Načini za zdravo debljanje uz tjelovježbu

Svatko može imati problema sa svojom težinom u nekom trenutku svog života. Problem s težinom; povećava se zbog starenja, raznih zdravstvenih problema i utjecaja na okoliš. Gubitak težine često je naglašen kada je u pitanju zdrava prehrana i vježbanje, ali debljanje može biti jednako teško kao i gubitak kilograma. Konzumiranje masne i teške hrane za debljanje i neaktivnost kako se ne bi trošile kalorije prikazane su kao najvažnije pogreške koje se mogu napraviti u tom razdoblju. Medicinski fitness konzultant Murat Biçer dao je informacije o načinima za dobivanje zdrave težine redovitim vježbama za fit tijelo.

Omjer masti trebao bi biti 10 posto za žene i 8 posto za muškarce

Za zdravlje tijela potrebno je smanjiti omjer masti, a ne težinu osobe. Mršave osobe imaju barem jednaku vjerojatnost da će doživjeti hormonalne probleme kao i osobe s prekomjernom tjelesnom težinom. Mnogi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom mogu imati različite metaboličke probleme zbog viška masnoće, ovisno o razini inzulina ili kolesterola. Vrlo nizak omjer masti kod mršavih osoba, poput žena, uzrokuje menstrualne nepravilnosti, gubitak kose, lošu kvalitetu noktiju i narušeno lučenje određenih hormona.

Kod muškaraca može dovesti do umora, gubitka prilagodbe i depresije. Dakle, biti previše mršav nije metabolički zdrav. Slabost ovdje znači da je postotak masti prenizak. Ova stopa bi trebala biti najmanje 6-8 posto za muškarce koji se bave sportom kao profesijom i 10 posto za žene. Ispod ovih omjera za muškarce i žene nije zdravo.

Prevelika slabost izaziva ortopedske probleme

Da biste bili zdravi, nije potrebno samo održavati omjer masti na najprikladnijoj razini, već i povećati omjer mišića. Ako osoba s niskim omjerom masti ima i nizak omjer mišića, ovaj put se povećava rizik od razvoja ortopedskih problema. Većina ljudi radi na stolu i često se susreću s problemima s leđima i vratom. Ako osoba nema jaku strukturu kostura i mišića, može se suočiti s takvim problemima.

Gledano izvana, nema opterećenja na struku i koljenima osobe koja ima manju tjelesnu težinu, ali nakon što mišići koji ih nose oslabe, povećava se opterećenje na zglobovima. Stoga se problemi u struku, vratu i koljenima viđaju kod mršavih osoba kao i kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom. Osoba može postići fit tijelo povećanjem mišićne mase i održavanjem omjera masti na određenoj razini.

Mišićnu masu treba sačuvati i ojačati

Programi treninga za osobe s prekomjernom težinom ne mogu se točno primijeniti na mršave osobe. Kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom preferira se više kardio treninga kako bi se energija trošila iz masti. Ovi; To može biti hodanje, lagani jogging, a ovisno o krvožilnom sustavu i fizičkoj spremi osobe postoje treninzi poput vožnje bicikla, plivanja, penjanja uz stepenice, skakanja užeta. Osim toga, provodi se i trening otpora (sport koji se izvodi dizanjem utega) koji jača mišiće.

Stoga, dok osobe s prekomjernom težinom rade više kardio treninga, žele povećati potrošnju kisika i potrošiti malo više energije iz masti, dok je kardio trening koji se daje mršavim osobama ograničeniji. Kod slabih osoba preporučuje se trening otpora barem 3-4 puta tjedno kako bi se zaštitila mišićna masa i povećala snaga.

