za slatkim.
Dobiti podršku… Ako promjene emocionalnog stanja kao što su tuga i stres uzrokuju slatke krize, a to je postalo neriješeno i ponavlja se u vašem životu, možda razmislite o traženju podrške. Zapamtite da nikakva hrana ili piće ne mogu riješiti probleme u vašem životu. Ako u vašem životu postoji ozbiljan izvor nesreće, trebali biste shvatiti da ga ne možete prevladati jedući desert.Imajte na umu da je desert trenutno rješenje koje samo odgađa problem.
Nagradite se… Ako ste cijeli tjedan preživjeli bitku protiv svoje žudnje za slatkim s manjim ogrebotinama, trebali biste se nagraditi na kraju tjedna. Zapamtite da hrana nije nagrada. Pokušajte se nagraditi drugim stvarima. Kao vaš omiljeni džemper ili nova knjiga vašeg omiljenog autora. Ako te nagrade ne zadovoljavaju, proglasite kratkotrajno primirje s desertom koji ne prelazi 150 kalorija.
Nemojte uvijek koristiti istu taktiku... Ako pokušate nastaviti s istim metodama, kao što je konzumiranje suhih marelica ili nazovite najboljeg prijatelja svaki put kada poželite slatkiše, možda nećete uspjeti. Iz tog razloga, trebali biste pokušati primijeniti drugu taktiku svaki put kada poželite slatkiše.
