Iako zvuči dobro, lokalno nije moguće smršavjeti. Ako vam je cilj samo smršaviti na bedrima ili struku, vjerojatno nećete uspjeti. Da biste izgubili na težini s problematičnih područja, morat ćete izgubiti masnoću iz cijelog tijela. Kako vam tijelo postaje tanje, bedra i struk također postaju tanji.
Zdrave prehrambene navike, redovita tjelovježba i ustrajnost mogu vam pomoći da izgubite težinu s bedara i struka zajedno s cijelim tijelom. Ako imate područja koja želite izgledati punije, možete zaštititi ta područja ne zadržavanjem masti, već stvaranjem novih mišića.
Starenje, genetika i hormoni neki su od čimbenika koji uzrokuju debljanje kod žena. Žene prirodno imaju više tjelesne masti od muškaraca, a tijelo ima tendenciju pohranjivati tu masnoću u bokovima i bedrima. Kako starite, nemasno mišićno tkivo se smanjuje i povećava se vjerojatnost dobivanja srednje masnoće.
Iako višak masnoće na bedrima i bokovima nije poželjan, prava opasnost predstavlja salo na trbuhu. Budući da masnoće na trbuhu povećavaju vjerojatnost ozbiljnih bolesti kao što su rak dojke, dijabetes, visoki krvni tlak i bolesti srca.
Preporuča se postupno mršaviti kako bi se postigli dugoročni rezultati. Trebali biste imati plan prehrane koji možete lako integrirati u svoj životni stil. Ne preporučuje se pretjerano smanjiti kalorije odjednom, jer je ovakvu vrstu prehrane teško izdržati i možda nećete unositi potrebne hranjive tvari. Mogu se pojaviti i problemi sa srcem i žučni kamenci.
Preporučena količina je gubitak od četvrtine do 1 funte tjedno. Iako neće dati iste rezultate za sve, smanjenje 250 - 1000 kalorija dnevno u prosjeku može dati ove rezultate.
Zamijenite visokokaloričnu hranu s niskokaloričnom za manje kalorija. Pijte vodu umjesto slatkih pića i alkohola, jedite voće umjesto kolačića, birajte nemasne umjesto punomasnih mliječnih proizvoda. Čak i ako jedete manje kalorija, potrebno je nastaviti zdravo se hraniti kako biste dobili potrebne hranjive tvari i energiju.
Jedite nemasno meso, voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne mliječne proizvode.
Dok sagorijevate kalorije kardio vježbama, vježbajte s utezima kako biste izbjegli gubitak mišićnog tkiva. Trbušnjaci i iskori također bi trebali biti dio vašeg treninga snage. Ako postoji sloj masti koji prekriva vaše mišiće, ove vježbe neće biti učinkovite same, ali mogu pomoći tijelu da izgleda zategnutije i zakrivljenije kako masni sloj nestane.
Zdravlje sada
