Salo u području trbuha stvara neugledan izgled i povećava rizik od mnogih zdravstvenih problema. Budući da je masnoća na ovom području obično oko unutarnjih organa, povećava se mogućnost dijabetesa, srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka. Pravilna prehrana, bavljenje sportom i usvajanje zdravih životnih navika mogu pomoći da izgubite masnoću na trbuhu i riješite se trbuha.
Ako slijedite pravi program, možete izgubiti do 1 kg tjedno i 8 kg u 8 tjedana na zdrav način. Možete poboljšati i svoje zdravlje i izgled tako što ćete iskoristiti načine kako otopiti trbuh u osam tjedana. Preporuča se da potražite savjet od svog liječnika prije početka novog programa vježbanja ili prehrane.
Prije svega, pokušajte jesti dobro pripremljena jela 5 ili 6 puta dnevno. Izbjegavajte prerađenu hranu i šećer, a obroke pripremajte sami od nepripremljenih proizvoda. Izbacite nezdravu hranu iz svog doma i opskrbite kuhinju samo svježim voćem i povrćem, mesom, mliječnim proizvodima, zdravim mastima i cjelovitim žitaricama.
Pokušajte trčati, brzo hodati ili voziti bicikl kako biste brzo sagorjeli kalorije. Da biste sagorjeli pola kilograma tjelesne masti, potrebno je sagorjeti oko 3500 kalorija. Sagorijevanje dodatnih 500 kalorija dnevno značit će gubitak pola kilograma masti tjedno. Aerobne vježbe sagorevaju 67% više kalorija od treninga s utezima.
Međutim, treba napomenuti da će se ove brojke razlikovati od tijela do tijela. Druga važna stvar je raditi vježbe otpora i snage za održavanje mišićne mase uz gubitak masnoća, a unos proteina je na potrebnoj razini. Povećanje mišićne mase u tijelu ubrzava vaš metabolizam i omogućuje vam sagorijevanje kalorija čak i u mirovanju. Posebno ciljajte na velike mišićne skupine kao što su leđa, noge, prsa. Vježbe za trbušnjake možete raditi svaka dva dana.
Jedan od načina za topljenje trbuha je piti barem 8 čaša vode svaki dan. Neophodno je da tijelo dobije dovoljno vode za učinkovito sagorijevanje masti. Ako pušite, prestanite. Pušenje uzrokuje pohranjivanje masti u trbuhu, a ne u drugim dijelovima tijela. Pobrinite se da spavate 6 do 8 sati svake noći. Spavanje kraće od 5 ili više od 8 sati može dovesti do nakupljanja masti na trbuhu. Također, pokušajte smanjiti razinu stresa tako što ćete barem 30 minuta dnevno raditi neku opuštajuću aktivnost.
Zdravlje sada
