Dilara Koçak
Majčino mlijeko je najvrjednija hrana prirode. Dojenje svaki put kada beba plače tijekom prvih šest mjeseci i ne davanje druge hrane osim majčinog mlijeka učinkovit je način dojenja. Učinkovitost majčinog mlijeka vrlo je važna za bebu. Djeca koja su isključivo dojena imaju jači imunološki sustav i time su zaštićena od mnogih bolesti.
Majka ne bi trebala riskirati svoje mlijeko radi gubitka kilograma. U razdoblju laktacije dnevno se luči otprilike 6 - 7 čaša čaja, odnosno 600 - 700 mililitara mlijeka. Za to se troši oko 500 - 700 kalorija dnevno. Ovaj gubitak kalorija je jednak jednom satu umjerene tjelovježbe. Iz tog razloga, ako majka koja se uravnoteženo hrani i tijekom dojenja uzima dovoljno tekućine, porod završi debljanjem u granicama normale, riješit će se viška kilograma koji je dobila porodom i uskladištena za proizvodnju mlijeka u kraj šest mjeseci.
Važno je da majka koja doji bebu bude informirana o promjenama tjelesne težine u razdoblju dojenja.
Ne treba jesti za dvoje! Nikada nije u redu da dojilje izgube više od dva kilograma mjesečno. Neadekvatna i neuravnotežena prehrana dojilje narušava zdravlje majke i smanjuje mliječnost. Majka koja doji ne bi trebala jesti za dvoje, niti se treba truditi brzo smršavjeti i dijeta. Tijekom dojenja dovoljno je nahraniti 300 - 500 kalorija više uz normalne potrebe za kalorijama. Da bi se ta potreba zadovoljila, dovoljno je dodati čašu mlijeka, jaje ili ćufte koliko i polpete, tanku šnitu kruha i komad voća. Neke hranjive tvari koje uzima majka koja doji mogu negativno utjecati na bebu. Ako sumnjate na skupinu hrane, trebali biste ih izbjegavati tjedan dana. Zatim trebate uzeti male količine i promatrati bebu. Konkretno, kravlje mlijeko, kikiriki, kupus, čokolada, naranče, jagode i rajčice su alergene namirnice koje mogu proći kroz majčino mlijeko i uznemiriti bebu. Tijekom dojenja trebat će vam dodatna tekućina. Po dojenju popijte čašu vode, tj. 200 - 250 mililitara. Obavezno pijte 2,5 - 3 litre tekućine dnevno. Vaše tijelo troši oko sedam kalorija po 1 mililitru mlijeka. Vitamin B12 je važan za proizvodnju mlijeka. Najbolji izvor su nemasno crveno meso i jaja. Potrošnja vitamina B također bi trebala biti dovoljna. Za to se mogu preferirati cjelovita pšenica, bulgur i mahunarke. Vitamin D nije dovoljan u majčinom mlijeku. Unatoč dodatku bebi, iznošenje vani 15-20 minuta svaki dan po sunčanom vremenu je korisno za sintezu ovog vitamina. Ako želite jesti slatko, možete preferirati mliječne deserte koji neće uzrokovati plinove. Kompoti se mogu pripremati i bez šećera. Za to je dovoljan prirodni šećer voća. Doručak 1 čaša mlijeka ili jaja, 1 kutija šibica sira, 1 žličica džema ili melase, 2 tanke kriške kruha snack 1 srednje voće ili kompot Ručak snack 1 čaša mlaćenice, 1 tanka kriška tijesta večer 1 zdjela juhe, 3 do 4 mesne okruglice od grilovanog mesa ili piletine ili ribe, Salata (sa 1 žličicom maslinovog ulja), 1 kriška kruha Međuobrok 1 srednje voće, 1 čaša mlijeka, 10 orašastih plodova
