SVI BI TREBALI SPAVATI IZMEĐU 23:00 I 02:00 NOĆ!
Ovih dana, kada je epidemija gripe diljem svijeta, od 7 do 70, stručnjaci često dolaze do izjava da se treba pridržavati pravila zdrave prehrane i higijene. U borbi protiv gripe iznimno važnu ulogu ima „zdrav san“ te zdrava prehrana i higijena. Jer nesanica izaziva gripu i mnoge bolesti, te usporava proces ozdravljenja bolesti. Specijalist integrativne medicine, ginekologije i porodništva dr. Ebru Aydın govori o tome kako san igra ulogu u borbi protiv bolesti.
Kada se intenzivnom i zamornom radnom tempu dodaju nesanica i epidemija gripe, tijelo postaje slabije. Specijalist integrativne medicine, ginekologije i porodništva dr. Ebru Aydın navodi da se uz kvalitetan i zdrav san može napraviti značajan napredak u borbi protiv bolesti. Međutim, okruženje za spavanje također je vrlo važno. Mrak je jedan od osnovnih uvjeta. Melatonin je hormon koji se luči u mraku. dr. Aydın kaže da su infekcije gripe i neke bakterijske bolesti češće kod osoba s nedostatkom melatonina, a čak su i te bolesti teže.
Nesanica uzrokuje gripu
Odnosi li se na vas fraza "Dobro sam spavao"? Ili čeznete da „stavite glavu na jastuk, dobro se naspavate i započnete jutro na novi način“! Dani i noći mogu se pretvoriti u noćne more, pogotovo kada se užurbanom i napornom radnom rasporedu pridoda i nesanica, pogotovo u posljednje vrijeme epidemija gripe! U borbi protiv gripe zdrav i kvalitetan san jednako je važan kao i paziti na zdravu prehranu i higijenska pravila. Specijalist integrativne medicine, ginekologije i porodništva Dr. Ebru Aydın navodi da, dok nesanica može biti predisponirana za gripu, osoba može imati problema sa spavanjem zbog infekcije, što usporava proces ozdravljenja bolesti. San je jedan od osnovnih za povećanje otpornosti tijela. Poremećaji spavanja utiru put mnogim bolestima. Može oslabiti imunološki sustav i dovesti do gripe, kao i izazvati dijabetes, bolesti srca, poremećaj srčanog ritma, pretilost, depresiju, pa čak i rak.
Čarobna riječ: melatonin
Ističući važnost hormona melatonina koji se luči tijekom spavanja, posebno u mraku, dr. Aydın navodi da se svaki dan pojavljuju nove studije o prednostima hormona melatonina: „Čarobna riječ ovdje je melatonin! Postoje mnoge studije koje pokazuju da hormon melatonin jača imunološki sustav. Imunološki sustav također normalno radi kao detektiv. Svaki dan, poput detektiva, skenira tumorske stanice koje nekontrolirano rastu iznutra ili štetnike poput bakterija ili virusa izvana. Ako nešto nije u redu, ako izvana dolaze štetnici, čisti ih. A da bi hormon melatonin obavio svoj posao, neophodan je zdrav i kvalitetan san.” Navodeći da hormon melatonin pozitivno utječe na imunološke stanice, dr. Aydın kaže da su infekcije gripe i neke bakterijske bolesti češće kod osoba s nedostatkom melatonina, a čak su i te bolesti teže. Oslabljen imunološki sustav može dovesti do raka. Stoga su ljudi koji rade noću više izloženi riziku.
Spavanje nakon 23 sata obavezno je za sve
Hormon melatonin, koji se luči tijekom spavanja, osobito u mraku, koristi tijelu od glave do pete. Dakle, koji su sati kada se hormon melatonin najviše luči? dr. Ebru Aydın je rekao: “Ljudi ne bi trebali propustiti sate kada se melatonin luči. Hormon melatonin počinje se lučiti posebno nakon 11 sati ujutro, a najvišu razinu doseže do 2 sata ujutro. Ujutro se postupno smanjuje. Stoga je potrebno ne propustiti spavati posebno u ovim satima. Naravno, ne treba zaboraviti da se hormon melatonin najviše luči u mraku. Iz tog razloga je vrlo važno da mjesto gdje spavate bude mračno i da se ne koriste noćna svjetla.” Potrebna količina sna razlikuje se od osobe do osobe. Dok se neki ljudi osjećaju u formi s 8 sati sna, drugima je dovoljno 6 sati. Međutim, dr. Ebru Aydın kaže da bi ljudi općenito trebali spavati u prosjeku 7 sati i upozorava: “Za snažan imunološki sustav i zdrav život potrebno je ne spavati manje od 6 sati. Na primjer, ljudi koji spavaju manje od 6 sati imaju veću vjerojatnost da imaju srčane bolesti. Dnevno spavanje nije bitno. Važno je i potrebno spavati nakon 11 navečer. Međutim, mračno okruženje je apsolutno neophodno za zdrav i kvalitetan san. Spavanje ispred televizora je krajnje nezdravo i pogrešno. Usput, sobna temperatura ne smije biti prevruća.”
