Povećava gustoću kostiju
Iako je poznato da trening s utezima povećava gustoću kostiju, pilates također ima iznenađujuće prednosti za kosti. Kost je, poput mišića, dinamično tkivo i reagira na otpor i trening s utezima. U vježbama otpora mišići se vežu za kosti stvarajući napetost, što jača kost. Vježbe otpora u pilatesu izvode se s oprugama i trakama otpora. Također možete podržati vježbe s vlastitom tjelesnom težinom s treningom otpora.
Gubitak težine
Za gubitak pola kilograma potrebno je 500 kalorija više dnevno. Bilo da ste na dijeti ili kombinirate dijetu s vježbanjem, pilates vam može pomoći. Pilates vježbe niskog do umjerenog intenziteta za početnike sagorijevaju 4 kalorije u minuti. Umjereno vježbanje sagorijeva 6 kalorija u minuti. Oni koji rade napredne, umjerene do intenzivne vježbe pilatesa mogu sagorjeti do 7,5 kalorija u minuti.
Pruža jačanje leđnih mišića
Jedna od prednosti pilatesa je da je učinkovita metoda za smanjenje bolova u leđima. Istraživanja su pokazala da ljudi s bolovima u križima doživljavaju značajno poboljšanje kada redovito vježbaju pilates. Pilates jača središnje područje i podupire struk odmah iza njega. Također ispravlja držanje tijela i nježno isteže kontrahirane mišiće leđa.
Jača trbušne mišiće
Jača trbušne mišiće, uključujući pilatesobliques, koliko i trbušnjake, pa čak i više. Osnova pilatesa je zatezanje trbušnih mišića tijekom izvođenja svakog pokreta. Pilates pokreti rade na dubokim trbušnim mišićima zajedno s površinskim, a također su učinkoviti u stvaranju baklava izgleda.
Sprječava ozljede
Pilates poboljšava fleksibilnost, snagu i ravnotežu. Time se smanjuje rizik od ozljeda. Fleksibilnost je preventiva protiv ozljeda jer proširuje raspon pokreta. Ako možete povećati fleksibilnost tetive koljena za 10 stupnjeva, manja je vjerojatnost da ćete ozlijediti donji dio leđa kada se sagnete i uzmete nešto. Povećanje snage povećava kontrolu pokreta. Osim toga, kako pilates povećava svijest o tijelu, vaši će pokreti biti učinkovitiji i svjesniji. Time se smanjuje stres na zglobove, tetive, mišiće i vezivno tkivo.
Povećava fleksibilnost
U većini vježbi raspon pokreta je dvodimenzionalan, kao što je pokret trbušnjaka naprijed-nazad. Pilates, s druge strane, zahtijeva izvođenje pokreta u više ravnina. Opseg pokreta cijelog tijela povećava se raznim pokretima kao što su unutarnja rotacija, vanjska rotacija i bočno savijanje. To povećava fleksibilnost i smanjuje rizik od ozljeda.
Poboljšava držanje tijela
Cjelodnevno sjedenje za stolom i pogrbljeno da se usredotočite na mobitel remeti držanje tijela. To stvara neravnotežu između mišića tijekom vremena. Pilates pomaže preokrenuti loše učinke ovih loših navika koje se nakupljaju tijekom vremena. Prema načinu na koji živimo svoje živote, većina ljudi ima neravnotežu moći i vrlo ozbiljnu temeljnu slabost u svojim tijelima. Pilates radi mišiće jedan po jedan, jačajući slabe, vraća izgubljenu snagu i stvara ravnotežu u cijelom tijelu. Jačanje središnjeg područja poboljšava držanje i pomaže da se dnevne aktivnosti obavljaju ugodnije i bezbolnije.
Poboljšava kardiovaskularno stanje.
Druga kategorija prednosti pilatesa je aerobni razvoj. Neki napredni pokreti ubrzavaju otkucaje srca, dok sjedeći ili ležeći pokreti usporavaju otkucaje srca. U naprednim razredima broj otkucaja srca raste na 120 - 130 otkucaja u minuti. Tome pridonosi brzo prebacivanje između vježbi i smanjenje vremena odmora. Na satovima pilatesa visokog intenziteta, broj otkucaja srca se povećava, što omogućuje da vježba uđe u aerobnu zonu. Nastavljajući to tijekom cijele sesije povećavate izdržljivost i podržavate zdravlje srca i krvnih žila.
Zdravlje sada
