Prehrana tijekom trudnoće puno je važnija od prehrane u drugim razdobljima. Beba ima samo jedan izvor hrane. Prehrana tijekom trudnoće je pitanje na koje treba obratiti pozornost kako beba raste i sazrijeva, a potrebe majke su zadovoljene.
U zdrave žene koja zatrudni s odgovarajućom težinom, uz pravilnu prehranu, na kraju trudnoće uočava se debljanje od otprilike 9 do 12 kilograma. Specijalist porodništva i ginekologije op. dr. Can Şener je dao preporuke o prehrani za zdravu bebu.
KALCIJ
Kalcij je važan za razvoj kostiju i zuba vaše bebe, koji se počinju stvarati u 8. tjednu trudnoće. Tijekom trudnoće potrebna je dvostruka količina kalcija koja vam je inače potrebna. Namirnice bogate kalcijem uključuju sir, mlijeko, jogurt i zeleno lisnato povrće. Ali zapamtite da su mliječni proizvodi također bogati mastima. Iz tog razloga bi trebali preferirati obrano mlijeko i jogurt. Povećane dnevne potrebe za kalcijem možete zadovoljiti sa: 85 gr obranog sira, 7 kriški bijelog kruha, 2 čaše mlijeka, 170 gr srdela.
• Bijeli kruh
• Obrano mlijeko
• Polumasni sir
• Skut od sira
• Svježi badem
• Sardine
PROTEIN
Budući da se tijekom trudnoće povećava potreba za bjelančevinama, trebali biste uzimati različite namirnice koje sadrže proteine. Budući da su namirnice od ribe, mesa, mahunarki i mlijeka bogate bjelančevinama, ne treba ih pretjerano uzimati i dati prednost nemasnom dijelu mesa.
• Pileće meso
• Riba
• Jogurt
• Kikiriki
• Maslac od kikirikija
• Nemasno crveno meso
• Jaje
• Leća
• Cheddar sir
C VITAMIN
Vitamin C je koristan za placentu, povećava otpornost vašeg tijela na čimbenike bolesti i olakšava apsorpciju željeza u crijevima. Vitamin C se nalazi u svježem voću i povrću. Budući da se ne pohranjuje u tijelu, određenu količinu treba uzimati svaki dan. Najviše se vitamina C gubi u namirnicama koje se dugo čuvaju i kuhaju. Stoga namirnice treba konzumirati dok su svježe, a povrće jesti sirovo ili malo kuhano.
• Kupus
• Grejp
• Rajčice
• Karfiol
• Crvena i zelena paprika
• prokulice
• Naranča
• Krumpir
• Jagoda
HRANA OD VLAKANA
Hrana s vlaknima (pulpa), koja bi trebala činiti veliki dio vaše svakodnevne prehrane, vrlo je korisna u prevenciji zatvora, koji je čest tijekom trudnoće.Povrće i voće bogato je vlaknima. Svaki dan možete puno jesti. Hrana od cjelovitih žitarica također sadrži vlakna, ali je ne treba jesti previše jer onemogućuju apsorpciju nekih drugih hranjivih tvari.
• Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
• Kupina
• Grašak
• Smeđa riža
• Grožđice
• Orašasti plodovi
• Tjestenina od cjelovitih žitarica
• Suhe marelice
• Poriluk
FOLNA KISELINA
Folna kiselina je neophodna za razvoj središnjeg živčanog sustava bebe, osobito u prvim tjednima. Budući da se ne pohranjuje u tijelu i da je tijekom trudnoće potrebno više od normalnog, treba ga uzimati svaki dan. Svježe zeleno povrće izvor je folne kiseline. Budući da će se folna kiselina u njima kuhanjem smanjiti, trebali biste ih jesti sirove ili malo prokuhane.
• Špinat
• Lješnjak
• Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
• Kikiriki
• Karfiol
ŽELJEZO
Tijekom trudnoće potrebno je više željeza nego što je normalno, kako za pohranu željeza koje će beba koristiti nakon rođenja, tako i za transport dovoljne količine kisika u Vašu krv, koja je povećana zbog trudnoće.Željezo iz hrane životinjskog podrijetla lakše se apsorbira nego u povrću i suhom voću. Mora biti bogat vitaminom C. Sama prehrana nije dovoljna za otklanjanje manjka željeza. Stoga se moraju uzimati lijekovi koji sadrže željezo kako bi se zadovoljile povećane potrebe za željezom. Željezo je jedna od glavnih potreba beba i majka.Javljaju se i neki fizički simptomi kao što su bljedilo i gubitak kose.
• Nemasno crveno meso
• Tuna
• Jetra
NAJVIŠE DOBRISTI U TRUDNOĆI
• Mlijeko, jogurt, sir: kalcij, proteini
• Zeleno lisnato povrće: vitamin C, vlakna, folna kiselina
• Nemasno crveno meso: proteini, željezo
• Sardine: kalcij, željezo, proteini
• Naranča: vitamin C, vlakna
• Riba: proteini
• Kruh od cjelovitog zrna: proteini, vlakna, folna kiselina
NAJŠTETNIJA HRANA U TRUDNOĆI
• Slastice i slastice općenito
• Zašećerene marmelade
• Likeri
• Gazirana i zašećerena pića, cola soda itd.
• Grickalice
• Pomfrit
• Previše kave i/ili čaja
• Prejedanje
PREPORUČENE DNEVNE NUTRITIVNE KOLIČINE U TRUDNOĆI DORUČAK:
1 čaša vode Mlijeko
Feta sir (oko 1-2 kutije šibica) 30-60 gr.
1 jaje
1 kriška kruha
Šećer 15-30 gr.
RUČAK
1 porcija mesa (pečeno-kuhano) 200 gr.
1 porcija povrća (200 gr.)
½ šalice jogurta 100 gr
1 porcija voća 200-250 gr.
DORUČAK POSLIJE VEČERI:
1 čaša mlijeka 200 cl.
VEČERA:
1 porcija mesa ili ribe (200 gr.)
1 porcija povrća 200 gr.
1 kriška kruha 50 gr.
1 čaša soka.
