Stvari koje izazivaju san se pitaju ljudi koji imaju problema sa spavanjem ili koji puno spavaju. Kao što je jelo i piće važno za ljudsko zdravlje, važno je redovito spavati kako bismo nastavili život na zdrav način. Nedostatak sna noću problem je na koji se većina ljudi žali. Ako se pitate koje su to stvari koje donose san, možete pogledati informacije koje smo istražili za vas.
hrana koja izaziva san
Toplo mlijeko
Uz triptofan, aminokiselinu u mlijeku, opušta mozak i smiruje um. 1 čaša toplog mlijeka 20 minuta prije spavanja stvara ugodan i zdrav san.
mlijeko od vanilije
Vanilija svojim umirujućim svojstvima stvara snažan učinak sna. Ispijanje mlijeka od vanilije pola sata prije spavanja ubrzat će vaš proces spavanja. Po želji možete u mlijeko, osim vanilije, dodati i štapiće cimeta.
medno mlijeko
Ispijanje mlijeka s medom prije spavanja pomoći će vam da glatko zaspite.
Mlijeko s bananom
Bananu zgnječite vilicom i dodajte je u mlijeko. Mlijeko od banane podržat će vas u prelasku na spavanje.
Ayran i jogurt
Ayran i jogurt su među najpoznatijim namirnicama koje izazivaju san. Ako se konzumacija ajrana ili jogurta obavi prije spavanja, to osobu opušta i uspavljuje.
Krumpir
Zahvaljujući triptofanu sadržanom u krumpiru, on osigurava vašu ravnotežu i skraćuje brzinu vašeg prijelaza u san.
Badem
Ako se prije spavanja popije šaka s triptofanom i kalcijem sadržanim u bademima, to će opustiti mišiće i olakšati vam san.
Jabuka
Jabuka, koja djeluje kao tableta za spavanje, ubrzava prijelaz u san kada se pojede prije spavanja navečer.
Rotkvica
Rotkvica, koja je potpuni izvor vitamina C, vrlo je korisna za spavanje jesti ili piti vodu prije spavanja navečer.
Marelica
Marelica je hrana koja je dobra za nesanicu jer smiruje živce.
Dinja
Dinja se sastoji od 95 posto vode i blagotvorna je za smirivanje živaca i ugodan san.
purica
Zahvaljujući triptofanu u turskoj, opušta vas. Mali komadić kuhanog purećeg mesa na tankoj kriški integralnog kruha barem 3 sata prije spavanja će vas uspavati.
Zobeno brašno
Zob, koja je jedna od žitarica učinkovitih protiv stresa, svojim je sadržajem melatonina lijek za dobar san. Možete ga pomiješati s javorovim sirupom i popiti.
laneno sjeme
Laneno sjeme, koje je bogato omega-3 masnim kiselinama, možete konzumirati dodavanjem u mlijeko ili jogurt.
Kruh od mekinje
Kruh s mekinjama signalizira triptofanu i serotoninu da dolazi san, oslobađanjem inzulina u tijelu.
Čaj od kamilice od peperminta
Konzumacija čaja od mente ili običnog kamilice umirit će vas i opustiti. Čaša čaja od kamilice prije spavanja će vas uspavati.
Svježe cijeđeni sok od višanja ili višanja
Trešnje i trešnje donose san i povećavaju kvalitetu sna uz visoku količinu melatonina koju sadrže.
20 višanja ili višanja možete zgnječiti u blenderu sa zdjelicom jogurta i pojesti ih.
Odoljen
Pomiješajte 20 g valerijane sa 5 g komorača, 5 g kima, 20 g korijena metvice. Smjesu skuhajte u čaši vruće vode uz pomoć žličice i popijte. Po želji možete zasladiti medom. Ova mješavina je potpuni eliksir za spavanje.
pod toplim tušem
Toplo tuširanje opušta tijelo i čini tijelo spremnijim za san. Vaš tuš ne smije biti ni predug ni prekratak, možete koristiti mirisne soli za kupanje da se opustite pod tušem.
Dobiti masažu
Masaže na leđima, vratu i tjemenu opuštaju mišiće i olakšavaju prijelaz u san.
Slušajte opuštajuću glazbu
Slušanje klasične glazbe će vas opustiti i olakšati prijelaz na spavanje. Također možete slušati zvuk kiše za spavanje.
Prozračite spavaću sobu
Prevruća i prehladna spavaća soba može uzrokovati nesanicu. Provjetravanje prostorije u kojoj ćete spavati 20 minuta prije spavanja olakšava prijelaz na spavanje.
raditi tjelesnu vježbu
Ako se vaše tijelo ne umara puno tijekom dana, prijelaz na spavanje možete olakšati s 15 minuta tjelesnih vježbi 1 sat prije spavanja.
Organizirajte vrijeme spavanja
Vaše tijelo voli spavati redovito i u istim intervalima. Idealno vrijeme za spavanje je 7-8 sati. Prilagođavanjem ovog vremena trebali biste odrediti vrijeme spavanja i buđenja koji će vam odgovarati svaki dan.
Zamrači svoju spavaću sobu
Isključite sve svijetlo ili svijetlo u svojoj sobi dok spavate. Klonite se elektroničkih uređaja kao što su televizija, računalo, mobilni telefon.
