Tijekom trudnoće, buduća majka treba obratiti pažnju na sebe u svakom pogledu. Kao rezultat tjelesno i psihički pozitivne trudnoće, moguće je imati fizički i psihički zdravu bebu. Važna su i pitanja koja treba uzeti u obzir u svim godišnjim dobima trudnoće.
Zimske trudnice su najsretnije trudnice po pitanju prehrane. Zimsko povrće i voće sadrže obilje minerala i vitamina za zdravlje majke, dobru prehranu i bebu u razvoju. Kako bi imala zdravu trudnoću, buduća majka najprije mora paziti na svoju prehranu.
“Nije dobar pristup davati program prehrane u ruke budućoj majci.”
Povrće i voće uzgojeno u sezoni zadovoljavaju potrebe u izobilju. Buduće majke trebaju započeti trudnoću s punim zalihama hranjivih tvari u fizičkom razvoju. U trudnoći je dovoljno da buduća majka dobije dovoljno hrane i energije za održavanje svakodnevnog života. Ne debljanje u prvim mjesecima nije nešto čega se treba bojati. Mučnina, povraćanje i gubitak apetita mogu spriječiti debljanje u prvim mjesecima, no normalno je da se tijekom cijele trudnoće u prosjeku dobije 10-12 kg.
Dnevna potreba buduće majke za proteinima je 20 gr. Trebala bi uzimati 15-20 mg željeza i 500 mg kalcija. Bjelančevine su dvije vrste, biljne i životinjske, a potrebno je konzumirati obje skupine proteina.
Životinjski proteini = meso-mlijeko-sir-jogurt-jaja.
Biljni proteini = mahunarke, grah, slanutak, leća, mahunarke, itd. Riba je jedan od najvažnijih proteina koji se konzumira. Ima omega 3 i omega 6 masne kiseline, koje pozitivno utječu na razvoj inteligencije bebe.
Prehrana u zimskom razdoblju;
• Zima je bogata ribom. Kalcij je neophodan za bebine kosti i zube koji se formiraju od 8. tjedna, a tijekom trudnoće potrebno je unositi duplo više od normalne količine kalcija. To je element koji se prenosi s majke na bebu, odnosno stalno se gubi i s njim se mora ispuniti.
• Meso-jaje-suhe mahunarke sadrže proteine+željezo. Osigurava mozak, mišiće, zube i proizvodnju krvi u bebi
• Mlijeko i mliječni proizvodi sadrže proteine i kalcij te osiguravaju razvoj kostiju, zuba i rast bebe. Nedostatak željeza kod trudnica uzrokuje tegobe kao što su slabost, umor, pospanost, nedostatak zraka i lupanje srca. Kod nedostatka željeza postoji opasnost od poremećaja u razvoju dojenčadi, prijevremenog poroda, pobačaja i mrtvorođenosti. Iako trudnice iz hrane unose sve vrste minerala i vitamina, treba ih davati i kao lijek, osim kalcija i željeza.
• Povrće i voće bogato vitaminom C ubrzavaju apsorpciju željeza iz crijeva. Tablete željeza se ne smiju uzimati s mlijekom, jer mlijeko smanjuje apsorpciju željeza.
Postoji velika povezanost između godišnjih doba i prehrane. Ljudsko zdravlje i bolesti ovise o vremenskim uvjetima, unosu hrane i pića u organizam, okolišu u kojem osoba živi, pokretljivosti, tjelesnim čimbenicima, psihičkom stanju, nekim vanjskim čimbenicima i navikama. Zimsko povrće i voće sadrže neophodne vitamine i minerale za trudnice. Još jedna stvar koja skreće pozornost je da ako jedete dovoljno i uravnoteženo, još jedna prednost ovog povrća i voća je da su hrana s vlaknima i sprječavaju brzo debljanje.
zimsko povrće ; Karfiol, brokula, kupus, špinat, poriluk, celer, peršin, kopar, tikvice, rotkvica, krumpir, patlidžan, mrkva itd...
zimsko voće; Naranča, mandarina, dunja, šipak, grejp, jabuka itd...
Kao što se može vidjeti, ove skupine su povrće i voće koje se preporučuje u posebnim programima iz razloga kao što su uklanjanje toksina iz tijela i ne debljanje.
Iz tog razloga i u pogledu nutritivnih vrijednosti, može se reći da su zimske trudnice velike sreće.
Štetna hrana;
Proizvodi brze hrane, prženi krumpiri su štetni jer sadrže neke otrovne tvari za bebu. Domaći krumpirići nisu štetni jer se prave na nižoj temperaturi.
Sezonska hrana bez aditiva trebala bi biti naša preferencija.
Drugo pitanje na koje bi zimi trudnice trebale obratiti pozornost je odjeća;
- Uska, najlonska, sintetička odjeća koja se nosi za zagrijavanje po hladnom vremenu je štetna. Budući da nemaju propusnost zraka i uzrokuju znojenje i povezane gljivične infekcije, takvu odjeću, donje rublje, hlače ne treba dati prednost. Zimi treba dati prednost vunenoj, pamučnoj, ventiliranoj, mekanoj odjeći.
- Iako je tijekom zimskih mjeseci manje ozljeda od sunca, sjedenje vani svaki dan jedan (1) sat može biti dovoljno za potreban vitamin D.
- Preporučamo da trudnice ne borave dulje vrijeme u tim sredinama jer će se u zatvorenim prostorima tijekom zimskih mjeseci kapljične infekcije (prehlada i sl.) brže širiti.
- U ovoj sezoni kada su infekcije gripom česte, treba izbjegavati rukovanje i ljubljenje jer povećavaju rizik.
- Korisno je vlažiti zrak osušen pećima i grijačima u domovima mjerama kao što su kipući čajnik i mokre krpe.