Koja je brzina metabolizma, kako se određuje?

Specijalist dijetetičar Şefika Aydın Selçuk dao je informacije o ovoj temi.

“Pomaže ako pijem vodu.” Ako jeste, izmjerite svoj metabolizam prije početka dijete.

Na dijeti ste, ali ne možete smršaviti... Vaš prijatelj je puno mršaviji od vas iako jede više hrane... Počeli ste s dijetom u isto vrijeme kada i vaš prijatelj, ali on mršavi brže od vas... Pa, koliko kalorija ima trebaš jesti tijekom dana da se ne udebljaš? Svačiji je trošak energije tijekom mirovanja različit, odgovor na takva pitanja je koliki je vaš metabolizam.

Bazalni metabolizam (BHM) je količina energije koju tijelo troši dok je fizički u potpunom mirovanju. Drugim riječima, to je energija utrošena za nastavak vitalnih funkcija u odmornom stanju bez ikakvog kretanja unutar 24 sata. Ovoj vrijednosti pridodaju se svakodnevne životne aktivnosti (kućanski poslovi, jelo, hodanje) i izračunava se dnevna potreba za energijom.

Poznavanje bazalnog metabolizma vrlo je važno za određivanje potreba za kalorijama i kontrolu težine. Brzina metabolizma varira od osobe do osobe i podložna je utjecaju mnogih čimbenika. Brzina metabolizma treba biti poznata za doživotno zdravo mršavljenje, debljanje i održavanje tjelesne težine. Često se pojavljuje rečenica "Ako pijem vodu, metabolizam mi je usporen", ali prethodno treba procijeniti čimbenike koji mogu utjecati na metabolizam. Ovi; dob, spol, hormonska stanja, menopauza, razina vježbanja osobe i nasljedne karakteristike.

Koji su čimbenici koji utječu na bazalni metabolizam?

Stanja kao što su genetski učinci, dob, metaboličke bolesti, sastav tijela (razine masti i mišića), febrilne bolesti, trudnoća, dugotrajna i česta dijeta i stres utječu na bazalni metabolizam.

• Dob: BMR usporava s starenjem, dok je visok u mladih ljudi, s godinama se smanjuje. Zajedno s hormonskim učincima kao što je menopauza kako starost napreduje; Utječe na mnoge čimbenike kao što su povećanje postotka masti, smanjenje kretanja. Zbog toga se gubitak težine usporava s godinama.

• Genetika: ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu u obitelji skloniji su debljanju.

• Spol: muškarci i žene imaju različite građe tijela. Dok je postotak masti u muškaraca između 12-21%, ta stopa varira između 20% i 33% kod žena. Muškarci imaju brži metabolizam od žena, jer muškarci imaju nižu tjelesnu masnoću i veću mišićnu masu od žena. Činjenica da muškarci jedu velike količine hrane, a ne debljaju se i bolje gube kada su na dijeti je zato što imaju veću stopu metabolizma.

• Dijeta: brzina metabolizma se usporava kao rezultat čimbenika kao što su dugotrajno mršavljenje, česta dijeta, gubitak težine i ponovno dobivanje ili brzo mršavljenje primjenom šok dijeta i nezdravih metoda mršavljenja. Osobito ciklus mršavljenja, koji nazivamo yoyo, sve teže otežava mršavljenje.

• Tjelesna temperatura: Povećanje tjelesne temperature povećava brzinu metabolizma.

• Razdoblje trudnoće: Tijekom tog razdoblja kod žena, zbog povećanja volumena krvi i povećanja broja otkucaja srca, također se povećava brzina metabolizma. Ovo povećanje je u rezultatima prikazano kao 22-33%.

• Stres: mišići osobe postaju napeti tijekom stresa. Ovaj bubanj zahtijeva više kalorija za aktivaciju mišića. Iz tog razloga mjerenje treba obaviti u ugodnom i mirnom satu.

• Sastav prehrane: Osobe čija je dnevna prehrana bazirana na proteinima imaju veću brzinu metabolizma.

• Menstrualni ciklus: jedan je od čimbenika koji utječu na brzinu metabolizma. Konkretno, na najnižoj je razini tjedan dana prije ovulacije, a najvišoj 1 tjedan kasnije.

• Metaboličke bolesti: Dok se brzina metabolizma povećava kod hipertermije (febrilne bolesti) i hipertireoze; smanjuje se hipotermija (izloženost hladnoći) i hipotireoza.

• Status spavanja i unos kofeina: drugi su čimbenici koji utječu na metabolizam.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found