Dijetetičarka Elif Yıldız rekla je: „Odgovarajuća i uravnotežena prehrana majke tijekom perioda dojenja vrlo je važna za majku i za dijete. Prehrana majke treba biti bogata svim skupinama namirnica i vitaminima. Ishrana majke također utječe na kvalitetu mlijeka. majčino mlijeko; Hranjiv je, ekonomičan, lako probavljiv, uvijek čist i spreman, pruža emocionalnu vezu.
Navodeći da treba obratiti pažnju na 2 situacije tijekom dojenja, Yıldız je ove situacije naveo kako slijedi:
“1) Održavanje zdravlja očuvanjem majčinih zaliha hrane
2) Povećanje adekvatnosti i učinkovitosti izlučenog mlijeka (za rast i razvoj bebe)”
Navodeći da je mlijeko normalno hranjene zdrave majke uglavnom dovoljno za njezinu bebu, Yıldız je rekao: „Ako sumnjate u opskrbu mlijekom, najbolje je pratiti težinu svoje bebe. Najprije otiđite u zdravstvenu ustanovu gdje možete provjeriti tjelesnu težinu svoje bebe i dati je izvagati.
Dojite 2-3 dana često i kad god želite bez prekida. Zatim ga ponovno izvažite na istom mjestu. Dnevno povećanje tjelesne težine: 20-30 gr Tjedno povećanje tjelesne težine: 125 gr Ako je mjesečno minimalno povećanje tjelesne težine 500 gr, znači da imate dovoljno mlijeka.
Predloženi recepti za povećanje majčinog mlijeka
Yıldız je rekao: „Što više dojite, to se više mlijeka luči. Anis, komorač, kopriva, suhe smokve, bosiljak, menta, sezam i dosta vode. Uključite sve skupine namirnica u našu dnevnu prehranu (skupina mesa, skupina mliječnih proizvoda, skupina kruha, grupa povrća-voća, skupina masti).
Redovito pijte 3 L vode svaki dan. Pijte 4-5 šalica čaja od komorača dnevno. Svako jutro za doručak, uz doručak, konzumirajte 1 tanjur zelenila kao što su peršin, kopar, svježa menta, rikola (možete dodati i drugim obrocima.)
Obratite pažnju na konzumaciju crnih grožđica, zelene leće i sušenih datulja, koje su namirnice na bazi željeza. Svako jutro konzumirajte 1 čajnu žličicu melase s limunom.
Svaki dan konzumirajte 1-2 žličice pomiješanog meda od crnog kima. Konzumirajte 1 čajnu žličicu meda od đumbira.
Svaki dan ujutro i navečer popijte 1 čašu soka od suhe smokve. (7-8 suhih smokava prepolovite, stavite u pola litre vode, kuhajte 10 minuta.)
Svaki dan konzumirajte 1-2 čaše mlijeka – jogurta (možete preferirati laktozno mlijeko koje ne izaziva plinove iz mliječnih proizvoda.) Konzumirajte 1-2 češnja češnjaka 1-2 sata prije dojenja. Pijte 1-2 šalice čaja od bosiljka dnevno.
(1 prstohvat bosiljka kuha se u kipućoj vodi 1-2 minute) (Isto možete učiniti i za koprivu.) U sva jela dodajte kim i bosiljak. Svaki dan konzumirajte 1 kuhano jaje poput marelice.
Masirajte trbuh i prsa sezamovim uljem 2-3 puta dnevno. Svaki dan grickajte 2-3 cijela oraha, 5-6 lješnjaka, 7-8 badema. Pokušajte se usredotočiti na ideju da što kvalitetnije hranim, to ću imati više mlijeka, a ne na misao da što više jedem, to ću imati više mlijeka.
