Dilara Koçak
Kad se škole zatvore i zazvoni ljetno zvono, mjesta za odmor se brzo počinju puniti, počinje čišćenje u ljetnikovcima, posjećuju se rodbina i prijatelji u primorju. Oni koji ne mogu ići na dugi odmor, vikendom počinju tražiti obližnja područja. Oni koji imaju bazen koji mogu koristiti u neposrednoj blizini biraju datume za posjet ili kruže ideje o članstvu u sezonskom hotelskom bazenu.
Prije svega, oni koji u zimskim mjesecima upadnu u zamku nekontroliranog jela i neaktivnosti najprije traže rješenja kako bi se što prije riješili dobivenih kilograma. U ovoj žurbi i panici mogu se pogriješiti, dapače, najveća greška je ne zaustaviti ovaj trend čim se počnete debljati. Jer svaki dodani kilogram težak je teret koji se dodaje metabolizmu. Kako se tjelesna masnoća povećava, metabolizam se usporava. Svaka nova dijeta je teža od prethodne. Jer gubitak mišića svakom pogrešnom prehranom znači usporavanje metabolizma te opuštanje i bezobličnost tijela.
AKO ŽELITE LAKO SMRŠAVITI, BIRAJTE LAKO
1. Smanjite veličinu porcija. Pokušajte sve konzumirati i preferirajte u malim količinama umjesto da se stavljate u zabrane. Ostavite svoj tanjur nedovršen ili ga podijelite s partnerom.
2. Ako koristite šećer u čaju i kavi, izostavite ga. 5 šećera dnevno daje 100 kalorija energije. Odricanjem od samo 100 kalorija svaki dan uštedjet ćete 36.500 kalorija godišnje, a zauzvrat ćete na kraju godine izgubiti 5 kg. Možda bi bilo učinkovitije misliti suprotno. Jesti 5 šećera na dan znači 5 kg masti na kraju godine.
3. Pregledajte količinu ulja koju dodajete u salatu. Dovoljna je 1 žličica maslinovog ulja. Svaka dodatna žlica znači da dobivate 50 kalorija. Konzumacija više od 50 kalorija dnevno uzrokuje da dobijete 2 - 3 kg masti godišnje.
4. Nastojte jesti mahunarke 1-2 puta tjedno. Nemojte zanemariti leću, slanutak i sušeni grah. Osim kuhanja vruće hrane, možete je prokuhati i umiješati u svoje salate, možete je odabrati kao juhu. Zahvaljujući sadržaju vlakana, sušene mahunarke duže vas drže sitima i pomažu pri mršavljenju.
5. Smanjite potrošnju zasićenih masti. Birajte posne dijelove mlijeka, jogurta, sira i mesa. Dakle, konzumiranjem manje masti, poduzet ćete mjere opreza i protiv nakupljene masnoće i visokog kolesterola.
6. Ograničite konzumaciju alkohola. Ljudi koji konzumiraju velike količine alkohola (više od 100 ml dnevno) imaju veći rizik od razvoja bolesti. Ako volite alkohol, uvijek birajte vino. Kada popijete rakiju, votku i viski, dobijete 45-50 posto alkohola, dok je alkohol u vinu 12-15 posto. Zapamtite da 1 gram alkohola ima 7 kalorija.
7. Nemojte jesti isti doručak svako jutro. Promijenite način prehrane nekoliko dana, nemojte jesti jednostrano, isprobajte različite okuse. npr.:
Jogurt sa voćnom salatom
Mlijeko sa zobi
Badem s voćem
Voće s mlijekom
Sir - kruh
Tost
Bagel - sir
Omlet s kruhom
Juha
8. Pokušajte razlikovati fizičku glad od emocionalne gladi. Ne gubite hrabrost. Nitko od nas nije savršen i možda nismo uvijek u istoj disciplini. Uvijek misli pozitivno.
9. Ne preskačite obroke. Nemojte pretvarati preskakanje obroka u naviku. Jer nakon svakog preskočenog obroka potrošnja hrane u drugom obroku postaje veća. U tom smislu preispitajte svoju prehranu.
10. Ne zaboravite prigristi. Uz princip da jedete manje i često, vaša će se brzina metabolizma povećati, šećer u krvi će biti u ravnoteži i nećete osjećati glad. Dugotrajna glad je važan čimbenik u debljanju, osobito nakon 6-7 sati ručka i kasne večere. Za to pazite da ne ostanete gladni dulje od 3 sata.
3 suhe marelice, 2 komada oraha
Pola pakiranja dijetalnih keksa, 1 čaša mlijeka i kava
1 kutija jogurta, 10-15 borovnica
1 konzerva nemasnog mlijeka, 1 svježe voće
Pola pakiranja dijetalnih štapića krekera, mlaćenica
1/2 peciva, sir
Integralni tost sa laganim cheddarom, narezak
1 kutija voćnog jogurta, 10 orašastih plodova
1 šaka bijelog slanutka, 1 čaša kefira
5 suhih šljiva, 10 badema
Palačinka bez masti s povrćem od pola tijesta, 1 čaša laganog ajrana
11. Ako imate problema s pijenjem vode, pokušajte je konzumirati s bocom. Ako imate problema s brojanjem šalica, pokušajte piti iz boce. Pitka voda olakšava mršavljenje i vrlo je važna za vašu kožu.
12. Hranite se raznoliko. Nijedna hrana nije čudesna sama po sebi, niti jedna hrana nije krivac. Vaš cilj uvijek bi trebao biti jesti umjereno.
13. Držite kontrolu kada konzumirate maslinovo ulje i sjemenke ulja. U mnogim je studijama dokazano da je maslinovo ulje ugodno za srce. Međutim, kao i sve masti, 1 gram sadrži 9 kalorija i prekomjerna konzumacija uzrokuje pretilost. Umjereno konzumirajte 10 lješnjaka ili badema ili 3 oraha jednaka 1 žličici ulja.
14. Počnite čitati naljepnice. Kada se provjeravate i tražite pravu hranu, svakako pročitajte etikete. Pregledajte vrijednosti kalorija, masti i soli te rok trajanja namirnica. Birajte proizvode bez šećera i bogate vlaknima.
15. Restrukturirajte svoj životni stil i način razmišljanja. Učinite uravnoteženu prehranu i dobar život dijelom svog života i recite to onima oko sebe. Umjesto kupnje torte na putu do prijatelja, možete pripremiti košaricu svježeg voća ili proizvoda od maslinovog ulja.
