Snažno tkivo hrskavice u vašim koljenima pruža zaštitu u ovom području. Međutim, mnogi čimbenici dovode do propadanja hrskavice u koljenu i posljedica kao što su artritis, bol u zglobovima, ukočenost zglobova. Neke namirnice mogu spriječiti daljnje trošenje hrskavice, pa je čak i ojačati.
Većina povrća je niskokalorična i preporuča se uključiti u dijetu za mršavljenje ili ne debljanje.Pretilost je čimbenik rizika za osteoartritis. Osteoartritis je vrsta artritisa koja se javlja kada se zglobovi pretjerano koriste. Kada imate prekomjernu tjelesnu težinu, dodatna težina koju nosite stavlja veći stres na zglobove. Niskokalorična dijeta je u tom pogledu korisna za zdravlje vaših zglobova.
Agrumi mogu pomoći u jačanju hrskavice u koljenu jer su vrlo dobri izvori vitamina C. Vitamin C se koristi u proizvodnji kolagena. Kolagen je dio zdravih tetiva i vezivnog tkiva. Njegov nedostatak može dovesti do bolova u zglobovima. Vitamin C također smanjuje rizik od gihta. Giht je vrsta artritisa koja je posljedica nakupljanja previše mokraćne kiseline u zglobovima. Naranča, grejp, mandarina i njihovi sokovi, bobičasto voće, paprika, luk i rajčica dobri su izvori vitamina C.
Artritis je upalna bolest. Možete ojačati hrskavicu u koljenima smanjenjem unosa zasićenih masti. Nemasni proteini poput graha i tofua imaju malo zasićenih masti. Plodovi mora mogu imati dodatne prednosti zbog sadržaja omega-3, koji smanjuju kronične upale. Losos, tuna, sardine, škampi, kamenice, kapice su bogate omega-3. Masna riba također smanjuje rizik od reumatoidnog artritisa, jer je izvor vitamina D.
Orašasti plodovi i kikiriki mogu ojačati vašu hrskavicu svojim sadržajem vitamina E, što smanjuje rizik od reumatoidnog artritisa. Treba ograničiti dnevni unos rafiniranog škroba i šećera. Hrskavica morskog psa, glukozamin ili kondroitin mogu se uzimati kao dnevni dodaci.
Svaki zalogaj junk fooda i brze hrane boli vam vene
