Kada odlučite prilagoditi svoju prehranu za mršavljenje, ciljajte na gubitak težine od 0,5 do 1 kg tjedno. Da biste izgubili pola kilograma u 1 tjednu, potrebno je svaki dan tijekom tjedna smanjiti 500 kalorija nego što ih vaše tijelo sagorijeva. Međutim, dok se ovo smanjenje provodi, bitno je održavati dnevne potrebe tijela kako bi vaša dnevna energija bila na mjestu.
Ovo su točke na koje biste trebali obratiti pažnju:
– Ako želite smršaviti s određenih točaka tijela, trebali biste primijeniti program koji radi na mišićima u kombinaciji s programom uravnotežene prehrane. Američki koledž sportske medicine preporučio je kombinacije vježbi u trajanju od 60 do 90 minuta, 5 dana u tjednu, posebno s vježbama kao što su jogging, biciklizam, eliptika, penjanje.
Ako imate inzulinsku rezistenciju, budući da će vam biti teže smršaviti, možda će biti potrebno pratiti vaše biokemijske pretrage kod internista i pod njihovim vodstvom koristiti lijekove koji povećavaju upotrebu inzulina u tijelu. Međutim, poanta koju ne treba zaboraviti je da to nije tableta za mršavljenje i da djeluje samo na osobe s inzulinskom rezistencijom, a uravnotežen i primjenjiv program prehrane bit će neophodan.
– Pokušajte uključiti namirnice kao što su jabuke, kruške, mahunarke, avokado, smeđa riža, bademi, grejp, kvinoja, zob, jaja, artičoke, grašak, brokula, maline, jagode i kupine koje podržavaju sagorijevanje masti u tijelu.
Pijte čaj i kavu s datuljama…
– Jako je važno da jedete dovoljno, ali ne natrpano. Tako nećete imati problema s probavnim sustavom i nećete dobiti previše kalorija. Imajte na umu pravilo 80 posto.
– Ako ste dobri s kofeinom, možete koristiti lagano kuhani zeleni čaj ili zelenu kavu. Pozitivno djeluje i na masnu jetru. Ili ako volite kavu, možete odabrati derivate filter kave. Prilikom konzumacije kave bolje je izbjegavati kreme za izbjeljivanje.
– Ograničite unos jednostavnog šećera. Držite zdrave alternative u kutu svog uma. Na primjer, ako ne možete piti čaj i kavu bez šećera, možete koristiti suhe marelice, datulje, suhe šljive itd. probaj s opcijama.
– Vaš unos prehrambenih vlakana vrlo je važan za promicanje i održavanje vašeg zdravlja. Dijetalna vlakna pomažu u održavanju zdravlja crijeva i imunološkog sustava, koji je naš drugi mozak.
– Redovito čistimo vanjsku stranu tijela i ne zaboravljamo piti najmanje 2 litre vode dnevno za iznutra. To će ubrzati vaš metabolizam.
– Birajte svježe cijeđene sokove umjesto bezalkoholnih pića koja sadrže fruktozu. Zapamtite, zdrava hrana može biti skuplja. Međutim, to se ne može usporediti s novcem koji potrošite nakon što vam se zdravlje pogorša. Da ne spominjemo gubitak radne snage i tugu koju je to izazvalo.
