Visoki krvni tlak je kada je krvni tlak u arterijama normalno 120 za veću i 80 za manju. Oni koji dugo imaju visok krvni tlak uzrokuju mnoge bolesti poput mozga, bubrega, srca i krvnih žila. Osobe s visokim krvnim tlakom moraju voditi miran i uredan život. Dijelimo namirnice koje će kontrolirati vaš krvni tlak.
Koja hrana snižava krvni tlak?
Povrće, voće i mliječni proizvodi su na prvom mjestu kako bi snizili krvni tlak. Tlak je potreban kako bi se osigurala cirkulacija krvi, ako je taj tlak veći od normalnog, hipertenzija i visoki krvni tlak. Krvni tlak koji nastaje kontrakcijom srca je sistolički krvni tlak, a krvni tlak mjeren tijekom opuštanja srca je dijastolički krvni tlak. Hipertenzija je kada su oba krvna tlaka viša od normalnog. Hipertenzija može uzrokovati trajnu invalidnost i smrt. Ako imate problema s krvnim tlakom, bilo bi dobro posjetiti stručnjaka.
Krvni tlak možete kontrolirati kod kuće prehranom. Evo namirnice koje snižavaju krvni tlak...
Povrće
Vlakna, kalij, magnezij i drugi minerali u povrću pomažu poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Svakodnevno konzumiranje zelenog lisnatog povrća dobro će za pacijente s krvnim tlakom.
Za snižavanje krvnog tlaka možete konzumirati povrće poput brokule, špinata, tikvica, krumpira, rajčica.
Voće
Voće, poput povrća, pomaže u snižavanju krvnog tlaka jer sadrži vlakna, vitamine i minerale. Ako umjesto svježeg voća pijete voćni sok, voće treba biti svježe iscijeđeno i bez dodanog šećera.
Jagoda, dinja, banana, jabuka, breskva, ananas, mango i citrusi voće su koje uravnotežuju visoki krvni tlak.
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi sadrže kalcij, minerale potrebne za zdravlje krvnih žila i prevenciju ateroskleroze. Krvni tlak možete smanjiti na normalne vrijednosti dodavanjem namirnica poput jogurta, mlijeka i sira, koje su bogate kalcijem, u svakodnevnu prehranu.
Treba obratiti pažnju na konzumirane mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masti.
cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice, koje su bogate vlaknima, pomažu u snižavanju krvnog tlaka. U svoju prehranu uključite cjelovite žitarice poput smeđe riže, kruha od cjelovitog zrna pšenice, ječma i zobi. Osim toga, ako se redovito konzumiraju namirnice od cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog brašna i šećera, možete kontrolirati svoj krvni tlak.
Riba
Proteini su važan izvor za snižavanje krvnog tlaka. Kao kvalitetan izvor proteina možete odabrati ribu hladne vode poput lososa i vahje.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi poput badema, lješnjaka, oraha i kikirikija izvor su zdravih masti pa ih možete konzumirati svaki dan.
Začini
Prekomjerna upotreba soli povisuje krvni tlak. Od negativnih učinaka natrija možete se zaštititi korištenjem sušenih začina umjesto soli.