Hrana koja snižava krvni tlak

Visoki krvni tlak je kada je krvni tlak u arterijama normalno 120 za veću i 80 za manju. Oni koji dugo imaju visok krvni tlak uzrokuju mnoge bolesti poput mozga, bubrega, srca i krvnih žila. Osobe s visokim krvnim tlakom moraju voditi miran i uredan život. Dijelimo namirnice koje će kontrolirati vaš krvni tlak.

Koja hrana snižava krvni tlak?

Povrće, voće i mliječni proizvodi su na prvom mjestu kako bi snizili krvni tlak. Tlak je potreban kako bi se osigurala cirkulacija krvi, ako je taj tlak veći od normalnog, hipertenzija i visoki krvni tlak. Krvni tlak koji nastaje kontrakcijom srca je sistolički krvni tlak, a krvni tlak mjeren tijekom opuštanja srca je dijastolički krvni tlak. Hipertenzija je kada su oba krvna tlaka viša od normalnog. Hipertenzija može uzrokovati trajnu invalidnost i smrt. Ako imate problema s krvnim tlakom, bilo bi dobro posjetiti stručnjaka.

Krvni tlak možete kontrolirati kod kuće prehranom. Evo namirnice koje snižavaju krvni tlak...

Povrće

Vlakna, kalij, magnezij i drugi minerali u povrću pomažu poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Svakodnevno konzumiranje zelenog lisnatog povrća dobro će za pacijente s krvnim tlakom.

Za snižavanje krvnog tlaka možete konzumirati povrće poput brokule, špinata, tikvica, krumpira, rajčica.

Voće

Voće, poput povrća, pomaže u snižavanju krvnog tlaka jer sadrži vlakna, vitamine i minerale. Ako umjesto svježeg voća pijete voćni sok, voće treba biti svježe iscijeđeno i bez dodanog šećera.

Jagoda, dinja, banana, jabuka, breskva, ananas, mango i citrusi voće su koje uravnotežuju visoki krvni tlak.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi sadrže kalcij, minerale potrebne za zdravlje krvnih žila i prevenciju ateroskleroze. Krvni tlak možete smanjiti na normalne vrijednosti dodavanjem namirnica poput jogurta, mlijeka i sira, koje su bogate kalcijem, u svakodnevnu prehranu.

Treba obratiti pažnju na konzumirane mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masti.

cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice, koje su bogate vlaknima, pomažu u snižavanju krvnog tlaka. U svoju prehranu uključite cjelovite žitarice poput smeđe riže, kruha od cjelovitog zrna pšenice, ječma i zobi. Osim toga, ako se redovito konzumiraju namirnice od cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog brašna i šećera, možete kontrolirati svoj krvni tlak.

Riba

Proteini su važan izvor za snižavanje krvnog tlaka. Kao kvalitetan izvor proteina možete odabrati ribu hladne vode poput lososa i vahje.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi poput badema, lješnjaka, oraha i kikirikija izvor su zdravih masti pa ih možete konzumirati svaki dan.

Začini

Prekomjerna upotreba soli povisuje krvni tlak. Od negativnih učinaka natrija možete se zaštititi korištenjem sušenih začina umjesto soli.

Najnoviji postovi