Serpil Dokurel - Specijalni ružičasti nar
Doručak je izuzetno važan obrok za one koji žele smršaviti. Ako želite smršaviti na zdrav način, možete pogledati prijedloge za dijetalni doručak koje vam nudi stručni dijetetičar Şebnem Kandıralı. Detalje naših vijesti možete pročitati za prijedloge ukusnog dijetalnog doručka koji odgovara vašem ukusu.
Evo prijedloga za dijetalni doručak koje je predložio stručnjak dijetetičar Şebnem Kandıralı, a svaki je ukusniji od drugog…
* Banana Chia kruh sa sjemenkama: 1 kriška integralnog kruha + 1 žlica maslaca od kikirikija + 1 mala banana narezana na ploške + 1/2 žličice Chia sjemenki
* Omlet sa sirom od zobenih pahuljica: 1/4 šalice zobenih pahuljica + 3/4 šalice vode + sol/crni papar/zahter + 2 žlice ribanog feta sira + 1 žličica maslinovog ulja + 1/4 šalice crvene capia paprike narezane na kockice + 2 žlice sitno nasjeckanog bijelog luka + 1 veće jaje + 2 cijela oraha nasjeckana
Izrada: Nakon što ste skuhali zob s vodom, popržite maslinovo ulje i sol/crni papar/zahter, sir, crvenu papriku i luk 2-3 minute u neljepljivoj tavi. Dodajte jaje i pustite da se kuha. Nakon kuhanja pomiješajte ga sa zobi i po vrhu dodajte orahe.
* Kruh od avokada od jaja: 1 jaje + 1 kriška tosta + 1/2 avokada + 1 žličica soka od limuna/limete + sol/papar u zrnu + 1-2 grančice svježeg peršina
Izrada: Ogulite i zgnječite avokado te ga pomiješajte s limunovim sokom, soli i paprom. Namažite ga na kruh, stavite jaje koje ste skuhali po želji i ukrasite peršinom.
* Voćna salata od kvinoje od meda: 4-5 žlica kuhane quinoe + 1 šalica miješanih jagoda/borovnica/kupina + 1/2 manga ili 1 kriška ananasa + Za umak: 1 žlica meda + 2 žlice limunovog soka + 1 žlica sitno nasjeckanog bosiljka
* Jaje sa špinatom i gljivama: 2 jaja + 1 šaka svježeg/smrznutog špinata + 4-5 sitno nasjeckanih gljiva + 1 češanj češnjaka, mljevenog (po želji) + 2 žlice ribanog sira + 1 žlica maslinovog ulja + sol/papar/kurkuma
Izrada: Sve sastojke umutiti i skuhati u tavi.
* zobene pahuljice badema i borovnice: 1/3 šalice zobenih pahuljica + 1/2 šalice mlijeka (mlijeko bez laktoze/mlijeko od badema) + 1 žličica chia sjemenki + 1/2 žlice javorovog sirupa/meda + 1 žličica ekstrakta vanilije + 8-10 nasjeckanih sirovih badema + 1 mala banana + 1/3 šalice borovnica
* Kruh od jaja: 1 jaje + 2 žlice mlijeka bez laktoze + 1-2 kriške integralnog kruha + 8-10 jagoda + 1 žlica meda
Izrada: Pomiješajte jaje i mlijeko i pomiješajte kruhove od naprijed prema natrag. Pržite u neljepljivoj tavi dok vrhovi ne porumene. Začinite jagodama i medom.
* Omlet od rajčice i artičoke: 1 jaje + 1 bjelanjak + 1 žličica maslinovog ulja + 1 srednja rajčica, ribana + 1 manja artičoka narezana na kockice + 1 mala ljutika + 3 žlice feta sira
Izrada: Istucite jaje i bjelanjak. Rajčice, artičoke i ljutiku kuhajte na maslinovom ulju 2 minute na srednjoj temperaturi, smanjite vatru i dodajte jaje, zatvorite poklopac i kuhajte još 3 minute. Nakon što je jaje kuhano, dodajte sir.
* Chia puding od banane od jagoda: 1,5-2 žlice Chia sjemenki + 1 čaša mlijeka (bez laktoze/bademovo mlijeko) + 1 čajna žličica vanilije + 1 žlica kokosa ili fileta badema + 1 žličica meda (sve pomiješajte i stavite u hladnjak na 2 sata) Po želji 1 može se dodati i desertna žlica nezaslađenog kakaa + Nakon vađenja, banana/jagoda/breskva itd. Dodajte voće koje želite.
* Kruh od jaja s humusom i avokadom: 1 kriška tostiranog kruha od cjelovitog pšeničnog zrna + 1 žlica humusa + 1/4 pirea od avokada + 2-3 cherry rajčice + 3 masline + 1 kuhano jaje + 1 žlica ribanog feta sira
Izrada: Redom stavite sve sastojke na kruh.
* Muffin od vegetarijanskih jaja: 3 jaja + 2 žlice mlijeka + 4 žlice feta sira + 2 grančice poriluka + 1 šaka svježeg/smrznutog špinata + 1 mala crvena capia paprika + 1 rajčica + sol/papar + 2 žlice cjelovitog pšeničnog brašna + 3-4 kriške ribanog sira (može se probati s različitim povrćem)
Izrada: Pomiješajte sve sastojke osim nanizanog sira i ulijte u kalupe za muffine koje ste prethodno malo namastili. Na vrh dodajte sir i pecite u zagrijanoj pećnici na 190°C.
* Salata za doručak: 1 jaje + 2-3 sitno nasjeckane grančice rikule, svježa menta i kopar + 4-5 cherry rajčica + 1-2 krastavca + 1/2 avokada + 4-5 žlica kuhane kvinoje + 7-8 badema + sol/crni papar + Limun + 1 žličica maslinovog ulja
* Voće + sir + orah ili probiotički jogurt + voće + orah/lješnjak itd.
* Labneh kruh sa sirom od rajčice: 1-2 kriške tostiranog kruha + 1-2 žlice labneh sira + 3-4 cherry rajčice + 1 žličica maslinovog ulja za podlijevanje
* Miješani Smoothie od povrća/voća/zobe (1/2 čaše jogurta + 1 čaša mlijeka (mlijeko bez laktoze/kokosovo mlijeko/sojino mlijeko/bademovo mlijeko) + 1-2 čaše špinata + 2 žlice zobenih pahuljica + 1 šaka jagoda/borovnica/malina/kupina itd.) + 1 mala banana + 1 žličica meda (po želji) ili 1 hurma (za slatki okus) + 1 žličica maslaca od kikirikija )
* 1 čaša mlijeka + voće od cjelovitog zrna orasi/lješnjaci itd. barovi sa
