Urinarna inkontinencija je problem koji utječe na svakodnevni život mnogih žena i stvara probleme u kvaliteti njihovog života.
Problem urinarne inkontinencije moguće je riješiti nekim vježbama koje ćemo staviti u svoju rutinu.
Kako bi se uklonio problem urinarne inkontinencije dovoljne su redovite vježbe i neke prehrambene mjere koje treba poduzeti.
Vježbe i mjere opreza za sprječavanje urinarne inkontinencije
VJEŽBA ZA MIŠIĆE: Učenje kontrole mišića može pomoći u upravljanju curenjem. To znači redovito raditi vježbe za mišiće zdjelice (Kegel).
Ako ćete igrati tenis, a vaš backhand uzrokuje curenje, trebali biste naučiti zategnuti mišiće u tom trenutku. Kako?
Istodobno zategnite mišiće oko stražnjice i rodnice te povucite prema unutra i otpustite. Trebali biste osjetiti kako vam se mišići podižu svaki put kada stisnete mišiće dna zdjelice.
Pokušajte ih čvrsto držati dok brojite do 8. Sada ih pustite da se opuste puštajući ih. Morate imati izrazit osjećaj "opuštenosti".
Ponovite "stisnite i uklonite" i opustite se. Najbolje je mirovati oko 8 sekundi između svakog podizanja mišića. Ako ne možete doći do 8, pokušajte izdržati koliko god možete.
Ponovite ovo "stisnite i uklonite" koliko god puta možete, s 8 do 12 gornjih granica. Pokušajte napraviti tri serije, odmarajući se između. Radite ovaj plan treninga 8 do 12 puta svaki dan dok ležite, sjedite ili stojite.
Ako niste sigurni da li ste zategnuti kako treba ili ako ne vidite nikakvu promjenu u simptomima nakon 3 mjeseca, potražite pomoć svog liječnika ili fizioterapeuta.
VJEŽBA ZA MJEHUR: Trening mokraćnog mjehura može pomoći ženama produžavanjem vremena između posjeta toaletu.
Počinjete često mokriti, svakih 30 minuta, i postupno povećavate vrijeme dok ne nestane svaka tri do četiri sata.
VJEŽBE OPUŠTANJA: Sporo, duboko disanje također može pomoći kada se pojavi želja za mokrenjem.
Nakon što prođe želja za mokrenjem, pričekajte pet minuta i otiđite u kupaonicu čak i kada vam više ne treba. Polako povećavajte hlađenje.
PARACHIERS, GIMNASTERI, TRKAČI U RIZIKU
Žene koje se bave učinkovitim sportovima kao što su paraglajderice, gimnastičarke i trkačice najviše su izložene riziku od urinarne inkontinencije. Jer u ovim sportovima toliko snažno udarate o pod da to može oštetiti mišiće zdjelice i vezivna tkiva koja podupiru mjehur.
LAKO, SMANJITE KAVU
Za većinu žena, mali upijajući jastučić je prvo oružje, a drugi promjena načina života. Za mnoge žene, promjena može biti jednostavna kao i piti manje vode. Osim toga, svako piće s kofeinom, kao što su kola i kava, prouzročit će vam da više nedostaje. Morate smanjiti količinu ovih pića.
Prednosti 1 čaše soka od krastavca dnevno
