Postoje mnoge glasine o tome u koje vrijeme treba pojesti večeru. Međutim, životna stvarnost može učiniti vrijeme obroka promjenjivim za svakoga. Stručni dijetetičar Işın SAYIN “Ima ljeto i zimu, posni iftar, novogodišnja večera, gosti... Vrijeme za obrok nije kao da se prati vrijeme antibiotika. “U zdravoj prehrani nije važno u koje vrijeme jedete, već u ono što jedete”, kaže.
Imate li sat vremena za večeru?
Stručnjak dijetetičar Işın Sayın “Zašto se toliko stišćemo da bismo se povinovali praznovjerjima iz druge ruke? Nije tako teško jesti zdravo ili smršavjeti... Biti asocijalan iz tog razloga nije “održivo” u stvarnom životu. Naše iskustvo nam govori; pokazuje da se mršavljenje i zdrava prehrana ne mogu održati strogim i asocijalnim pravilima. Započnimo tako što ćemo stati na kraj mitu "ne jesti večeru poslije 18:00". Misli o; Pozvani ste na poslovni ručak ili sastanak po prvi put na novom radnom mjestu. Ili odlazak na večeru sa svojom djevojkom. Ovo je nesreća, pročitali ste negdje prije 2 dana da; Netko čije mišljenje cijenite rekao je da se večera ne smije odgađati do poslije 18 sati. Dragi moj, rekao si što bi dobio od jednog dana, prošao si... Sutradan moraš raditi prekovremeno, sutradan je promet bio u gužvi, sutradan si morao svratiti nakon posla... Pa? Bilo da ste na dijeti za mršavljenje ili pokušavate jesti zdravo, nije važno u koje vrijeme jedete, već što jedete. Ako imate lavaš, maslac, tulum sir, hrskava juha sa cheddar sirom i pita za nokte, Iskender sa umakom od maslaca, 330 ml. slatko bezalkoholno piće, ako pojedete 1 kotač künefea; Ne ulazite u detalje o vremenu ovoga... Čak i ako ga pojedete za doručak, možete se udebljati.”
Obratite pažnju na ono što jedete, a ne kada jedete
Zapravo, važno je da ono što jedete tijekom dana ostane ispod kalorija koje sagorite. Specijalist dijetetičar Işın Sayın, koji kaže da se predmet u potpunosti temelji na matematici, „Ako matematika kaže da postoji energetski deficit, gubite na težini. Dovoljno je ne jesti previše prije spavanja. Inače vam neće naštetiti roštilj, salata, juha, jogurt koji ćete jesti u 21 sat. Ili u 21:00 ne postoji pravilo da ćete dobiti infarkt od 1-2 kriške crnog kruha i jogurta koje ćete pojesti uz obrok od povrća/mahunarki. Ako je hrana 200 kcal u podne, neće dostići 500 kcal kada se jede navečer.” On govori kao
Na što trebamo obratiti pažnju?
* Večera se može konzumirati do 3 sata prije spavanja, voće do 2 sata prije, pa čak i mlijeko prije spavanja.
• Najvažnije je ne konzumirati hranu koja sadrži prekomjerno masnoće i ugljikohidrate u bilo koje doba dana i neposredno prije spavanja, te hranu životinjskog podrijetla ne uzimati u nenormalnim porcijama.
• Ako su ukupne kalorije onoga što pojedete u danu manje od energije koju potrošite, večera u 21:00 vam neće štetiti.
• Ono što jedete u taj sat važnije je od toga u koje vrijeme jedete.
• Nema vremena za jelo nešto teško ili lagano.
• Večera nije antibiotik, nemojte biti previše vezan za sat, ali; pripazite na junk food.
• Zatražite stručnu pomoć od svog dijetetičara o tome u koje vrijeme možete staviti sigurne grickalice i u kojoj količini.
