smršaviti uz salatu

Stručnjaci daju važna upozorenja onima koji u ljeto žele ući u zdravoj i fit formi. Preporuča iskoristiti čudo od salate i jela od povrća za zdravo mršavljenje i uljepšavanje kože. Masnoće i druge namirnice koje se dodaju salatama koje se jedu u dijetama su pogreška! Hranjive tvari kao što su orasi, bademi, sir i mrkva dodani u salatu pretvaraju salatu u glavno jelo…

Specijalist za prehranu u neuropsihijatrijskoj bolnici Sveučilišta Üsküdar NPİSTANBUL Gizem Köse rekla je da povrće, koje je također bogato vitaminima, pomaže u mršavljenju.

Kose je rekao:

“Šareno povrće ne samo da olakšava mršavljenje, već i zateže tijelo. Postoje studije koje pokazuju da žene koje povećavaju konzumaciju povrća imaju značajno smanjenje postotka masti. Konzumacijom povrća pri svakom obroku u prehrani povećava se potrošnja vlakana. Tako vaš probavni sustav radi bolje. Posebno šareno povrće sadrži obilje vitamina C i K. Jedući salatu možete zaštititi svoje zdravlje i težinu tijekom sezonskih prijelaza. Uz svaki obrok treba pojesti zdjelu salate.”

Napominjući da posebno tamnozeleno povrće sadrži vitamine C i K, Köse je također naveo da zbog toga koža izgleda napeto i lijepo. Kose je rekao:

Pulpa povrća je važna!

“Tamnozeleno povrće je korisno i za mršavljenje i za održavanje težine. Osigurana je regeneracija stanica, a time i zatezanje kože. Međutim, ako se povrće izreže na male komadiće, vitamini mu odumiru i ostaje samo pulpa. Pulpa preuzima funkciju punjenja želuca i pružanja osjećaja sitosti. Drugim riječima, kada jedemo salatu, pulpa koju dobijemo od povrća osigurava nam dugotrajnu sitost. Što je veći sadržaj vode u hrani, to je duže razdoblje sitosti.

Primjerice, krastavac i brokula i zelena salata vrijedno su povrće koje zasićuje i daje vitamine. Krastavac sadrži 96% vode, brokula 89% i zelena salata 95% vode. Krastavac, koji se može konzumirati između obroka i od kojih 1 sadrži oko 10 kalorija, najbolje je zasitno povrće.

Ako u salati ima sira od oraha, nemojte dodavati ulje!

Gizem Köse je napomenula da kada se u salatu dodaju drugi proizvodi osim povrća, treba je konzumirati kao glavni obrok, a ne kao nusproizvod, te istaknula da se posebno ako se dodaju orasi i sir, ne dodaje mast. Kose je rekao:

“Ima onih koji ga konzumiraju tako da u salatu dodaju 2 oraha, bademe i 3 kriške sira. Tada ta salata postaje glavni obrok, a ne više prilog. Stoga, oni koji kažu da jedu salatu u svakom obroku, ako dodaju orahe i sir, jedu dva glavna obroka. Također, ulje se ne smije dodavati. Jer u orasima i bademima ima dosta masnih kiselina. Također je potrebno izbjegavati dodavanje ulja u salatu. U svaki obrok dodajte 1 žličicu maslinovog ulja. No, ima i onih koji dodaju orahe, bademe, ulje, masline pa čak i majonezu.

Jedini smisao svega ovoga je staviti ulje u salatu. Dodavanje kukuruza znači unos ugljikohidrata. Dodavanje mrkve i graška također znači dodatne kalorije. Konzumirate li povrće uz svaki glavni obrok, tijekom dana ćete se osjećati puno življe. Rajčice, krastavci i zelje za doručak te srednja zdjela salate za ostale glavne obroke daju vam obilje vitamina i minerala. Ako konzumirate biljnu hranu, u tom obroku ne morate jesti salatu, ali će vam koristiti i mala količina dodatnih vlakana.”

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found