Ako pretpostavimo da ljudi troše 400 kalorija na sat hodajući prosječnim tempom, ispada da će potrošiti 800 kalorija u 2 sata, 1600 kalorija u 4 sata i 7200 kalorija u 18 sati. Međutim, količina kalorija potrebna za topljenje masne mase u kilogramu tijela je 7200 kalorija. Drugim riječima, potrebno je 18 sati hodanja da biste izgubili 1 kilogram težine.
Naravno, ne računamo da se učinak hodanja na ubrzavanje metabolizma širi tijekom dana i u prosjeku troši dodatnih 200 kalorija energije. Drugim riječima, ako to uzmemo u obzir, ispada da je u prosjeku potrebno 12 sati hoda. Ispada da netko tko hoda 1 sat dnevno ima priliku izgubiti 3 kilograma mjesečno.
Prednosti mršavljenja i mršavljenja uz hodanje
Želite li svom životu dodati još nekoliko godina uz blagodati hodanja ili hodanja? Jeste li znali da to možete učiniti uz redoviti program hodanja? Možete puno naučiti iz ove vježbe, koja je jednostavna i sigurna te vas neće lako oslabiti i umoriti!
Hodanje je najjednostavniji i najsigurniji oblik vježbanja koji možete raditi. Ovaj sport će vam pomoći da ojačate svoje kosti, kontrolirate težinu, zdravlje srca i pluća. Istraživanja su pokazala da ljudi koji hodaju oko 20-25 kilometara tjedno žive dulje od ljudi koji ne hodaju. Osim toga, hodanje za učinkovito mršavljenje i kontrolu težine stvarno je izvan tjelesnih potreba.
Nekoliko važnih informacija o šetnji:
Svaka minuta vaše šetnje u prosjeku će dodati 1,5-2 minute vašem životu. To znači da možete pogoditi dvije muhe jednim udarcem.
Šetnja više od 20 minuta svaki dan omogućit će vam da izgubite 7 kilograma godišnje.
Potrebno je samo prošetati područjem nogometnog igrališta da otopite 1 pakiranje žele zrna. Ovo biste trebali zapamtiti prije nego što sljedeći put uronite ruku u posudu sa slatkišima. Jer kako biste učinkovito smršavili i smršavili, osim hodanja, trebate kontrolirati i ono što jedete i kalorije.
Svakodnevne duge, ritmične šetnje najbolji su način za mršavljenje. (U slučajevima kada je vaš maksimalni broj otkucaja srca između 60% i 65% tijekom 40-minutne šetnje.)
Kratke, brze šetnje najbolji su način da provjerite zdravlje srca i pluća. (Kada vam je broj otkucaja srca između 75% i 85% tijekom 20-25 minuta hoda.)
Prednosti hodanja
. Povećava radnu učinkovitost srca i pluća.
. Pomaže u sagorijevanju viška masnoće.
. Povećava vaš metabolizam, što će vam omogućiti da izgubite težinu čak i dok se odmarate.
. Pomaže kontrolirati želju za jelom (apetit).
. Daje energiju.
. Pomaže da se udaljite od stresa.
. Odgađa starenje.
. Smanjuje razinu kolesterola u krvi.
. Snižava visoki krvni tlak.
. Pomaže u kontroli i prevenciji dijabetesa.
. Smanjuje rizik od nekih vrsta raka poput dojke, prostate i gastrointestinalnog trakta.
. Pruža pomoćnu rehabilitaciju za bolesti poput srčanog i moždanog udara.
. Regulira rad crijeva.
. Pomaže u obrascima spavanja.
. Pomaže u jačanju mišića u području nogu i kukova.
. Ne samo da jača kosti, već i smanjuje rizik od osteoporoze, što je, čini se, sudbina starica.
. Smanjuje ukočenost zglobova zbog neaktivnosti ili kalcifikacije.
Calorisepeti.com
