10.000 koraka dnevno, što se preporučuje za zdrav život, sagorijeva oko 400 kalorija. Međutim, ovu preporuku potrebno je provoditi najmanje pet dana u tjednu, svaki dan ako je moguće.Neaktivnost se povećala u posljednjih 30 godina, kako zbog utjecaja tehnologije, tako i zbog sve manje prikladnih gradova za hodanje.
prof. dr. Prema Kennethu Foxu, što manje vozimo, više možemo biti aktivni biciklirajući ili hodajući. prof. Fox smatra da je današnji čovjek žrtva promjena u okruženju. Dolazeći u Tursku na Kongres o prehrani i dijetetici, član britanskog fakulteta Bristol, prof. dr. Kenneth Fox nastavlja odgovarati na naša pitanja o bolestima uzrokovanim sjedilačkim životom.Preporuča se napraviti 10.000 koraka dnevno, posebno za zdravlje srca. Je li 10 tisuća koraka dnevno dovoljno za zdrav život? Najvažnije kod hodanja je da je lagano, svatko može hodati. Izazov javnog zdravlja je navesti ljude koji sjede da se više kreću. Hodanje je svakako jako dobra aktivnost. Mnogo je istraživanja koja pokazuju zdravstvene prednosti hodanja, osobito kod ljudi koji vode sjedilački način života. Gotovo da postoji odnos doza-odgovor između ne samo udaljenosti hoda nego i brzine hodanja i smanjenja koronarne bolesti srca. Što se tiče hodanja, što više hodate, to bolje.
Ljudi su kao referencu napravili 10.000 koraka, a Amerikanci su bili točni 8,5 sati. Ekvivalent tome u hodanju je 30 minuta dnevno, međunarodne preporuke su u tom smjeru. 30 minuta hodanja odgovara oko četiri tisuće koraka, što je jednako 150 - 200 kalorija. Najvažnije je napraviti 10 tisuća koraka uz 45 - 60 minuta hoda barem pet dana u tjednu.Koju vrstu vježbi preporučate dnevno?
Vježbe otpora su jako važne. Nedostatak vježbi otpora dovodi do gubitka mišića. Kada izgubite mišiće, gubite ravnotežu i koordinaciju i suočavate se s padovima, što je vrlo ozbiljan problem. Studije u Europi pokazuju da tjelovježba značajno povećava snagu mišića i stoga štiti od osteoporoze.Što je s pilatesom?
Pilates. Opet, dobar rad snage za držanje. Dobro za ljude da izbjegnu bolove u leđima i ozljede. Ali to vjerojatno nije dovoljno za situacije koje mijenjaju život. Je li hodanje na otvorenom, vožnja bicikla ili vježbanje u fitness centru zdravije ili učinkovitije?Sportske stope su malo pale u Velikoj Britaniji, ali su još uvijek na prilično dobroj razini. Ali općenito govoreći, prestali smo hodati i razgledati. Zbog toga su biciklizam i hodanje vrlo važni i ne mislimo da problem neaktivnosti možemo riješiti izgradnjom više teretana. Moramo prisiliti ljude da poduzimaju više akcija svaki dan.
Što treba učiniti da se ljudi ohrabre?Moramo redizajnirati okoliš. U pregovorima smo s planerima i prijevoznicima kako bi ljudima olakšali šetnju. U nekim zemljama problem je što je hodanje nemoguće. Takva je situacija u SAD-u i u Istanbulu. Ne možete hodati nigdje. Moramo natjerati urbaniste, arhitekte i druge da osmisle ovaj sustav. Kad su sustavi javnog prijevoza bolji, ljudi ostavljaju automobile i više hodaju. Zato se više fokusiramo na promjene okoliša.
Opet, kada poskupite automobile, povećava se stopa vožnje bicikla i hodanja, a povećava se i javni prijevoz. Stoga se trebate usredotočiti ne samo na pojedinca, već i na okolinu.Jesu li današnji ljudi više lijeni?
Ne vjerujem da ljudi postaju lijeniji ili pohlepni. Mislim da su oni žrtve promjena u okruženju i da nisu dovoljno opremljeni protiv toga. Zapravo, postoje greške u promjeni okoliša.Kada je tehnologija počela oduzimati posao iz naših života, količina potrošene energije počela se smanjivati. Kada su 1950-ih automobili počeli biti u svakoj kući, s prvim perilicama i usisavačima, krajem 50-ih i početkom 60-ih kućama se počelo tehnološki upravljati. Tako je posao počeo propadati, teška industrija je opadala.
Kada pogledamo brojke pretilosti od ranih 80-ih do danas, vidljiv je učinak tehnologije. Naravno, i tehnologija je donijela sjajne rezultate. Naravno, spašava nam i živote u praksi, posebice u medicini, te produljuje život kroz medicinske zahvate poput transplantacije srca. Ali u isto vrijeme, tehnologija djeluje u našim životima, što nas ubija. Ukratko, nismo pametno koristili udoban način života.
