Dilara Koçak
Iako se često ne smatra bolešću i promiče kao crijevna lijenost, mnogi ljudi upravo zbog toga imaju problema u privatnom i poslovnom životu. Neki moji klijenti kažu da se ujutro probude 1-2 sata ranije, doručkuju i ostaju satima u kupaonici zbog toaletne discipline. Štoviše, često se žale da liječnici ovu situaciju ne shvaćaju ozbiljno.
Jesu li to pritužbe?
Iako se njegova učestalost povećava s godinama, općenito se smatra da jedna od tri osobe u društvu doživljava zatvor. Budući da se količina defekacije razlikuje prema zdravim osobama, ne postoji jasan broj. Odlazak na WC manje od tri puta tjedno, pretjerano naprezanje tijekom defekacije, nadutost i bol u trbuhu, odlazak na WC u sitnim komadićima poput gustog ili tvrdog ili kozjeg izmeta, nedovoljna evakuacija, osjećaj začepljenosti nazivaju se tegobama zatvora .
Zatvor, s kojim se češće susrećemo kod žena nego kod muškaraca, izravno je povezan s prehranom. Moguće je susresti se s zatvorom kao posljedicom nedovoljnog unosa tekućine, nejedenja kašaste hrane, nevježbanja ili kao posljedica dugotrajne mršave dijete. Osim toga, moguć je i zatvor zbog poremećaja u debelom crijevu ili kao simptom neke druge bolesti. Za zatvor je dovoljno smanjenje gubitka vode u tijelu za 10%. Stoga je unos tekućine vrlo važan.
Nemojte sami stvarati rješenje
Konzumiranje hrane bogate vlaknima (voće, povrće, proizvodi od cjelovitih žitarica), pijenje puno tekućine i tjelovježba mogu riješiti problem. No, u slučaju kronične konstipacije svakako se trebate posavjetovati s liječnikom i dijetetičarom za regulaciju prehrane.Zatvor je obično bezopasan, ali može biti znak ili uzrok drugih ozbiljnih problema. Kako bi se odmah došlo do rješenja, bez konzultacije s liječnikom ne smiju se koristiti lijekovi s laksativnim sadržajem, biljni čajevi poput sene i klistir. Budući da dugotrajna uporaba ovih lijekova dovodi do crijevne lijenosti.
Formule za stimulaciju crijeva
-Ujutro kada se probudite popijte 1 čašu vode sobne temperature i 1-2 suhe marelice i suhe šljive.
Hrana s probiotičkim svojstvima pomaže u regulaciji crijeva.
U svaki obrok dodajte sirovo povrće i salatu.
- Umjesto toga eksperimentirajte s tradicionalnim doručkom: jogurt, zob, voće.
Za međuobroke preferirajte voće, kompot i sirovo povrće.
- Uvijek u svakom obroku u salatu dodajte žlicu maslinovog ulja.
- Pazite da unos tekućine bude 2,5-3 litre dnevno.
Za ručak i večeru uz mahunarke ili povrće birajte bulgur pilav, kruh od žitarica i salatu.
RECEPT ZA OPUŠTANJE
1 suhu smokvu, 2 suhe marelice, 2 suhe šljive sitno nasjeckajte i prokuhajte u 1,5 čajne čaše vode. Zatim dodajte 1 žlicu maslinovog ulja, 1 žličicu lanenog sjemena i provucite kroz robota. Popijte 1 čajnu žličicu ove mješavine, koja je u obliku marmelade, svako jutro natašte s 2 čaše tople vode.
ZAPAMTITI
Češnjak: Dokazano je da ima zaštitni učinak protiv kroničnih srčanih bolesti s 'dialil disulfidnim vezama' u svom sadržaju. Čak i jesti barem jedan češanj češnjaka dnevno može biti od koristi u tom pogledu. Također ima zaštitni učinak protiv raka debelog crijeva i želuca. U ovoj skupini moguće je ocijeniti luk i poriluk.
Jabuka: Bogata vitaminom C. Antioksidativna aktivnost 100 grama jabuke je 1500 mg. Jednako vitaminu C. 5-9 porcija povrća i voća koje se konzumiraju dnevno imaju zaštitni učinak protiv raka debelog crijeva, dojke i prostate.
Rajčica i njeni proizvodi: Sa sadržajem likopena djeluje na snižavanje krvnog tlaka. Osim toga, može imati koristi od svog zaštitnog učinka protiv raka maternice, želuca, pluća i prostate.
Ako patite od zatvora, čuvajte se hemoroida.
