Ayşegül Aydogan Atakan / Cadde
Mnoge majke nakon poroda zabrinute su za dojenje djeteta, a s druge strane žure se riješiti ugojenih kilograma. Stručnjaci naglašavaju da bi dojilja trebala unositi dodatnih 500 kalorija dnevno kao odgovor na svoje sve veće potrebe. Specijalist za prehranu i dijetu Banu Kazanç navodi da nakon poroda ne treba žuriti s mršavljenjem i kaže: "Niskokalorične dijete mogu uzrokovati smanjenje količine mlijeka koje lučite." Kazan je odgovorio na naša pitanja.
Kakva bi trebala biti prehrana dojilja?
U tom razdoblju treba zadovoljiti rastuće potrebe majke za proteinima i željezom. U prehranu treba uključiti bjelančevine, a uz životinjske treba unositi i biljne proteine (kao što su grah-slanutak). Ribu treba jesti u 1-2 obroka tjedno, a proizvode poput jaja, sira i jogurta jesti jednom dnevno. Povrće i voće iz izvora vitamina C trebali bi biti na vašem stolu. Osim što imaju intenzivnu energiju, sušeno voće i orašasti plodovi također su bogati mineralima poput željeza i kalcija. Međutim, budući da sadrže visoke kalorije, potrebno je ograničiti količinu konzumiranja.
Koliko treba povećati dnevni unos kalorija?
Dnevno treba unositi najmanje 1800-2000 kalorija. Ako je ispod ove razine, proizvodnja mlijeka može biti poremećena. Tijekom dojenja dovoljno je nahraniti 500 kalorija više uz dnevnu potrebu za kalorijama. Pijte najmanje 3 litre vode dnevno.
Kako povećati kvalitetu i količinu majčinog mlijeka?
Najvažniji nutrijent koji povećava kvalitetu je mlijeko. Uz adekvatnu i uravnoteženu prehranu, majka bi trebala piti najmanje 3-4 čaše mlijeka dnevno. Ako ne možete piti mlijeko, možete konzumirati istu količinu jogurta ili ajrana. Više od 80 posto majčinog mlijeka sastoji se od vode. Iz tog razloga, da bi količina mlijeka bila dovoljna, majka je dužna piti najmanje 3 litre tekućine dnevno. Osim vode, mogu se konzumirati i tekućine poput limunade s niskim sadržajem šećera, mlijeka, mlaćenice, kompota, čaja od kamilice, lipe.
Što preporučate za prekomjernu težinu?
Majke koje se udebljaju više od normalnog tijekom trudnoće i koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu prije trudnoće obično gube na težini jer se njihov metabolizam ubrzava tijekom dojenja i više trče u svakodnevnom životu uz njegu bebe. Ali nakon poroda ne biste trebali žuriti s mršavljenjem. Dijeta može uzrokovati smanjenje količine mlijeka koje lučite.
Kada je ispravno početi gubiti kilograme? Prikladno je da majka počne gubiti na težini mjesec dana nakon poroda. U razdoblju dojenja općenito se ubrzava metabolizam i povećava se potreba za hranom. Čak i ako se metabolizam ubrza, ako se poveća sklonost majke ka prekomjernoj kalorijskoj hrani, počinje debljanje. U tom razdoblju, ako su metabolizam i program prehrane uravnoteženi, majka će smršavjeti. Trebalo bi ga prilagoditi da izgubite 4 kilograma mjesečno.
Je li činjenica da neke žene padnu ispod svoje prenatalne težine tijekom dojenja znak da su pothranjene tijekom dojenja? Da, možda ima onih koji padnu ispod svoje prenatalne težine tijekom dojenja. To je posljedica neadekvatne i neuravnotežene prehrane te se kod majke mogu vidjeti mnogi zdravstveni problemi poput osteoporoze i depresije.
Za povećanje majčinog mlijeka;
Popijte čašu vode nakon svakog dojenja.
Konzumirajte 1 čašu mlijeka i 2 zdjelice jogurta dnevno.
Koristite puno luka u salatama, svaki dan dodajte 1 mrkvu.
Jedite 5 oraha ili 10 badema dnevno.
Ujutro treba popiti 1 čašu svježe iscijeđenog voćnog soka i pojesti voće s visokom vitaminskom vrijednošću poput breskve, kivija i banane.
Folna kiselina je važna tijekom trudnoće kao i tijekom dojenja. Konzumirajte puno zelenog lisnatog povrća.
Slatkiši povećavaju težinu, a ne mlijeko
Kako bi povećali majčino mlijeko, savjetuje im se da jedu više, a u društvu su uobičajena pogrešna uvjerenja da slatka i slatka hrana povećavaju mliječnost. Nepotrebne kalorije nesvjesno uzete ovakvim hranjenjem ne povećavaju mlijeko, naprotiv, uzrokuju debljanje.
Jednodnevni ogledni jelovnik ishrane dojilje
Doručak
1 čaša mlijeka ili jaja 1 kutija šibica sira 1 žličica džema ili melase 2 tanke kriške kruha
snack
1 srednje voće ili kompot
Ručak
1 tanjur mesa, povrća ili mahunarki 2 žlice riže ili tjestenine ili 1 kriška kruha Salata (sa 1 žličicom maslinovog ulja) 1 zdjela jogurta ili tzatzikija
snack
1 čaša mlaćenice 1 tanka kriška tijesta
večer
1 zdjela juhe 3 - 4 mesne okruglice od mesa s roštilja, piletine ili ribe Salata (sa 1 žličicom maslinovog ulja) 1 kriška kruha
Međuobrok
1 srednje voće
1 čaša mlijeka 10 orašastih plodova
kloni ih se
Nemojte misliti na PUŠENJE i alkohol.
Konzumaciju čaja, koji značajno inhibira korištenje željeza u tijelu, treba što je više moguće smanjiti.
Delikatese treba izbjegavati. Takvi mesni proizvodi sadrže nitratne spojeve koji su štetni za tijelo. ‰ Pozornost treba obratiti na konzumaciju soli. Korištenje jodirane soli od strane dojilja od velike je važnosti za zdravlje djeteta.
Izbjegavanje konzumacije visokokalorične hrane poput peciva, slatkiša, pite, krafni, riže, tjestenine i kruha, umjesto pridržavanja prehrane bazirane na povrću i voću, pomaže lakšem gubitku kilograma dobivenih tijekom trudnoće.
Tijekom kuhanja hrane treba izbjegavati prženje i pečenje, a preferirati kuhanje, pečenje i pečenje.
2
