Duboko udahnite. Zadržite trenutak, a zatim izdahnite. Jeste li se malo opustili? Vježbe disanja jedan su od načina opuštanja. Ovdje ćete naučiti različite načine opuštanja uma i tijela. Opuštanje može pomoći u smanjenju stresa. Također može ublažiti anksioznost, depresiju i probleme sa spavanjem.
Što znači opustiti um i tijelo?
Većina metoda opuštanja djeluje i na um i na tijelo. Neke metode su usmjerene samo na jednu.
- Smiriti um znači ušutkati svoje misli; pa se osjećate mirno i spokojno. To vam pomaže da se osjećate bolje i razmišljate jasnije nego kada ste pod stresom ili tjeskobni.
- Opuštanje tijela može varirati ovisno o tome gdje je napetost. Kada su ljudi pod stresom, njihovi mišići su često napeti. Metode učenja kao što je progresivna relaksacija mišića jedan je od načina opuštanja tijela. Duboko disanje je drugi način.
Zašto se opustiti?
Opuštanje uma i tijela može učiniti da se osjećate mirnije i mirnije. Može pomoći ublažiti tjeskobu, depresiju i probleme sa spavanjem, kao i stres.
Stres je fizički i emocionalni odgovor na životne promjene i izazove. Kada ste pod stresom ili anksiozni, vaše tijelo reagira kao da je napadnuto. To se zove odgovor na stres "bori se ili bježi". tvoje tijelo; Oslobađa hormon koji povećava broj otkucaja srca i disanja te zateže vaše mišiće. Stres također utječe na vaše emocije; može vas učiniti nervoznim, napetim, tužnim ili depresivnim. Kako vrijeme prolazi, stres može utjecati na vaše zdravlje i na druge načine. Na primjer, stres je povezan s ozbiljnim bolestima poput visokog krvnog tlaka.
Kada možete opustiti svoj um i tijelo, vaše tijelo prestaje proizvoditi hormone koji uzrokuju stres. Kada osjetite da se stres oslobađa, vraćate se u mirno stanje, kako fizički tako i psihički.
Kako možete opustiti svoj um i tijelo?
Postoji mnogo načina da opustite svoje tijelo. Neki putevi su posebno dizajnirani da opuste vaš um, dok su drugi dizajnirani da opuste vaše tijelo. Ali budući da su tijelo i um nekako povezani, metode opuštanja djeluju i za um i za tijelo.
Možda ćete htjeti isprobati jednu ili više od sljedećih metoda opuštanja kako biste vidjeli koja vam najbolje odgovara.
Opuštanje uma:
- Polako duboko udahnite. Ili pokušajte s drugom vježbom disanja za opuštanje.
- Uzmite toplu kupku.
- Slušajte umirujuću glazbu.
- Radite meditaciju svjesnosti. Svrha meditacije svjesnosti je usredotočiti vašu pozornost na ono što se trenutno događa. Na primjer, slušajte svoje tijelo. Je li vaše disanje brzo, sporo, duboko ili plitko? Čujete li zvukove poput prometne buke ili samo tišine? Cilj je jednostavno biti svjestan onoga što jesi, što radiš, a da to ne pokušavaš promijeniti.
- Ljeti. Nekim ljudima lakne kad napišu kako se osjećaju. Jedan od načina bio bi voditi dnevnik.
- Koristite vođene aplikacije za vizualizaciju. Možete se osjećati mirnije i ugodnije zamišljajući sebe u određenom okruženju s aplikacijama vođene vizualizacije. Možete koristiti audio vrpce, scenarije ili učitelja koji će vas voditi kroz ovaj proces.
Opuštanje tijela:
- Radi jogu. Možete nabaviti knjige i videozapise za vježbanje joge kod kuće ili pohađati tečaj joge.
- Pokušajte s postupnim opuštanjem mišića. Ova metoda uključuje istezanje i opuštanje mišićnih skupina. Progresivno opuštanje mišića može smanjiti anksioznost i napetost mišića. Ako imate problema sa zaspavanjem, ova metoda također može pomoći u rješavanju problema sa spavanjem. Kada opustite mišiće, vaše tijelo prima signal koji mu govori da pristane zaspati.
- Prošećite ili se bavite drugim aktivnostima. Možete se opustiti ako odvojite vrijeme za stvari u kojima uživate.
- Dobijte masažu ili pronađite nekoga tko će vam protrljati leđa.
- Pripremite si topli napitak koji ne sadrži alkohol ili kofein, kao što je biljni čaj ili mlijeko.
Kako Oke Control radi?
