Upozorenje budućim majkama!

Specijalist dijetetičar Işın Sayın izjavio je da se potreba za željezom povećava tijekom trudnoće i rekao da bi buduće majke trebale svakodnevno konzumirati mesne proizvode i hranu koja je izvor biljnog željeza. Gospodin Sayın je rekao: „Budućim ženama ne bi smjelo nedostajati limun na vašem stolu.“ Specijalist dijetetičar Işın Sayın dao je savjete ženama tijekom trudnoće. Rekavši da bi trudnice trebale moći svakodnevno dobivati ​​svoje potrebe za željezom, Sayın je rekao: “Željezo koje se nalazi u mesu, jetri i jajima je vitamin koji buduće majke najlakše mogu koristiti. Ova tri elementa moraju se dodati svakodnevnoj prehrani. Čaj i kavu treba konzumirati kontrolirano. Istodobno, vrlo je važna i upotreba biljnog željeza u limunu. Preporučamo salatu s limunom uz mahunarke, a preko jela s maslinovim uljem puno limuna.”

Naglašavajući da melasa povećava gestacijski dijabetes, specijalist dijetetičar Sayın rekao je: “Nikad ne dirajte vrste melase tijekom trudnoće. Nemojte se opterećivati ​​šećerom. Dakle, ne izazivajte rizik od dijabetesa u trudnoći iz vedra neba. Željezo uneseno u tijelo s biljnom hranom; Nalazi se u zelenim biljkama, grožđu, melasi i sušenim mahunarkama. Međutim, ne može se koristiti u proizvodnji krvi, odnosno ne može se taložiti u strukturi hemoglobina. Iz tog razloga, biljno željezo se naziva 'ne-hem željezo'. Iz tog razloga, na stol bi svakako trebali svakodnevno doći jela s maslinovim uljem na koje je iscijeđen limun, te mahunarke koje se jedu uz salatu s puno limuna.

Rekavši "ne više od 2-3 šalice čaja ili više od 1 šalice kave dnevno", Sayin je rekao: "Najvažniji razlog gubitka željeza kod budućih majki je nekontrolirani i skuhani čaj koji se pije tijekom dana. Naši omiljeni čaj i kava su rizičniji tijekom trudnoće. Fitati i teini u čaju, kofein u kavi uzrokuju izlučivanje željeza mokraćom. Nikada nemojte piti više od 2-3 čaše dnevno, pod uvjetom da je čaj boje lipe. Kada u nju stavite krišku limuna, vitamin C se žrtvuje, zagrli se fitatima i teinima i izlučuje se mokraćom. Tako sprječava izlučivanje željeza u urinu. Međutim, u kavi nam ne preostaje ništa drugo nego konzumirati kavu bez kofeina s puno mlijeka. Tijekom trudnoće preporuča se ne prekoračiti 1-2 žličice kave bez kofeina dnevno.

Işın Sayın, koja je također buduća majka, navela je stvari koje treba uzeti u obzir na sljedeći način: Iscijedite puno svježeg limuna u drugu hranu koju konzumirate u tom obroku. Umjesto da špinat kombinirate s jogurtom, možete ga kuhati s crvenim mesom, mljevenim mesom i jajima. Također možete konzumirati hranu s limunom. Na taj način povećavate brzinu apsorpcije željeza. Crveno meso možete uključiti u obroke za ručak i večeru ili meso možete konzumirati u porcijama. Ipak, pokušajte ostati ispod 1 kilograma jogurta i mlijeka ukupno za dan i pazite da ne padnete ispod 750 grama. Prebacivanjem značajnog dijela mlijeka i jogurta na grickalice, možete smanjiti interakciju kalcija i biljnog željeza. Najbolje piće/hrana koju možete naručiti dok jedete crveno meso vani su i dalje ajran i jogurt. To je hem željezo u crvenom mesu, dosta uspješno prelazi u krv. Samo budite vrlo oprezni s čajem i kavom uz obrok.”

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found