Izraz 'zasigurno ćemo se udebljati nakon što prestanemo pušiti' jedna je od urbanih legendi koje najviše slušamo. Iako se u ljudi koji prestanu pušiti uočava se određena količina debljanja, ova se situacija može kontrolirati uravnoteženom i redovitom prehranom. Istraživanja provedena na pušačima pokazala su da se pušači u prosjeku debljaju između 2 i 5 kg. Količina dobivene težine proporcionalna je količini popušenih cigareta. Uočeno je da su ljudi koji su pušili 40 cigareta dnevno dobili više na težini kada su prestali s ovom navikom od onih koji su pušili 20 cigareta dnevno. Kao rezultat istraživanja pokazalo se da se to debljanje događa uglavnom u prvih 6 mjeseci nakon prestanka pušenja. Međutim, moguće je prebroditi ovo razdoblje uravnoteženom prehranom i što manje udebljanjem te održavanjem forme.
Vaš metabolizam se usporava: pušenje ubrzava vaš metabolizam. Naše srce kuca 10 do 20 puta više u minuti nakon svake cigarete. Bolesti srca kod pušača također su posljedica toga. Međutim, energija potrebna važnim organima poput srca, mozga i jetre za naše svakodnevne potrebe brže se sagorijeva jer pušenje ubrzava metabolizam. Nakon prestanka pušenja, metabolizam se usporava. Zbog tog usporavanja povećava se količina viška energije i osoba se počinje debljati.
Osjetila okusa i mirisa se vraćaju u normalu: Uobičajeno je da ljudi koji prestanu pušiti jedu više. Razlog tome je što se osjet okusa i mirisa vraća u normalu kod ljudi koji prestanu pušiti i ljudi dobivaju više zadovoljstva od hrane koju jedu. Osobito masna i visokokalorična hrana izaziva više apetita kod ljudi koji su prestali pušiti.
Navika ruku i usta: Cigarete ne izazivaju ovisnost samo o tvarima koje sadrže. Istodobno se kod pušača stvara navika ruku i usta. U onima koji odlaze je praznina. Uobičajeno je da ljudi konzumiraju više hrane kako bi popunili ovu prazninu. Kao rezultat toga, također se vidi debljanje.
Stres uzrokuje više jedenja: Jedna od umjetnih situacija koje stvara pušenje je da se na njega gleda kao na spasitelja u trenucima stresa. Mnogi se u stresnim situacijama okreću cigaretama kako bi se smirili, nagradili i proveli vrijeme. Nakon prestanka pušenja, potraga za drugom metodom koja bi zamijenila ovu umjetnu potporu često tjera ljude da jedu više.
Je li moguće spriječiti debljanje kod osoba koje prestanu pušiti?
Dobivanje na težini nakon prestanka pušenja nije neizbježno. Ljudi koji prestanu pušiti ne moraju se nužno udebljati. Razdoblje nakon prestanka pušenja moguće je prebroditi bez debljanja uravnoteženom prehranom i redovitim vježbanjem. Studija na srčanim bolesnicima pokazala je da pacijenti nakon prestanka pušenja ne dobivaju na težini ako se pravilno hrane i vježbaju. Masna hrana je hrana kojoj treba posvetiti najviše pažnje onima koji prestanu pušiti. Izbjegavanje masne hrane što je više moguće i prehrana na način koji osigurava ravnotežu proteina, vitamina i minerala sprječava vas od debljanja.
Mjere za sprječavanje debljanja nakon prestanka pušenja:
• Prilikom kupovine birajte nemasne proizvode umjesto punomasnih proizvoda.
• Vodite računa o kupovini nemasnog mesa, nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda, kruha od cjelovitih žitarica te dosta povrća i voća.
• Pokušajte jesti hranu s malo masnoće između obroka
• Šećer i slatki proizvodi su među namirnicama koje biste se trebali kloniti. Ako ne možete piti kavu ili čaj bez šećera, možete odabrati zaslađivače.
• Nemojte zanemariti redovito vježbanje kako biste ubrzali metabolizam i potrošili više kalorija.
