U čemu se nalazi kalcij? U kojoj se hrani nalazi kalcij?

Što je u njemu kalcij, koje su to namirnice koje sadrže kalcij i koje su njegove prednosti među najtraženijim su pitanjima na internetu u posljednje vrijeme. Kalcij je jedan od najvažnijih minerala koji su potrebni našem tijelu. Gotovo 99 posto kalcija u našem tijelu pohranjeno je u strukturi kostiju i zuba. Ali istina je da ne konzumiramo svi puno hrane koja sadrži kalcij. Iz tih razloga možemo biti suočeni s raznim uznemirujućim bolestima.

Da sumiramo bolesti uzrokovane nedostatkom kalcija, možemo to objasniti na sljedeći način:

- Osteopenija ili osteoporoza

- Karijes

- Napetost mišića

- Hipertenzija

Vašem tijelu su potrebni magnezij, vitamin D i vitamin K kako bi vaše tijelo apsorbiralo kalcij. Stoga bi se trebali preferirati izvori hrane i složeni dodaci na bazi hrane, izolirani dodaci kalcija kako bi se zadovoljile vaše potrebe za kalcijem.

Što uzrokuje nedostatak kalcija?

1- Jesti male količine hrane koja sadrži kalcij

2- Konzumiranje hrane s manjkom vitamina D

3- Konzumiranje previše soli

4- Kronične bolesti bubrega

5- Nedostatak magnezija

6- Korištenje lijekova koji sadrže rak i kortizon

Koliko kalcija treba uzimati dnevno prema dobi?

Osim što je koristan mineral, kalcij može predstavljati ozbiljnu prijetnju zdravlju kada se uzima u prekomjernoj količini. Iz tih razloga objasnit ćemo vam kakva bi trebala biti tablica prehrane s kalcijem prema dobnom rasponu.

0-12 mjeseci (ne isključivo dojena) 525 mg

1-3 godine 350 mg

4-6 godina 450 mg

7-10 godina 550 mg

11-18 godina - muškarci 1000 mg

11-18 godina - djevojčice 800mg

Odrasli (19+) 700 mg

Trudna žena 700 mg

dojilje 700 mg + 550 mg

U kojoj se hrani nalazi kalcij?

1) Sirovo mlijeko

1 šalica: 300 mg

2) Kelj (kuhan)

1 šalica: 245 mg

4) Jogurt ili kefir

1 šalica: 300 mg

5) Brokula

½ šalice kuhane: 93 mg

6) Potočarka

1 šalica: 41 mg

7) Sir

2 kriške sira: 224 mg

9) Bamija

1 šalica: 82 mg

10) Badem

1 šaka: 76 mg

Općenito, sirovo mlijeko i zeleno povrće imaju najveće količine kalcijevih izvora hrane.

Grah i leća

Grah crni, bijeli ili srodni (grašak, mung, kravlji grašak) nema nikakve razlike, sve mahune sadrže dosta kalcija. Podcrtajmo da su i obitelj leće (zelena, crvena) namirnice bogate kalcijem. Grah i leća srodne su namirnice, a sve sadrže željeza, cink, magnezij, kalij i folat kao i kalcij.

Povrće

Bilo bi pogrešno ne uključiti povrće među povrtne izvore kalcija. Kalcija se posebno nalazi u zelenom i kašastom povrću, osobito u kupusu (kupus, cvjetača), špinatu i blitvi.

Sl

Možda ćete se iznenaditi, ali smokve su i snažan izvor kalcija. Vjerojatno je jedno od voća najbogatijih kalcijem. Naravno, ne treba zaboraviti da čak i jedan od njih sadrži gotovo 10 grama fruktoze i 40-50 kalorija, trebate se zadovoljiti s 1-2 smokve dnevno.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found