Mnogo različitih izvora proteina, povrća, voća, ugljikohidrata i zdravih masti potrebni su za izgradnju mišića, ili drugim riječima, za razvoj postojećih mišića i sagorijevanje masti. Kada je u pitanju izgradnja mišića, zdravo mišićavo tijelo može se postići samo dobrim programom prehrane uz vježbe.
Jaje
Svako jaje sadrži između 6-8 grama proteina. Također ima vitamine, cink, željezo i kalcij. Osim toga, vitamini A, E, D i kolesterol povećavaju razinu testosterona i osiguravaju energiju potrebnu prije vježbanja.
Riblje ulje
Riblje ulje je važna pomoć vašem tijelu. Ubrzava vaš metabolizam.
Piletina
Svaka piletina sadrži između 30 i 100 grama proteina. Možete ga jesti prženjem ili pečenjem u pećnici. Štoviše, od piletine možete napraviti mnoga različita jela, a možete je koristiti kuhanu u salatama.
Zob
Zob je zdrava, ona je skladište vlakana, proteina, minerala i vitamina. Obavezno jedite zob.
Ananas
Ananas sadrži enzim bromelain koji probavlja proteine. Možete ga konzumirati nakon vježbanja, za doručak, između obroka. Također smanjuje upalu mišića.
Špinat
Istraživači su dokazali da fitoekdisteroidi koji se nalaze u špinatu mogu povećati rast mišića i do 20%.
Slatki krumpir
Izvrstan je izvor vitamina A i C, kalija, riboflavina, bakra, pantotetske kiseline i folne kiseline.
Losos
Omega 3 masne kiseline igraju važnu ulogu u razvoju mišića. Osim toga, jedenje lososa ubrzava metabolizam.100 grama lososa sadrži oko 25 grama proteina.Losos je također vrlo dobar izvor vitamina D. Ove ribe mogu biti dobar izbor ako ćete umjesto crvenog mesa dobivati proteine iz drugog izvora.
Brokula
Dodajte brokulu u salatu zajedno sa špinatom, rajčicama, kukuruzom i paprikom. Ovo povrće je izvor minerala i vlakana.
smeđa riža
Ova hrana je vrlo zdrav ugljikohidrat. Daje energiju. Također vas podržava tijekom vježbanja.
Svježi sir
Svježi sir je vrlo bogat proteinima. Dugotrajno daje osjećaj sitosti.
Čokoladno mlijeko
Djelotvoran je u izgradnji mišića. Čaša čokoladnog mlijeka nakon vježbanja ublažit će vašu iscrpljenost.
Banana
Vrlo je hranjivo voće i zdravo je. Ima malo šećera, ali vrlo pomaže u izgradnji mišića.
Leća i slanutak
Ne morate jesti meso zbog proteina. Vegetarijanci koriste ove hranjive tvari za proteine. Možete konzumirati ove mahunarke, koje su učinkovite u uravnoteženoj prehrani.
Badem
Važan je izvor proteina i masti. Ima sadržaj vitamina E. Snažan je antioksidans.
hrana za izgradnju mišića
