Leptinska dijeta je program prehrane u kojem se luči hormon leptin. U leptinskoj prehrani nema ograničenja u hrani. Svrha leptinske dijete je naučiti što jesti i kada. Ako to naučite, lakše ćete smršaviti na leptinskoj dijeti. Istražili smo i spojili odgovore na pitanje što je leptinska dijeta i kako napraviti leptinsku dijetu. Evo odgovora na pitanje što je leptinska dijeta i kako napraviti leptinsku dijetu:
Učinci hormona leptina na vaše tijelo
Hormon leptin povezan je s receptorima u vašem mozgu odgovornim za apetit i glad. Ovaj hormon je odgovoran za suzbijanje vašeg apetita tako što šalje signale vašem mozgu kada ste siti. Također kontrolira koji se hranjivi sastojci pretvaraju u masnoću i pohranjuju. Hormon leptin može otkriti promjene u količini energije koju pohranjujete u svom tijelu i povećati količinu kalorija koje sagorijevate.
Što je otpornost na leptin?
Otpornost na leptin nastaje kao posljedica nesposobnosti tijela da luči dovoljno hormona leptina. Najveći razlog za to su razine fruktoze i šećera koje postaju nepravilne kao posljedica neuravnotežene prehrane. Ljudi s niskom razinom leptina uvijek imaju osjećaj gladi, čak i ako jedu, glad se nastavlja.
Kako se radi leptinska dijeta?
Nema jela nakon večere
Na leptinskoj dijeti strogo je zabranjeno jesti bilo što nakon večere. Konzumirajte piletinu, odrezak, losos i plodove mora, kao i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata kao što su paprika, špinat i tikvice. Pokušajte večerati barem tri sata prije spavanja.
Za doručak jedite proteine
Neka vam doručak bude najbogatiji obrok. Konzumiranje proteina ujutro povećava vašu energiju i priprema vaš metabolizam da sagori ono što jedete do kraja dana. Možete jesti jaja kako biste dobili potrebne proteine. Ili si možete napraviti obrok od zobenih pahuljica, bademovog mlijeka i proteinskog praha.
Nemojte jesti do sitosti
Trik broj jedan na leptinskoj dijeti je prestati jesti prije nego što se osjećate potpuno siti. Ako to učinite, vidjet ćete osjećaj sitosti 10-20 minuta nakon završetka obroka. S vremenom će se vaše prehrambene navike promijeniti i primijetit ćete da manje jedete.
Potrebna su tri obroka dnevno
Na leptinskoj dijeti zabranjeno je grickanje između obroka. Ako ogladnite između obroka, suzbijte apetit nezaslađenim napitcima.
Smanjite količinu ugljikohidrata
Ne morate potpuno izbaciti ugljikohidrate, ali se morate suočiti s činjenicom da morate smanjiti količinu ugljikohidrata koju unosite. Početi jesti salatu za ručkom može biti prvi korak prema ovom cilju. Salate s kvinojom, lećom, pečenom ciklom i kozjim sirom sprječavaju unos previše ugljikohidrata i osiguravaju vam potrebne proteine.
Hrana koju treba izbjegavati
Izbjegavajte gazirana pića, sve što sadrži zaslađivače, energetska pića, hranu koja sadrži soju. To može uzrokovati otpornost na leptin i dovesti do debljanja.
Namirnice koje pomažu leptinskoj prehrani
Leptinska dijeta potiče jedenje svježe i organske hrane. Konzumacija kokosovog ulja, avokada, omega 3 ulja, badema, lješnjaka, oraha, crvenog mesa, piletine, ribe, jaja i povrća pomoći će vam dok slijedite ovu dijetu.
