Kako možemo suzbiti apetit? - Kako suzbiti apetit?

Oni koji žele smršaviti na zdrav način mogu imati poteškoća s kontrolom apetita. S tim u vezi, kada ne kontroliramo apetit, debljanje je neizbježno. Dakle, kako možemo suzbiti svoj apetit? Kako suzbiti apetit? Koja hrana pomaže u suzbijanju apetita? U ovom članku želimo vam dati ukusne, jednostavne i lake aplikacije. Kao rezultat ovih praksi koje smo vam dali, manje ćete jesti, nastaviti s prehranom i brzo se riješiti viška kilograma.

Kako suzbiti apetit?

Povećanje ili smanjenje apetita važan je problem koji proizlazi iz neadekvatne i neuravnotežene prehrane. Primjerice, kada je interval između dva obroka predug, a hrana se dugo ne jede, tijelo postaje izrazito gladno, a ravnoteža šećera i inzulina u tijelu se pogoršava. Kao rezultat toga, jedete više hrane nego što vam je potrebno pri prvom sjedenju za stolom. Jedenje više nego što je potrebno uzrokuje brži pad razine šećera u krvi nakon jela i uzrokuje da se nakon kratkog vremena ponovno osjećate gladni.

Najvažniji i najučinkovitiji korak u smanjenju apetita je pripremanje liste prehrane koja se sastoji od čestih obroka te uravnotežene i redovite prehrane na način da nećete osjećati glad. Za to možete dodati još 3 ili čak 5 međuobroka u 3 glavna obroka. Ali ne smijete zaboraviti da biste na popisu prehrane trebali uključiti hranu i hranjive tvari iz svih skupina namirnica. Ova metoda je poznata kao pravilo jesti malo, ali često.

Kako možemo suzbiti apetit? Evo prijedloga...

Najvažnija metoda suzbijanja apetita je psihološki pripremiti mozak za to. Pogotovo kada ste na dijeti, ponekad se može jesti hrana koja remeti prehranu. Kada se dijeta poremeti zbog tako manjih razloga, u mozgu se automatski javlja osjećaj žaljenja. Taj osjećaj žaljenja dovodi do želje da se jede više, a prehrana je potpuno poremećena. Zatim se vraća na početak i ponovno se priprema lista prehrane. Možete primijeniti male prijedloge koje ćemo vam dati:

Umjesto nezdrave hrane konzumirajte zdrave ugljikohidrate

Jesti česte i male obroke tijekom dana najlakši je način da spriječite da vam apetit izmakne kontroli. Možda ćete ponekad poželjeti nešto prigristi, ali ovoga puta količine koje nećete pojesti bit će manje. U takvoj situaciji za grickanje se obratite zdravim ugljikohidratima. Ugljikohidrati se dulje zadržavaju u probavnom traktu i polako podižu razinu šećera, osiguravajući dugotrajniji osjećaj sitosti.

Potaknite svoj osjećaj okusa

Zadovoljavanje osjetila okusa s različitim okusima omogućuje da budete zadovoljni s manjim količinama. Ako stalno jedete istu hranu, pogotovo ako vam se ne sviđa okus, nakon nekog vremena mehanizam okusa će se poništiti i možete se osjećati kao da nikada niste jeli. Kako biste spriječili ovu situaciju, svoja jela možete začiniti svježim biljem i začinima.

za puno vode

Pitka voda je važna za osjećaj sitosti. Kada je tijelo dehidrirano, mozak šalje signale slične osjećaju gladi. Pijenje puno vode spriječit će vas da budete skloni hrani.

Temeljito žvakati hranu

Gutanje hrane nakon dugog žvakanja znači dati mozgu vremena da registrira hranjive tvari koje ulaze u tijelo. Štoviše, na ovaj način se zadovoljava i osjetilo okusa. Time se skraćuje vrijeme između trenutka kada shvatite da ste siti i kada prestanete jesti.

Radite vježbe snage

Kako treninzi postaju teži, tjelesna temperatura raste i sagorijevate više kalorija. To zauzvrat uzrokuje suzbijanje apetita nekoliko sati nakon vježbanja.U takvoj situaciji ima smisla vježbati nekoliko sati prije uobičajenog vremena za obrok. Jer, kada dođe vrijeme obroka, bavljenje sportom će vam još malo ugasiti apetit.

Koja hrana pomaže u suzbijanju apetita?

Jabuka: Jabuke sadrže tvar koja se zove pektin. Ova tvar uvelike pridonosi vašem osjećaju sitosti.

Rolovane zobi: Iako se zobene pahuljice često kritiziraju zbog nedostatka soli u okusu, zapravo su prikladne za dijetu. Iako se uglavnom radi o ugljikohidratima, naširoko se koristi u prehrani jer sadrži dosta kalija, magnezija, folne kiseline i dijetalnih vlakana. Zahvaljujući njemu, osjećaj sitosti koji traje duže vrijeme sprječava i naglo otvaranje vašeg apetita.

Salata: Salata Jedna od najupornijih namirnica u suzbijanju apetita. Posebno salate punjene zelenilom, zahvaljujući nutritivnim vlaknima koja se nalaze u ovom zelju, štite vaš želudac od dugog gladovanja, stvaraju osjećaj sitosti i guše apetit.

Jaje: Kuhano jaje koje ćete pojesti ujutro dugo će vas zasititi, a daleko od vas je ona junk foods koju često grickate.

mahunarke: Mahunarke igraju važnu ulogu u lučenju hormona zvanog kolecistokinin. Što radi ovaj hormon? Održavajući redoviti rad probavnog sustava, sprječava nas da stalno osjećamo glad.

Cimet: Cimet se također često koristi u dijetama. Jer pomaže u održavanju ravnoteže inzulina i na taj način sprječava da brzo ogladnite.

Karfiol: Karfiol je jedna od najvažnijih namirnica za suzbijanje apetita.

Brokula: Baš kao i cvjetača, brokula je jedna od onih koji čekaju u redu da vam pomognu u suzbijanju apetita. Brokula je također vrlo bogata dijetalnim vlaknima. To znači da može duže stvarati osjećaj punoće u vašem želucu.

Žuti slanutak: Najrasprostranjeniji za suzbijanje gladi, ali u čiju se točnost uvijek sumnja, žuti slanutak zaista može pobuditi apetit.

Jogurt: Jogurt je neizostavan dio većine naše prehrane jer objedinjuje jake strane obilja kalcija i proteina.

Badem: Badem je jedna od namirnica koju možete mirno jesti kada počnete osjećati glad između obroka. Također možete redovito konzumirati prekrasne bademe, koji već sada sadrže mnoga nutritivna vlakna, vitamine i minerale zbog prisutnosti omega 3 masnih kiselina.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found