Ljutnja, emocionalni odgovor na neispunjene želje, nepoželjne rezultate i neispunjena očekivanja, sasvim je normalna emocija. Ljutnja je emocionalna napetost koju pojedinac doživljava kada osjeti bilo kakvu frustraciju, nepravdu ili prijetnju sebi. Razina normalnosti ljutnje, koja je potpuno ljudska i prirodna emocija, varira. Ljutnja, koja se iz jednostavnog stanja razdražljivosti i bijesa može pretvoriti u stanje intenzivne ljutnje, može imati razorne posljedice koje kasnije nećete moći popraviti ako ih ne kontrolirate.
U kojim situacijama se ljutimo?
-Anksioznost
-Tuga,
-Usamljenost,
-Ljubomora,
- isključenje,
- brini,
-Nepravda,
-Frustracija,
-Sram,
-Nemoj se ponižavati.
- Ne razumijevanje.
Pogledajte što se događa u našim tijelima kada smo ljuti
U trenutku ljutnje prolazimo kroz fiziološke i psihičke promjene. Jer ljutnja donosi ne samo psihološke nego i fiziološke i biološke reakcije. Ubrzava nam se otkucaj srca, raste krvni tlak, aktiviraju se hormoni adrenalin i noradrenalin, a krvni tlak raste. Konačno, naš mozak je suočen s pitanjem 'bori se ili bježi'. Ako ovu odluku prepustimo svojim impulsima i ne postupimo prema svom razumu, morat ćemo se boriti s nekontroliranim bijesom. Umjesto toga, najbolje bi bilo ostaviti odgovor na pitanje u našim mislima. Jer ljutnja uzrokuje da onesposobimo razum i zdrav razum. Otupljujućom logikom volju čini beskorisnom.
Zašto naš bijes još više raste?
Kada pogledamo današnja moderna društva, vidimo da je sve teže kontrolirati bijes, ali je kontrola moći jednako neophodna. Gotovo je nemoguće poreći da je ta teza, posebice o našem vlastitom društvu, istinita. Evoluiramo u sve ljutije, napetije i ljutije društvo. Oni koji su se odrazili u vijestima na trećoj stranici novina, tučnjave koje smo imali u prometu, oni koji su ozlijedili čovjeka jer je pogledao postrance, oni koji su napali konobara uz obrazloženje da je obrok kasnio i još mnogo toga... Očito je da nalazimo se usred grobne slike. U ovom slučaju, ono što trebamo učiniti; je otkriti svoju moć kontrole umjesto da tražimo izgovore da se ljutimo. Inače, ovaj bijes koji smo stvorili neće dovesti samo do pojedinačne nego i društvene ozlojeđenosti.
Je li moguće kontrolirati ljutnju? Kako kontrolirati ljutnju?
Ispravan način izražavanja ljutnje naziva se upravljanje bijesom. Cilj je spriječiti da ova emocija preraste u agresivno ponašanje i nanese štetu sebi i svojoj okolini. Jer ako kontrola nije u našim rukama, već u bijesu, nije moguće naići na bilo kakav drugi rezultat osim uništenja. Međutim, ovdje moramo preskočiti sljedeću točku; Naš cilj je minimizirati ljutnju, a ne uništiti je. Jer ljutnja je reaktivna i aktivira se. Kako bismo izbjegli situacije zbog kojih ćemo kasnije požaliti, ključno je optimizirati svoju ljutnju i prenijeti je na zdrav način.
Što treba učiniti za upravljanje bijesom?
- Prvo što biste trebali učiniti je opustiti se. Za to duboko udahnite iz dijafragme, zamislite da vam dah dolazi iz trbuha. Zatim dajte sebi prijedloge: 'Nema veze, opusti se, opusti se'. Ako niste dobili reakciju koju ste željeli, sjećanje na iskustvo i sjećanje koje će vas opustiti pomoći će vam da smirite svoju ljutnju.
- Dobijte pomoć od kognitivne konfiguracije. Stoga kontrolirajte misli u svom umu. Zato što nas um može zavesti utječući na naše misli u vrijeme ljutnje. U takvim slučajevima, naše misli odražavaju pretjeranu i iskrivljenu percepciju događaja, a ne odražavaju stvarnost. Takve misli trebamo prepoznati i zamijeniti ih logičnijima.
- Prepoznajte emocije koje vas tjeraju na ljutnju. Jer osoba koja zna s čime se suočava i poznaje svoje osjećaje može ispravno izraziti svoje osjećaje.
- Kad se naljutite, odmah se oprostite riječima 'nikad, uvijek'. Jer rečenice koje počinju ovim riječima čine da osjećate da ste u pravu. Ne doprinosi rješenju problema. Spriječava vas da razmišljate na zdrav način.
