Naši životi prolaze brzo, ponekad i ne svjesni, u svakodnevnoj žurbi. Sve je teže držati korak s ovim nezaustavljivim tempom, a na vrata nam može pokucati zaborav koji je postao bolest modernog doba. Toliko da možemo zaboraviti gdje stavljamo svoje stvari ili što trebamo raditi tijekom dana. Kako se onda možemo nositi s problemom zaborava koji nam komplicira život?
Dijetetičar Elvan Odabaşı Kanar, koji je dao informacije o zdravlju i prehrani u okviru Doyguna Ekmeka projekta Život s Doygunom, koji napreduje na društvenim mrežama, objasnio je prehrambene preporuke koje će stati na kraj zaboravu koji je postao bolest dob. Izrazivši da se problem zaborava može prevladati mjerama koje treba poduzeti u svakodnevnoj prehrani, Kanar je naglasio da je za usporavanje starenja mozga potrebno u svakom obroku konzumirati barem 1 krišku kruha. Podsjetivši da je konzumacija kruha od cjelovitih žitarica važan nutrijent za održavanje mozga mladim, Kanar je objasnio da nije moguće trajno smršavjeti bez kruha te da dijete bez kruha uzrokuje usporavanje moždanih funkcija.
Dijetetičarka Kanar detaljno je objasnila koje namirnice mogu osigurati vitamine koji će izliječiti zaborav, te važnost namirnica poput oraha, mrkve, ananasa, cimeta, jogurta i ribe za snažno pamćenje. Također je razgovarao o hrani koju osobe s zaboravom ne bi smjele konzumirati te o pićima pogodnim za Alzheimerovu bolest.
Zahtjev Dijetetičar Elvan Odabaşı KanarPrijedlozi prehrane koji će izliječiti zaboravnost od...
Vitamini D i E neophodni su za naš mozak!
Vitamin D je jedan od vitamina koji održava mozak mladim. Najučinkovitiji izvor ovog vitamina je sunčeva svjetlost. Sunčajte se 15 minuta svaki dan ili koristite tabletu od 1000 IU D vit3.
Vitamin E jedan je od najvažnijih antioksidansa za zdravlje mozga. Ovog vitamina posebno ima u žitaricama. Stoga u svakodnevnu prehranu uključite namirnice poput bulgura, smeđe riže, heljde, raži, kvinoje i zobi. Nikada ne uklanjajte kruh od cjelovitih žitarica iz svog života.
Konzumirajte crveno voće, ne dopustite da vam mozak ostari!
Ako želite da vam mozak ne stari, pojedite barem 1 krišku kruha uz svaki obrok. Zapamtite, dijeta bez kruha uzrokuje starenje mozga! Crveno voće s visokim udjelom polifenola spada u namirnice koje održavaju mozak mladim. Ukusne alternative grickalica koje su pune antioksidansa su crveno voće; Povećava otpornost vašeg mozga na starenje neutralizacijom slobodnih radikala.
Uzmite suplement B12!
vitamin B12; Nalazi se u namirnicama životinjskog podrijetla kao što su meso, piletina, riba, mlijeko, jaja. Možete imati koristi od izvora B12 konzumiranjem crvenog mesa 3 dana u tjednu, 4 porcije mlijeka i mliječnih proizvoda svaki dan i 1 jaje svaki dan.
Ako još uvijek imate nedostatak B12, koristite injekciju B12 uz liječnički recept. Injekcije B12 ne uzrokuju debljanje. Naprotiv, ubrzava sagorijevanje ugljikohidrata povećavajući motivaciju tijela za prehranu.
Čudesno rješenje za zaborav: RIBE!
Prehrana bogata omega 3 masnim kiselinama i niska u transmasnim kiselinama vrlo je važna za zdravlje mozga. Riba je sa svojim omega-3 masnim kiselinama čudesno rješenje za vaš zaborav. Omega-3 smanjuje proces starenja svojom sposobnošću da poveća prijenos živaca u mozgu.
Ribu konzumirajte barem dva puta tjedno ovih dana kada smo u sezoni ribe. U dane kada ne konzumirate ribu, upotpunite ovu potrebu uzimanjem tableta ribljeg ulja. Međutim, količina konzumiranja omega-3 masnih kiselina može varirati ovisno o dobi i statusu bolesti. Stoga se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom o tome koliko suplemenata trebate uzimati dnevno.
Jedan od najboljih lijekova za zaborav je JOGURT!
Bilo da ga konzumirate kao ayran između obroka, ili kao jogurt ili tzatziki uz glavne obroke, ali ako želite spriječiti zaborav, konzumacija jogurta je obavezna! Tvar koja se zove tirozin u jogurtu ne samo da liječi vašu zaboravnost, već vam također pomaže da brzo razmišljate i budete energični stimulirajući mozak.
Pokreni svoj mozak ultra brzo!
Preporučamo prijatelja koji će ove zime učiniti da vaš mozak i metabolizam rade ultra brzo; Svidjet će vam se ovaj jogurt koji ćete konzumirati kao alternativu međuobroku tako da pomiješate 125 grama laganog jogurta i 1 čajnu čašu oguljenog nara. ;)
Namirnice koje liječe vaš mozak: orasi, mrkva, ananas i cimet!
Orah, koji je po svom obliku sličan mozgu, daje zdravlje vašim moždanim stanicama i utjehu vam i vitaminom E i omega-3.
Svaki dan za doručak konzumirajte 2 cijela oraha.
U ovim mjesecima kada je sezona mrkve, tanjur salate od mrkve koju ćete konzumirati s 1 žličicom maslinovog ulja i dosta limuna bit će poput lijeka za vaš zaborav.
Ako tražite prijatelja za pamćenje i zaborav, možete i suzbiti želju za slatkim i reći zbogom bilježnici tako što ćete ananas posuti 1 žličicom cimeta.
Zaboravite na alkohol i cigarete!
Prekomjerna konzumacija alkohola i cigareta također povećava rizik od Alzheimerove bolesti, jer povećavaju rizike vezane za krvožilni sustav našeg tijela. To može biti razlog vašeg zaborava. Recite "zbogom" pušenju i prekomjernoj konzumaciji alkohola ulazak u novu godinu s novim odlukama.
Zeleni i crni čaj u borbi protiv Alzheimera!
Istraživanja su pokazala da se zeleni i crni čaj bore protiv pacijenata s Alzheimerom na mnogo načina. Iako je učinak zelenog čaja duži od crnog, poznato je da oba čaja pozitivno utječu na mentalne funkcije.
Ne odustajte od kakaa i orašastih plodova!
Kakao je vrlo koristan nutrijent za zdravlje našeg mozga, jer je izvor polifenola. Održavanje vaše duše mladom kakao održava vaš mozak mladim. Osobito tamne čokolade s udjelom kakaa većim od 75% povećavaju antioksidativni učinak i odgađaju starenje vašeg mozga. POZOR samo na količinu! Nemojte konzumirati više od 40 grama čokolade dnevno.
Badem, orah, kikiriki su među našim bogatim izvorima uzorka masnih kiselina. Konzumirajte 10 sirovih badema svaki dan kao međuobrok, održavajte mozak mladim.