Nizak sadržaj masti je također opasan

Činjenica da je osoba slaba ukazuje na to da je na neki način već pothranjena. Konkretno, zdravlje mršavih osoba ugroženo je jednako kao i osoba s prekomjernom tjelesnom težinom. Menstrualne nepravilnosti, gubitak kose, lomljenje noktiju, hormonalne promjene vide se kod žena s vrlo niskim udjelom masti. Ako osoba osjeća takvo stanje umora i poteškoće u obavljanju svojih normalnih svakodnevnih aktivnosti, svakako bi trebala krenuti s specijalistom za tjelovježbu uz podršku nutricionista u pogledu prehrane.

Vrlo je važan i kalorijski unos osobe dok radi vježbu. Kada su vježbe koje treba raditi s vrlo visokim intenzitetom vježbe koje će sagorjeti više kalorija nego što osoba uzima, ovaj put će osoba postati negativna i neće se moći udebljati čak ni da želi. Drugim riječima, mršava osoba, osobito muškarac ili žena s niskim omjerom masti, na kraju dana imat će ortopedske i metaboličke probleme. Iako se međusobno razlikuju, moraju organizirano surađivati ​​s nutricionistom i stručnjakom za tjelovježbu kako bi povećali mišićnu masu.

I muškarci bi trebali biti oprezni

Kako bi se povećala mišićna masa kod slabih muškaraca, potrebno je napraviti period treninga i prvo provjeriti opću snagu, izdržljivost, stabilizacijske i mobilizacijske sposobnosti osobe. Potreban je proces prilagodbe kako bi se utezima koje treba dizati, gurati ili vući moći upravljati s pravim mišićima i pod pravim kutom. Samo gornji dio vašeg tijela; Pogrešno je trenirati kako bi prsa, trbuh i ruke izgledale bolje.

Skeletne mišiće u tijelu treba vježbati jednako i proporcionalno. Izbjegavanje pokreta s velikim poteškoćama važno je za zdravlje. Budući da su slabi pojedinci izloženi većem riziku od ozljeda. Razvoj osobe mora se pokazivati ​​korak po korak mjesečnim ili 6-tjednim programima.

Strpljenje i disciplina su ključni

Osobe s manjom tjelesnom težinom imaju nedostatak u odnosu na osobe s prekomjernom tjelesnom težinom. Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom postižu ugodnije rezultate u gubitku težine kardio treningom, prehranom, naporom i disciplinom. Ali izgradnja mišićne mase kod mršavih osoba nije baš jednostavna. Kada procjenjujemo osobu koja se cijeli život nije bavila sportom ili tjelovježbom, oslobađanje hormona u njenom tijelu u prvih 3-5 tjedana razlikuje se ovisno o oslobađanju hormona u dužem razdoblju. Na primjer, lučenje testosterona se povećava u akutnom razdoblju. Ovo povećanje hormona ukazuje da mišićna masa u tijelu raste.

Stoga je kod mršavih osoba malo lakše povećati mišićnu masu u prvih 1-2 mjeseca. No nakon toga se u kroničnom razdoblju malo usporava. U tom razdoblju ne bi smjeli odustati od rada, te bi trebali nastaviti s radom strpljivo i disciplinirano. Uz to, potrebno je unositi i neke aminokiseline i proteinske prahove koji su potrebni tijelu i mogu se uzimati izvana, pod nadzorom internista ili nutricionista. Nesvjesne, visoke doze proteina u prahu mogu izazvati različite reakcije i oštetiti jetru i bubrege.

Program vježbanja je osobni

Pojedinci koji žele redovito vježbati ne bi trebali to raditi istraživanjem na internetu ili promatranjem pokreta koje je napravio netko drugi. Jer to možda nisu prikladni pokreti za osobu koja ih radi, a može se vidjeti i šteta za tijelo. Osoba može nepotrebno opteretiti struk, koljeno, vrat ili kralježnicu pogrešnim vježbama. Svatko je tjelesna građa različita i prema njima se razlikuju i vježbe. Dakle, osobe; trebaju raditi vježbe primjerene njihovoj fizičkoj sposobnosti, statusu uhranjenosti, društvenom životu i psihičkom statusu sa stručnjacima s iskustvom u svom području.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found